1. Bereiten Sie sich am Vortag gut vor Eine gute Ernährung am Tag vor dem Spiel ist der beste Weg, um Ihre Leistung am Spieltag zu verbessern. In Kombination mit der richtigen Ernährung während des Spiels haben Sie die besten Chancen, sowohl Ihre technische als auch Ihre körperliche Leistung zu maximieren. Am Tag vor dem Spiel wird empfohlen, die Kohlenhydratzufuhr auf etwa 8 g/kg Körpergewicht zu erhöhen, um die Muskeln mit Glykogen zu versorgen, der Hauptenergiequelle für die Leistung am Spieltag. Bereits in den 1970er Jahren haben Untersuchungen gezeigt, dass eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr am Tag vor einem Spiel die von den Spielern während des Spiels gelaufene Strecke deutlich erhöht. Achten Sie also auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide, Brot, Nudeln und Reis. Der Verzehr von kohlenhydratreichen Getränken (z. B. SiS GO Energie) ist ebenfalls eine einfache Möglichkeit, die Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen und die Muskeln mit Glykogen zu versorgen! 2. Essen Sie Ihre Mahlzeit vor dem Spiel 3-4 Stunden vor dem Anpfiff Die Mahlzeit vor dem Spiel ist eine letzte Gelegenheit, die Energiespeicher aufzufüllen und hydriert ins Spiel zu gehen. Nehmen Sie nicht mehr als 2 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich und schonen Sie Ihren Magen durch den Verzehr von ballaststoffarmen Lebensmitteln. Machen Sie nicht den Fehler, bei dieser Mahlzeit zu viel zu essen (der größte Teil der Ladung sollte bereits am Vortag zugeführt worden sein), und vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch und Käse, da diese schwerer zu verdauen sind und Ihnen während des Spiels Probleme bereiten könnten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie beim Anpfiff ausreichend hydriert sind, indem Sie mindestens 500-750 ml einer Elektrolytlösung (z. B. SiS Hydro). Die goldene Regel lautet, die Mahlzeit vor dem Spiel 3-4 Stunden vor dem Anpfiff zu sich zu nehmen, um genügend Zeit für die Verdauung zu haben. 3. Das Spiel auf dem ersten Fuß beginnen Es ist wichtig, die Kohlenhydratspeicher vor dem Anpfiff aufzufüllen, und Profispieler nehmen 30 Minuten vor Spielbeginn oft auch Koffein zu sich. Außerdem kann Koffein die geistige Wachheit verbessern und Ihnen die nötige Schärfe verleihen, um Ihren Gegner zu überlisten (z. B. SiS GO Energie+Koffein Gel). Sie können 2mg/kg Körpergewicht während des Aufwärmens zu sich nehmen, damit Sie die Vorteile in der Anfangsphase des Matches spüren. Unser Surge Gel ist die perfekte Kombination aus 22 g Kohlenhydraten und 200 mg Koffein und sorgt dafür, dass Sie vom ersten Pfiff an bereit sind. 4. Verzehren Sie während des Spiels und in der Halbzeit Kohlenhydrate Während eines 90-minütigen Spiels gehen Ihre Energiespeicher allmählich zur Neige, was zu Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Ausführung hochintensiver Aktionen führt. Wenn der Blutzuckerspiegel während des Spiels zu sinken beginnt, kann auch die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, negativ beeinflusst werden. Premier-League-Spieler nehmen mindestens 30-60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich, und diese Dosis ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Leistung am Spieltag. Die Zufuhr von Kohlenhydraten während des Spiels verbessert Ihre Fähigkeit, hochintensive Übungen sowie technische Aktionen wie Passen, Schießen und Dribbeln durchzuführen. Da die Möglichkeit, sich während des Spiels zu ernähren, auf die Spielpausen beschränkt ist, ist es von entscheidender Bedeutung, die Halbzeitpause zu nutzen, indem man sich mit einem SiS GO Isotonisches Gel oder einem Getränk wie SiS GO Elektrolyt. Was auch immer Sie bevorzugen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie es im Voraus planen und in der Umkleidekabine in der Halbzeit bereithalten! 5. Dehydrierung vermeiden Ähnlich wie bei der Kohlenhydratzufuhr während des Trainings kann auch eine Dehydrierung während des Spiels unsere körperliche und technische Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Die Spieler sollten die natürlichen Spielpausen nutzen, um zu trinken, wo sie können, und in der Halbzeitpause die Flüssigkeit durch ein Elektrolytgetränk ersetzen, z. B. SiS Hydro oder SiS GO Elektrolyt. Als allgemeine Faustregel gilt, dass eine Flüssigkeitszufuhr von etwa 500 ml pro Stunde eine leistungsmindernde Dehydrierung (z. B. > 3 %) verhindern kann. Allerdings sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhrstrategie im Training üben, damit Sie auf das Spiel gut vorbereitet sind. Denken Sie daran, dass eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr während des Spiels Ihre Fähigkeit zur Ausführung technischer Fertigkeiten wie Passen und Dribbeln sowie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Wichtige Hinweise Beginnen Sie das Spiel mit vollen Muskelglykogenspeichern, indem Sie am Tag vor dem Spiel (6-8 g/kg Körpergewicht) und in der Mahlzeit vor dem Spiel (2 g/kg Körpergewicht) mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Nehmen Sie beim Aufwärmen 2 mg/kg Koffein zu sich, um Ihre geistige Wachheit und körperliche Leistungsfähigkeit während des Spiels zu steigern. Nehmen Sie während des Trainings 30-60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen und Ihre Pass-, Schuss- und Dribbelkünste zu erhalten. Vermeiden Sie eine Dehydrierung, indem Sie während des Spiels mindestens 500 ml einer Elektrolytlösung zu sich nehmen. Wenn Sie mehr brauchen, wird Ihr Durst Sie darauf hinweisen. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
