Come gestiscono il loro peso i giocatori di rugby? Alti, bassi, robusti. I giocatori di rugby hanno forme, dimensioni e pesi diversi, con un fisico spesso adattato alle esigenze delle singole posizioni. Inoltre, le loro dimensioni continuano a crescere. Tra il 1994 e il 2014, il peso medio di un giocatore internazionale di rugby è passato da 92,4 kg a 105,1 kg. La stessa tendenza si è verificata in molte altre squadre internazionali, con programmi di forza e condizionamento e un'alimentazione di livello mondiale che hanno permesso ai giocatori di costruire corpi più grandi e più forti. Ma quanto è importante il peso per le prestazioni di un giocatore in campo? Abbiamo interrogato l'ex capitano dell'Inghilterra, Dylan Hartley, durante l'ultimo episodio del nostro podcast From Paper to Podium. Perché il peso è importante Hartley ha giocato come tighthead prop e tallonatore durante la sua carriera, il che significa che la taglia, la forza e la potenza erano vitali per lui per impegnarsi nelle mischie e cercare di sfondare le difese avversarie. Gli studi hanno rilevato che la forza d'impatto media generata al momento del colpo di una mischia è di ben 10.850 newton. Per contestualizzare, un pugno da ko nella boxe è di circa 3.000 newton. Di conseguenza, all'inizio della sua carriera Hartley veniva spesso incoraggiato a mangiare il più possibile. "Quando ero a Northampton, i miei allenatori mi dicevano di mangiare più budino il giorno prima di una partita, perché volevano che fossi il più pesante possibile durante le mischie", ha raccontato. Ma il fatto di aver trascurato la dieta e di aver messo su chili di troppo ha influito sulle sue prestazioni. "Quando ero troppo pesante, giocavo sicuramente peggio", ha detto. "Per i primi cinque-otto anni della mia carriera non sapevo nulla di alimentazione, ma poi mi sono istruito". Il peso perfetto Al momento del suo massimo peso, Hartley pesava 115 kg, ma un regime di dimagrimento lo ha fatto scendere a 101 kg, anche se ammette di essere diventato troppo leggero per la sua posizione. "Non ho perso peso nel modo giusto", ha detto. "Ho eliminato la maggior parte dei carboidrati, che non era la cosa giusta da fare, e poi mi sono subito infortunato. Mi sono reso conto che dovevo avere un po' di massa intorno alla pancia per assorbire l'impatto dei placcaggi". Al Sei Nazioni 2019, il pacchetto degli avanti della Francia pesava ben 950 kg, il più pesante nella storia del rugby internazionale. La sfida per i giocatori d'élite consiste quindi nel trovare un punto di equilibrio tra peso e prestazioni elevate. Alla fine Hartley ha trovato il suo. "Ho capito che dovevo mangiare proteine di buona qualità e ho iniziato a consumarne 200 g al giorno con costanza e questo mi ha aiutato molto", ha aggiunto. "Il mio punto di forza era tra i 108 e i 110 kg, dove giocavo il mio rugby migliore". Cosa devo mangiare? Le proteine sono fondamentali per l'aumento della massa muscolare e per la riparazione dell'organismo dopo un intenso esercizio fisico. Abbiamo una gamma di integratori che possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di peso. Se state cercando di costruire una massa muscolare magra e di ingrassare, Science in Sport Whey Protein è l'opzione perfetta. Ogni porzione contiene 22 g di proteine e si può scegliere tra diversi gusti. Se avete fatto una sessione di palestra intensa, le nostre Proteine Overnight potrebbero anche aiutarvi a costruire massa muscolare durante il sonno, grazie alla formula che nutre i muscoli per tutta la notte. E se siete sempre in movimento, potete anche provare le nostre barrette Whey20 o Protein 20 monouso da spremere. Per saperne di più su Dylan, leggete l'episodio 8 del nostro From Paper To Podcast, in cui è stato ospite insieme al professor Glyn Howatson, uno dei maggiori esperti di recupero durante l'esercizio fisico. Ascoltate qui. Scritto da Alec Fenn | Giornalista e copywriter specializzato in salute e fitness Dal 2010 Alec intervista atleti e allenatori e scrive di salute, fitness e alimentazione. Ha collaborato con numerose pubblicazioni nazionali tra cui BBC Sport, FourFourTwo magazine, The Independent e il Daily Mail. Essendo uno sportivo dilettante e un appassionato frequentatore di palestre, ha la passione di scoprire come l'alimentazione sportiva possa aiutare gli atleti a raggiungere le massime prestazioni.
