1. Bien se préparer la veille Bien s'alimenter la veille d'un match est le meilleur moyen d'améliorer ses performances le jour du match. Combiné à une alimentation correcte pendant le match, vous vous donnerez les meilleures chances de maximiser vos performances techniques et physiques. La veille du match, il est conseillé d'augmenter l'apport en glucides à environ 8 g/kg de masse corporelle afin de charger les muscles en glycogène, la principale source d'énergie qui alimente les performances le jour du match. En fait, des recherches menées dès les années 1970 ont montré que l'augmentation de l'apport en glucides la veille d'un match augmentait de manière significative la distance parcourue par les joueurs pendant le match lui-même. Pensez donc à privilégier les aliments riches en glucides en consommant des céréales, du pain, des pâtes et du riz. La consommation de boissons riches en glucides (par ex. SiS GO Energy) est également un moyen simple d'augmenter votre apport en glucides pour aider à charger nos muscles en glycogène ! 2. Mangez votre repas d'avant-match 3 à 4 heures avant le coup d'envoi. Le repas d'avant-match représente une dernière occasion de faire le plein d'énergie et de commencer le match en étant bien hydraté. Ne dépassez pas 2 g/kg de masse corporelle de glucides et ménagez votre estomac en consommant des aliments à faible teneur en fibres. Ne commettez pas l'erreur de trop manger à ce repas (la majeure partie de votre charge doit avoir été faite la veille) et évitez les aliments riches en graisses tels que la viande rouge et le fromage, car ils seront plus difficiles à digérer et pourraient vous causer des problèmes pendant le match. Veillez également à vous hydrater au moment du coup d'envoi en consommant au moins 500 à 750 ml d'une solution électrolytique (par ex. SiS Hydro). La règle d'or est de consommer le repas d'avant-match 3 à 4 heures avant le coup d'envoi afin de laisser suffisamment de temps pour la digestion. 3. Commencer le match sur les chapeaux de roue Il est essentiel de s'assurer que les réserves d'hydrates de carbone sont pleines avant le coup d'envoi, et les joueurs professionnels introduisent souvent de la caféine 30 minutes avant le début du match. En outre, la caféine peut améliorer votre vivacité d'esprit et vous donner la vivacité nécessaire pour déjouer votre adversaire (par exemple, SiS GO Energy+Caffeine Gel). SiS GO Energy+Caffeine Gel). Vous pouvez consommer 2mg/kg de masse corporelle pendant l'échauffement afin d'en ressentir les bienfaits dès le début du match. Notre Surge Gel est la combinaison parfaite de 22 g d'hydrates de carbone et de 200 mg de caféine et vous permettra d'être prêt dès le premier coup de sifflet. 4. Consommer des glucides pendant le match et la mi-temps. Au cours d'un match de 90 minutes, vos réserves d'énergie commencent à s'épuiser, ce qui se traduit par de la fatigue et des difficultés à effectuer des actions de haute intensité. En outre, lorsque la glycémie commence à baisser pendant le match, votre capacité à prendre des décisions peut également être affectée. Les joueurs de première division consomment au moins 30 à 60 g d'hydrates de carbone par heure et cette dose est essentielle pour maintenir vos performances le jour du match. La consommation de glucides pendant le match améliorera votre capacité à effectuer des exercices de haute intensité ainsi que des gestes techniques tels que les passes, les tirs et les dribbles. Étant donné que la possibilité de se ravitailler pendant le match est limitée aux interruptions de jeu, il est essentiel de profiter de la mi-temps pour faire le plein d'énergie à l'aide d'un SiS GO Isotonic Gel ou une boisson telle que SiS GO Electrolyte. Quelle que soit votre préférence, assurez-vous de planifier votre ravitaillement à l'avance et de l'avoir à portée de main dans les vestiaires à la mi-temps ! 5. Éviter la déshydratation Tout comme l'apport en glucides pendant l'exercice, la déshydratation pendant le match peut également réduire notre capacité de performance physique et technique. Les joueurs doivent profiter des pauses naturelles pour boire lorsqu'ils le peuvent et remplacer les liquides à la mi-temps en utilisant une boisson électrolytique telle que SiS Hydro ou SiS GO Electrolyte. En règle générale, une consommation d'environ 500 ml par heure est susceptible d'empêcher une déshydratation à un niveau qui nuit aux performances (par exemple, >3%), mais vous devriez pratiquer votre stratégie d'hydratation pendant l'entraînement afin d'être bien préparé pour le match. N'oubliez pas que si vous ne consommez pas de liquide pendant le match, vous risquez de réduire votre capacité à exécuter des gestes techniques tels que les passes et les dribbles, ainsi que vos performances physiques. Conseils clés Commencez le match avec des réserves de glycogène musculaire pleines en consommant plus d'hydrates de carbone la veille du match (6-8 g/kg de masse corporelle) et dans votre repas d'avant-match (2 g/kg de masse corporelle). Consommez 2 mg/kg de caféine pendant l'échauffement pour augmenter votre vivacité d'esprit et vos performances physiques pendant le match. Consommez des glucides pendant l'exercice, à raison de 30 à 60 g par heure, afin de prévenir la fatigue et de vous aider à maintenir vos capacités de passe, de tir et de dribble. Évitez la déshydratation en consommant au moins 500 ml d'une solution électrolytique pendant le match. Si vous avez besoin de plus, votre soif vous le fera savoir. Par écrit L'équipe des solutions de performance