无论我们是因为喜欢爬坡还是仅仅为了到达下坡的顶端，作为自行车运动员，我们都需要更快一点到达顶端。以下是我的一些小贴士... 掌握节奏 - 任何爬坡，无论长短，掌握节奏都是关键。一开始慢慢来，适应爬坡，看看感觉如何。记住，如果你感觉良好，可以在最后加速，而如果你太快太猛，前面只有痛苦和煎熬...... 步频 - 在过去的十多年里，人们对变速的态度发生了很大变化。标准链条和 23t 齿盘曾经是自行车爱好者的荣誉徽章，而现在人们已经了解到，紧凑型链条搭配 32t 齿盘可以带来舒适的步频，不仅效率更高，而且更持久，对膝盖也更友好。在较长的爬坡路段，转速应保持在 80-90rpm 之间。 姿势-- 对于短距离/陡峭的爬坡赛来说，毫无疑问，从坐垫上爬起来并利用所有可用的肌肉，能让你最快到达山顶，但对于较长的爬坡赛来说，坐姿爬坡是更有效的选择。通常情况下，爬坡时的速度较低，自行车和骑手的空气阻力问题也较小，因此要抓住机会，将双手放在车顶上，采用更直立的姿势，并享受由此带来的更好的呼吸。你的双腿会感谢额外的氧气在你的肌肉中飞来飞去...... 爬坡 - 尽可能多地爬坡，并变换爬坡类型。查看当地的训练环路，看看能否在路线中增加一些额外的爬坡点。使用 Strava 监测您的成绩，看看您在最喜欢的坡道上的成绩进展情况。 重量 - 重量是登山者的克星，减轻自行车和身体上多余的重量可以在长距离和短距离的攀爬中带来巨大的性能提升。车轮和轮胎是减轻自行车重量的最佳选择，我们都知道专业车手的样子。他们那么瘦是有原因的... 热爱它-- 学会享受攀登时的感觉，当你以有史以来最快的速度登顶时，拥抱成就感。 撰写人 丹-埃文斯（2017 年英国爬坡赛冠军） 2017 年英国爬坡赛冠军
