在一周一场比赛的赛程中，职业球员通常每周跑 25 公里，训练和比赛各占一半。相比之下，在一周三场比赛的赛程中，每周的总跑动距离会增加到 35-40 公里，几乎 75% 的工作量都是在比赛中完成的。 在这种赛程中，球员在两场比赛之间只有 48 小时的恢复时间，这意味着身体承受的压力要大得多，增加了受伤和生病的风险。业余球员在赛季末往往会面临同样的挑战，因为他们会因为冬季延期而面临赛程瓶颈。不过不用担心，我们的专家建议会让您在最后一轮比赛前保持充沛的体力...... 第一场比赛 最初的挑战是确保球员在第一场比赛开始时能量储存充足。这种初始方法可以减轻第一场比赛的压力，让球员有更好的恢复机会，同时降低受伤和生病的风险，为第二场比赛做好准备。 第一场比赛结束后的主要挑战当然是恢复能量储备和修复肌肉损伤。 3 小时规则 为加速恢复，球员应将注意力集中在比赛 1 结束后的 3-4 小时内，确保以每小时 1.2 克/千克的速度摄入碳水化合物。如果不能利用好这一短期时间，就会大大减少未来 48 小时内的能量储存量。第一场比赛后的恢复工作应包括在第二场比赛前两天以每天每公斤 8 克的速度摄入碳水化合物。 第一场比赛后摄入较多的碳水化合物将有助于提高第二场比赛的体能表现。 更多比赛，更多燃料 第二场比赛结束后，应进行类似的补充营养，以恢复体力并备战第三场比赛。 在周六到周六的正常赛程中，强度较低的训练日可能会减少每日碳水化合物的摄入量，而在密集赛程中，营养则应强调在整个赛程期间每日摄入大量碳水化合物。在这种情况下，碳水化合物显然仍是成功完成高强度比赛的关键。 6 大秘诀 1.确保在第一场比赛前储存足够的能量，前一天每公斤摄入 8 克碳水化合物，赛前餐每公斤摄入 2-3 克碳水化合物。 2.在第二场比赛中摄入足够的碳水化合物，以减少在最初的比赛挑战中能量消耗的幅度。选手将混合摄入 SiS GO 电解质和 SiS GO 等渗凝胶，以达到 60 克/小时的目标。 3.始终确保在比赛结束后立即开始补充能量，并以每小时每公斤体重 1.2 克为目标，至少持续三小时。 球员在恢复过程中通常会先摄入 SiS REGO Rapid+，以实现碳水化合物和蛋白质的混合，然后再摄入固体食物和赛后餐。赛后更衣室内应常备各种恢复食品。 4.在两场比赛之间的 48 小时内，每天摄入每公斤 8 克的碳水化合物，以继续补充能量。 5.在赛程密集时增加膳食蛋白质的摄入量，目标是每天至少每公斤 2 克。增加蛋白质摄入量不仅有助于促进肌肉修复，还能在剧烈运动时促进免疫功能。球员通常会在正餐之间混合使用 SiS 高级异构乳清蛋白、乳清 20 和 SiS 蛋白棒，以达到蛋白质目标。 6.考虑在饮食中补充 SiS 维生素和矿物质系列，以促进这一时期的免疫功能。 撰写人 性能解决方案团队
