1.前一天做好充分准备 在比赛前一天补充充足的能量是提高比赛日表现的最佳方式。结合正确的赛中营养，您将有最佳机会最大限度地提高技术和体能表现。在比赛前一天，建议将碳水化合物的摄入量增加到大约每公斤体重 8 克，以便为肌肉补充糖原，这是比赛日表现的主要能量来源。事实上，早在 20 世纪 70 年代就有研究表明，在比赛前一天增加碳水化合物的摄入量可显著增加球员在比赛中的跑步距离。因此，切记通过食用谷物、面包、面食和米饭来强调高碳水化合物食物。饮用高碳水化合物饮料（如 SiS GO 能量）也是一种增加碳水化合物摄入量的简单方法，可帮助我们的肌肉充满糖原！ 2.开球前 3-4 小时吃赛前餐 赛前用餐是补充能量和开始比赛前补充水分的最后机会。碳水化合物的摄入量以不超过每公斤体重 2 克为目标，并通过食用低纤维食物来减轻肠胃负担。切勿在这一餐中暴饮暴食（大部分的进食量应在前一天完成），避免食用红肉和奶酪等高脂肪食物，因为这些食物更难消化，可能会在比赛中给您带来麻烦。还要确保在开球时补充水分，饮用至少 500-750 毫升的电解质溶液（例如 SiS Hydro).黄金法则是在开球前 3-4 小时进食赛前餐，以便有充足的时间消化。 3.从头开始比赛 确保您的碳水化合物储备在开球前充足是关键，职业球员通常也会在比赛开始前 30 分钟摄入咖啡因。此外，咖啡因还能提高您的精神警觉性，为您提供战胜对手所需的敏锐度（例如：SiS GO Energy+Caffeine Gel）。SiS GO 能量+咖啡因凝胶).您可以在热身时摄入每公斤体重 2 毫克的咖啡因，这样您就能在比赛初期感受到咖啡因的益处。我们的 Surge Gel 是 22 克碳水化合物和 200 毫克咖啡因的完美组合，可确保您在第一声哨响时就做好准备。 4.在比赛期间和中场休息时摄入碳水化合物 在一场 90 分钟的比赛中，您的能量储备将开始耗尽，从而导致疲劳和难以完成高强度动作。此外，当血糖在比赛中开始下降时，您的决策能力也会受到负面影响。英超球员每小时至少摄入 30-60 克碳水化合物，这一剂量对于保持您在比赛日的表现至关重要。 在比赛期间摄入碳水化合物可提高进行高强度运动以及传球、射门和运球等技术动作的能力。鉴于在比赛中只能在中场休息时补充能量，因此利用中场休息时间补充能量至关重要。 SiS GO 等渗凝胶或饮料，如 SiS GO 电解质.无论您的偏好如何，只需确保您提前做好计划，并在中场休息时在更衣室准备好等待您的到来！ 5.避免脱水 与运动中摄入碳水化合物的情况类似，比赛中脱水也会降低我们的体能和技术能力。球员应利用比赛中的自然休息时间喝水，同时在中场休息时使用电解质饮料补充水分，如 SiS Hydro或 SiS GO 电解质.一般情况下，每小时摄入约 500 毫升的水分可防止脱水达到影响比赛成绩的程度（例如：>3%），但您应在训练期间练习水合策略，以便为比赛做好充分准备。请记住，如果在比赛中不补充水分，可能会降低您的传球和运球等技术能力以及体能表现。 主要建议 在比赛前一天（每公斤体重 6-8 克）和赛前餐（每公斤体重 2 克）中摄入更多的碳水化合物，从而以饱满的肌糖原储备开始比赛。 在热身时摄入 2 毫克/千克的咖啡因，以提高你在比赛中的精神警觉性和体能表现。 在运动过程中以每小时 30-60 克的速度摄入碳水化合物，以防止疲劳，并帮助您保持传球、射门和运球技能。 比赛期间至少饮用 500 毫升电解质溶液，以避免脱水。如果您需要更多，您的口渴会告诉您。 撰写人 性能解决方案团队
