Como probablemente ya sepas, las proteínas son los componentes básicos de músculos, órganos, hormonas y tendones. Si quieres ganar músculo y favorecer la recuperación, los alimentos proteicos como el pollo, el pescado, los huevos, la leche, el yogur y el tofu son fundamentales. Los batidos y barritas de proteínas adicionales son una gran opción para ayudarte a alcanzar tus totales de proteínas entre comidas o después de entrenar. La pregunta es: ¿cuánto necesita realmente? ¿Se puede abusar? ¿Y cómo puedes saber si estás tomando suficiente? Repasaremos todas estas cuestiones clave en este artículo, para que tengas mucho más claro cuánta proteína necesitas. ¿Qué cantidad de proteínas debo tomar? Si quiere ganar masa muscular, debe consumir entre 1,4 y 1,6 g de proteínas por kg de peso corporal al día. Puedes utilizar diferentes suplementos proteicos para alcanzar estos objetivos, ya sean barritas de proteínasbatidos o mezclas, tú eliges. Esto difiere bastante de la ingesta de proteínas recomendada para una persona sedentaria. Un adulto sedentario debería consumir 0,8 g de proteínas por kg de peso corporal, ya que siguen siendo muy importantes para la salud y el bienestar general. ¿Qué cantidad de proteínas debe contener mi dieta? Debes procurar que entre el 10% y el 35% de tus calorías procedan de las proteínas. Supongamos que consume 2.000 calorías al día, de las que al menos 200 deben proceder de fuentes proteicas. Este es un buen equilibrio de proteínas para la salud en general. Si hace ejercicio con regularidad, apuntar al extremo superior de esa proporción puede ser una buena opción. Cuantas más calorías queme, más proteínas podrá ingerir sin dejar de estar sano. Los alimentos ricos en proteínas le dejarán satisfecho durante más tiempo que los nutrientes como los carbohidratos, por lo que si quiere entrar en un déficit calórico y perder peso, las proteínas pueden ayudarle en el proceso. ¿Es malo consumir demasiadas proteínas? Hay tanta información y consejos diferentes por ahí cuando se trata de la ingesta de proteínas, que puede ser difícil distinguir los hechos. Pero la mayoría de las personas que lean esto no tienen que preocuparse por consumir demasiadas proteínas como norma general. En el caso de las personas predispuestas a padecer enfermedades renales, el consumo excesivo es sin duda algo a tener en cuenta. Sin embargo, por lo general, la principal preocupación es la fuente de la proteína en sí. Si obtiene las proteínas de alimentos ricos en grasas saturadas, puede aumentar de peso y correr el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Por este motivo, debes limitar el consumo de proteínas como la ternera, las salchichas, el beicon, el cerdo y las carnes procesadas. Como alternativa, puedes obtener tu ingesta de proteínas de opciones más saludables como batidos de proteínas y tentempiés bajos en azúcar y calorías. ¿Cuántas proteínas debo consumir para perder peso? Como hemos mencionado anteriormente, las proteínas pueden ayudarle a sentirse saciado durante más tiempo, lo que puede ayudarle a entrar en un déficit calórico sin las molestias del hambre. Si su objetivo es perder peso, consuma entre 1,6 y 2,2 g de proteínas por kg de peso corporal. Si es deportista o entrena intensamente, debe consumir entre 2,2 y 3,4 g de proteínas por kg de peso corporal para perder peso. Escrito por Jessica Redman - Entrenadora jefe y fundadora de Work That, Patrona de CIMSPA Jessica fundó una plataforma de entrenamiento personal en línea llamada "Work That" y anteriormente fue cofundadora de "GRL GYM". Actualmente forma parte de la junta de la CIMSPA, donde pretende ayudar a impulsar el conocimiento sobre los beneficios del ejercicio en la salud mental. Jess cree en el uso del ejercicio para ayudar a las personas a sentirse bien, aliviar el dolor y disfrutar de un estilo de vida activo.
