Que nous grimpions par plaisir ou simplement pour atteindre le sommet de la descente, nous avons tous besoin, en tant que cyclistes, d'arriver au sommet un peu plus vite. Voici mes conseils pour y parvenir... Le rythme - Dans toute montée, qu'elle soit longue ou courte, le rythme est vraiment la clé. Prenez votre temps au début, installez-vous dans la montée et voyez comment vous vous sentez. N'oubliez pas que vous pouvez toujours accélérer à la fin si vous vous sentez bien, alors que si vous y allez trop fort trop tôt, tout ce qui vous attend, c'est la douleur et la souffrance... Cadence - Au cours des dix dernières années environ, les attitudes à l'égard de la transmission ont beaucoup changé. Alors qu'une chaîne standard et une cassette 23 dents étaient autrefois un gage d'honneur pour la fraternité cycliste, les gens ont appris qu'un vélo compact associé à une cassette 32 dents donne une cadence confortable qui est non seulement plus efficace, mais aussi plus durable et plus respectueuse de vos genoux. Essayez d'atteindre une cadence de 80 à 90 tr/min dans les montées les plus longues. Position - Pour une course de côte courte ou raide, il ne fait aucun doute que le fait de grimper hors de la selle et d'utiliser tous les muscles disponibles permet d'atteindre le sommet le plus rapidement, mais pour les montées plus longues, un style de grimpe assis est l'option la plus efficace. Souvent, en montée, les vitesses sont plus faibles et la résistance aérodynamique du vélo et du cycliste devient moins importante, alors profitez-en pour poser vos mains sur les sommets, adoptez une position plus droite et profitez de la meilleure respiration que cela vous procure. Vos jambes vous remercieront pour l'oxygène supplémentaire qui circule dans vos muscles... Grimpez - Grimpez aussi souvent que possible et variez les types de montées. Regardez votre boucle d'entraînement locale pour voir si vous pouvez ajouter quelques montées supplémentaires à l'itinéraire. Utilisez Strava pour surveiller vos performances et voir comment vos temps progressent dans vos ascensions préférées. Poids - Le poids est la bête noire des grimpeurs et l'élimination de l'excès de poids du vélo et du corps peut apporter des gains de performance considérables sur les longues et courtes ascensions. Les roues et les pneus sont le meilleur endroit pour éliminer les kilos de votre vélo et nous savons tous à quoi ressemblent les coureurs professionnels. Ce n'est pas pour rien qu'ils sont si minces... Aimez-la - Apprenez à apprécier les sensations au fur et à mesure que vous grimpez et savourez le sentiment d'accomplissement lorsque vous arrivez au sommet dans le temps le plus rapide jamais réalisé. Par écrit Dan Evans (Champion britannique de course de côte 2017) Championne britannique des courses de côte 2017
