Die Bedeutung einer vollständigen Erholungsnahrung nach dem Sport

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Science in Sport Team

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Erholungsnahrung ist immer noch ein zu wenig genutztes Werkzeug in der Werkzeugkiste von Athleten. Während viele auf die Ernährung vor und während des Rennens achten, übersehen zu viele Leute die Ernährung nach dem Rennen.  

Die meisten von uns wissen, dass es wichtig ist, nach dem Sport Eiweiß zu sich zu nehmen, aber für eine optimale Erholung werden weitere Makro- und Mikronährstoffe benötigt. Die richtigen Makronährstoffe in der richtigen Menge und zum richtigen Zeitpunkt zu essen, ist wichtig für den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Sport. Vor, während und nach dem Sport muss deine Ernährung das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen und Mineralien enthalten, mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. 

KOHLENHYDRATVERFÜGBARKEIT 

Wenn es um die Erholung geht, ist es wichtig, dass du sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß zu dir nimmst, um die Muskeln wieder aufzufüllen und zu reparieren.  

Die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten ist wichtig für die Versorgung mit Energie bei Ausdauersportarten, insbesondere bei Sportlern, die mehr als 60 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren. Die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten ist der Hauptbrennstoff des Körpers und ein Hauptfaktor, der zu zentraler und muskulärer Ermüdung führt.  

Kohlenhydrate werden hauptsächlich als Glykogen in der Leber (ca. 100 g) und in den Muskeln (ca. 400 g) gespeichert, während etwa 5 g als Glukose im Blutkreislauf zirkulieren. Der Körper kann etwa 90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung steigert sowohl die Ausdauer als auch die intermittierende hochintensive Leistung.  

Das schnelle Auffüllen der Glykogenspeicher nach dem Training bereitet die Athleten auf das Training vor und hilft ihnen, für die nächste Trainingseinheit aufzutanken. Du solltest ungefähr 1,2 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu dir nehmen.  

DIE FUNKTION DES PROTEINS 

Die Proteinzufuhr nach dem Training ist wichtig, um die metabolische Anpassung, die Muskelreparatur und den Muskelumbau zu unterstützen. Die körperliche Belastung beim Sport kann mikroskopisch kleine Schäden an den Muskelfasern verursachen, die repariert werden müssen. Der Verzehr von Eiweiß löst aktiv die Muskelproteinsynthese aus und fördert so die Bildung neuer Muskelproteine, die für eine optimale Erholung wichtig sind.   

Es ist erwiesen, dass nach einem Widerstandstraining die Muskelproteinsynthese (der Prozess, bei dem neue Muskelproteine aus Aminosäuren gebildet werden) mindestens 24 Stunden lang hochreguliert wird und dass die Empfindlichkeit gegenüber der Aufnahme von Nahrungsprotein steigt. Diese Reaktion ist auch nach aerobem Training oder anderen Sportarten wie Sprints und intermittierenden Sprints zu beobachten.  

Es gibt viele Forschungsstudien, die belegen, dass es sinnvoll ist, deutlich mehr Eiweiß zu sich zu nehmen als die empfohlene Tagesdosis, um die metabolische Anpassung an das Training zu maximieren. 

ÜBER REGO RAPID RECOVERY UND REGO CLEAR 

Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelerholung sind ein einfacher, bequemer und effektiver Weg, um deine Erholung nach dem Training zu beschleunigen, wie z.B. unsere REGO Rapid Recovery und REGO Clear.  

REGO Rapid Recovery und REGO clear enthalten beide einen hohen Anteil an Eiweiß und Kohlenhydraten, um deine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Muskelfunktion und Proteinsynthese zu unterstützen. Beide Produkte enthalten 22 g Kohlenhydrate pro Portion sowie 21 g hochwertiges, aminoreiches Eiweiß, was sie zu einer vollständigen Option für deine Erholung macht.  

Um die Regeneration zu unterstützen, sollte es unmittelbar nach dem Sport (innerhalb von 30 Minuten) verzehrt und nicht mit Milch gemischt werden, da dies die Absorptionsrate verlangsamen kann.  

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Science in Sport Team
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