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WIE SICH FRAN KIRBY FÜR DEN FUSSBALL MIT ENERGIE VERSORGT

Wenn Fran Kirby zum zweiten Mal innerhalb von zwei Jahren von den Football Writers als Fußballerin des Jahres ausgezeichnet wird, wird 27-jährige Stürmerin nicht nur ungläubig schauen, sondern sie die wird das Lob wahrscheinlich an ihre Mannschaftskameradinnen und den Verein weitergeben.

Das ist typisch für ihre Bescheidenheit und Authentizität. Als wir über ihre Ernährung gesprochen haben, haben wir auch herausgefunden, warum sie von ihren Kollegen genauso geschätzt wird wie von denjenigen, die dafür bezahlt werden, ihre Leistung Woche für Woche zu beurteilen. Wenn man dann noch bedenkt, wie hartnäckig sie sich zurück ins Leben gekämpft hat, nachdem sie sich eine schwerwiegende und karrierebedrohende Herzerkrankung zugezogen hatte, wird der Wert der Auszeichnung unbezahlbar.

Die meisten Profisportlerinnen und -sportler sind nur ungern Vorbilder, denn sie sind sich der Tatsache bewusst, dass sie in der Öffentlichkeit stehen. Aber ob Chelseas Torschützenkönigin es nun mag oder nicht, sie ist eine Inspiration und ein leuchtendes Vorbild für tausende junger Mädchen, die davon träumen, auf höchstem Niveau zu spielen.

Auf die Frage, ob es irgendetwas gibt, das sie zu Beginn ihrer Karriere gerne gewusst hätte, gibt sie jungen, körperbewussten Fußballerinnen und Fußballern einen guten Rat.

„Ich denke, die Energieversorgung vor einem Spiel. Ich glaube, vor allem bei Frauen war es schon immer so, dass sie nicht zu viel essen wollten, weil sie nicht wussten, ob sie es verbrennen würden. Ich glaube, das ist bei Frauen so wichtig, wenn es um ihr Gewicht geht und darum, wie sie sich auf dem Spielfeld fühlen, ob sie sich zu schwer fühlen ... Ich glaube, das war etwas, bei dem ich sehr vorsichtig war, als ich aufwuchs, und jetzt habe ich einfach erkannt, dass man Kohlenhydrate essen muss, seinen Körper mit Energie versorgen muss, Gels nehmen muss, Proteinshakes nehmen muss, um in der Lage zu sein, Leistung zu bringen und mehr als 90 Minuten zu spielen. Das sind zusätzliche Kalorien, die dein Körper braucht. Ich sehe junge Mädchen, die schauen, was sie essen sollten, weil sie nicht zu viel davon oder zu viel davon zu sich nehmen wollen. Das ist also eine Sache, die ich gerne früher gewusst hätte."

Das ist ein hervorragender Rat, der nur auf Erfahrung und Selbstreflexion beruht. Es macht Fran auch gewissenhafter und sozialer, als sie es wahrscheinlich zugeben möchte, vor allem, wenn wir scheinbar besessen davon sind, zielorientiert zu sein, ohne zu merken, welche negativen Auswirkungen es auf unser Selbstwertgefühl haben kann, wenn wir die Ziele, die wir uns setzen, nicht erreichen.

„Ich möchte keine individuellen Ziele setzen. Ich denke, das ist etwas [Anderes], das ich in den letzten Jahren gelernt habe. Das erhöht den Druck auf dich, denn wenn du das Ziel nicht erreichst, bist du nie ganz zufrieden. Deshalb habe ich mir letztes Jahr keine individuellen Ziele gesetzt.“

Ihre Gegner sollten sich jedoch nicht in falscher Sicherheit wiegen. Auch wenn ihre persönlichen Ambitionen in den Hintergrund getreten sind, hält sie mit ihrem unerbittlichen Konkurrenzdenken nicht nur ihre Position an der Spitze des Spiels, sondern auch ihre Verantwortung gegenüber ihrem Team und ihren Mitspielerinnen aufrecht.

„Teamziele: Ich wollte [letzte Saison] alles gewinnen. Ich hasse es, zu verlieren. Ein großer Teil meiner Saison bestand darin, mit einer Siegermentalität in die Saison zu gehen, und ich werde [diese Saison] mit der gleichen Einstellung antreten. Ich bin als Individuum nie ganz zufrieden, ich möchte mich immer noch mehr anstrengen, besser werden. Es ist lustig, letztes Jahr kam ich manchmal vom Spielfeld, wir haben gewonnen und ich habe ein paar Tore geschossen und die Mädels fragten: „Was ist los?“ und ich sagte: „Ich habe eine Chance am Ende verpasst, ich hätte noch ein Tor machen können.“ Oder mein Pass an Sam [Kerr] war nicht gut genug und sie konnte nicht punkten. Ich bin also ziemlich selbstkritisch und will mit Chelsea mehr Titel gewinnen.“

WIE SICH FRAN FÜR DEN FUSSBALL MIT ENERGIE VERSORGT

IN DEN STUNDEN VOR EINEM SPIEL

„Natürlich willst du ein gutes Frühstück zu dir nehmen, dich ein bisschen auftanken, und vor dem Spiel geht es dann mehr um die Kohlenhydrate, die du brauchst. Vor dem Spiel geht es eher um schnellen Energietransfer, wie die SiS Surge Gels und HydroTabs, nur um den zusätzlichen Energiestoff zu bekommen, vielleicht eine Banane."

