Wie Sie wahrscheinlich schon wissen, sind Proteine die Bausteine für Muskeln, Organe, Hormone und Sehnen. Wenn Sie Muskeln aufbauen und die Regeneration unterstützen wollen, sind eiweißhaltige Lebensmittel wie Huhn, Fisch, Eier, Milch, Joghurt und Tofu von entscheidender Bedeutung. Zusätzliche Eiweißshakes und -riegel sind eine gute Option, um Ihren Eiweißbedarf zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training zu decken. Die Frage ist: Wie viel brauchen Sie wirklich? Kann man es übertreiben? Und woran erkennt man, ob man genug zu sich nimmt? In diesem Artikel gehen wir auf all diese wichtigen Fragen ein, damit Sie sich über Ihren Eiweißbedarf im Klaren sind. Wie viel Eiweiß sollte ich zu mir nehmen? Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, sollten Sie täglich 1,4-1,6 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Um diese Ziele zu erreichen, können Sie verschiedene Eiweißpräparate verwenden, z. B. Eiweißriegel, Shakes oder Mischungen - Sie haben die Wahl. Dies unterscheidet sich erheblich von der empfohlenen Proteinzufuhr für eine sitzende Person. Ein sitzender Erwachsener sollte 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, da es nach wie vor sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Wie viel Eiweiß sollte in meiner Ernährung enthalten sein? Sie sollten anstreben, zwischen 10 % und 35 % Ihrer Kalorien aus Eiweiß zu beziehen. Angenommen, Sie verbrauchen 2000 Kalorien pro Tag, dann sollten mindestens 200 davon aus Eiweißquellen stammen. Dies ist eine gute Balance von Eiweiß für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann es eine gute Option sein, das höhere Ende dieses Verhältnisses anzustreben. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Eiweiß können Sie essen und dabei gesund bleiben. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl als Nährstoffe wie Kohlenhydrate. Wenn Sie also ein Kaloriendefizit anstreben und abnehmen möchten, kann Protein diesen Prozess unterstützen. Ist ein zu hoher Proteinkonsum schlecht für mich? Es gibt so viele unterschiedliche Informationen und Ratschläge zur Proteinzufuhr, dass es schwer sein kann, die Fakten zu unterscheiden. Die meisten Menschen, die dies lesen, müssen sich jedoch keine Sorgen machen, dass sie in der Regel zu viel Eiweiß zu sich nehmen. Für Menschen, die zu Nierenkrankheiten neigen, ist ein übermäßiger Konsum sicherlich eine Überlegung wert. Im Allgemeinen ist jedoch die Quelle des Proteins selbst das Hauptproblem. Wenn Sie Ihr Eiweiß aus Lebensmitteln beziehen, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren haben, können Sie zunehmen und sich dem Risiko von Herzerkrankungen aussetzen. Aus diesem Grund sollten Sie Proteine wie Rindfleisch, Würstchen, Speck, Schweinefleisch und verarbeitete Fleischsorten meiden. Als Alternative können Sie Ihre Proteinzufuhr durch gesündere Optionen wie Proteinshakes und Snacks decken, die wenig Zucker und Kalorien enthalten. Wie viel Eiweiß sollte ich zu mir nehmen, um abzunehmen? Wie bereits erwähnt, kann Eiweiß dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, was Ihnen helfen kann, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne dass Sie Hungergefühle verspüren. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie zwischen 1,6 und 2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie Sportler sind oder intensiv trainieren, sollten Sie etwa 2,2 bis 3,4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Geschrieben von Jessica Redman - Head Coach und Gründerin von Work That, Treuhänderin bei CIMSPA Jessica hat eine Online-Plattform für Personal Training namens "Work That" gegründet und war zuvor Mitbegründerin von "GRL GYM". Derzeit ist sie Mitglied des CIMSPA-Vorstands, wo sie sich dafür einsetzt, das Wissen über den Nutzen von Bewegung für die psychische Gesundheit zu erweitern. Jess glaubt daran, dass Bewegung den Menschen hilft, sich gut zu fühlen, Schmerzen zu lindern und einen aktiven Lebensstil zu genießen.