WÄHREND DER SPIELE

„In der Halbzeit werden wir so viel Flüssigkeit wie möglich zu uns nehmen, also wieder Hydro-Tabs und wahrscheinlich ein weiteres Gel. Ich nehme gerne die mit Koffein, um mir einen kleinen Kick zu geben, damit ich in Fahrt komme.“

NACH DEM SPIEL

„Nach dem Spiel gibt es einen Proteinshake, Kreatin und die Joghurt-Patches, nur um den zusätzlichen Energiebedarf zu decken. Es fällt mir schwer, nach dem Spiel etwas zu essen, also versuche ich, es auf verschiedene Arten zu mir zu nehmen, anstatt eine große Mahlzeit zu essen.“

ENERGIEVERSORGUNG FÜR DAS TRAINING

„Beim Training ist das ein bisschen anders, denn du brauchst nicht die volle Belastung wie bei einem 90-minütigen Spiel. Ich meine, das Training ist intensiv, aber es ist nicht so intensiv wie 11, 12, 13 Kilometer in einem Spiel zurückzulegen. Du musst immer noch richtig tanken, du musst immer noch Kohlenhydrate zu dir nehmen, nur ist es wahrscheinlich eine geringere Portion oder mehr über den Tag verteilt. Ich würde wahrscheinlich auch ein paar mehr Snacks während des Tages einplanen, also einen Proteinriegel oder etwas anderes für zwischendurch, Reiskuchen oder so etwas, um den Hunger zu stillen. Nach dem Training oder im Fitnessstudio ist ein Proteinshake und Kreatin viel wichtiger.“

WIE SIE SICH ERHOLT

„Ob ich nun in ein Eisbad steige oder mich auf das Fahrrad schwinge und eine Runde drehe: Erholung ist eines der Dinge, die ich direkt nach dem Training oder Spiel priorisiere. Ich lasse mich am Spieltag gerne massieren [am Tag vor dem Spiel], denn ich möchte alles aus meinen Beinen herausholen und sicherstellen, dass ich am Spieltag fit bin. Aber es geht nicht nur darum, was du körperlich tust, sondern auch darum, was du abseits des Spielfelds machst, also Ernährung, Schlaf, Nickerchen, Ruhe und so weiter. Es geht auch darum, dass du dich um deinen Verstand kümmerst.”

WIE SIE ERNÄHRUNG SIEHT

„Mein gesamtes Gefühl für Ernährung hat sich verändert. Als ich jünger war, habe ich trainiert und dachte: „Ich habe trainiert, jetzt kann ich einfach essen und trinken, was ich will, z. B. eine Packung Chips oder eine Dose Cola oder so. Ich verstehe es [jetzt] besser, ich weiß, wann ich bestimmte Dinge zu mir nehmen muss, wann ein Gel, wann einen Proteinshake, wann einen Snack. Es ist kontrollierter und ich muss sicherstellen, dass ich drei Stunden vor dem Spiel genug Kohlenhydrate gegessen habe. Ich glaube, ich habe ein paar Jahre gebraucht, um meinen Körper wirklich zu verstehen und zu wissen, was ich tun muss, um meine Ernährung zu optimieren.“

ZUR BEDEUTUNG DER ERNÄHRUNG

„Du siehst so viele Spieler, die in den späteren Phasen der Spiele leiden. Vor allem in der letzten Saison hatte ich das Gefühl, dass ich die ganzen 90 Minuten durchhalten kann, und ich denke, dass viele meiner Tore in den letzten 10 oder 15 Minuten fielen, wenn meine Gegner vielleicht müde wurden. Ich hatte das Gefühl, dass ich gegen Ende der Spiele wirklich überragend war.“

IHRE LIEBLINGSPRODUKTE

Ich denke, was die Leistung angeht, würde ich sagen das GO Energy Isotonic Caffeine Gel. Ich war schon immer ein großer Koffeinfan. Ich trinke keinen Kaffee oder ähnliches, also bekomme ich keinen Koffeinschub, deshalb sind die Gele mein wichtigstes Mittel. Proteinshakes sind wirklich wichtig, und Kreatin hilft mir sehr, denn ich bin eine ziemlich explosive Spielerin und Kreatin hilft dir, zu sprinten und dich zu erholen und wieder und wieder und wieder zu starten. Das ist also eine große Sache, die ich auch mit einbeziehe.“

 

 

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