¿Cómo controlan su peso los jugadores de rugby? Altos, bajos, fornidos. Los jugadores de rugby tienen todo tipo de formas, tamaños y pesos, y sus físicos a menudo se adaptan a las exigencias de sus posiciones individuales. También siguen aumentando de tamaño. Entre 1994 y 2014, el peso medio de un internacional inglés de rugby pasó de 92,4 kg a 105,1 kg. La misma tendencia se ha producido en muchos otros equipos internacionales, con programas de fuerza y acondicionamiento y una nutrición de primera clase que permiten a los jugadores desarrollar cuerpos más grandes y fuertes. Pero, ¿qué importancia tiene el peso en el rendimiento de un jugador sobre el terreno de juego? Hemos preguntado al ex capitán de la selección inglesa de rugby Dylan Hartley en el último episodio de nuestro podcast From Paper to Podium. Por qué importa el peso Durante su carrera, Hartley jugó como pilar y hooker, lo que significa que su tamaño, fuerza y potencia eran vitales para participar en los scrums e intentar romper las defensas rivales. Los estudios han revelado que la fuerza media de impacto generada en el golpe de un scrum es de la asombrosa cifra de 10.850 newtons. Para ponerlo en contexto, un golpe de nocaut en el boxeo ronda los 3.000 newtons. Por eso, al principio de su carrera, a Hartley se le animaba a comer lo máximo posible. "Cuando estaba en Northampton, mis entrenadores me decían que comiera más pudding el día antes de un partido porque querían que pesara lo máximo posible durante los scrums", cuenta. Pero descuidar su dieta y engordar afectó a su rendimiento. "Cuando pesaba demasiado, jugaba peor", afirma. "Durante los primeros cinco u ocho años de mi carrera no sabía nada de nutrición, pero luego me eduqué". El peso perfecto En su momento de mayor peso, Hartley pesaba 115 kg, pero gracias a un régimen de adelgazamiento bajó a 101 kg, aunque admite que entonces se convirtió en un peso demasiado ligero para su posición. "No adelgacé bien", dice. "Eliminé la mayoría de los carbohidratos, que no era lo correcto, y luego me lesioné enseguida. Me di cuenta de que necesitaba algo de masa alrededor del abdomen para absorber el impacto de las entradas". En el Seis Naciones de 2019, el pack de delanteros de Francia pesaba la friolera de 950 kg, el más pesado de la historia del rugby internacional. El reto para los jugadores de élite, por tanto, es encontrar un punto óptimo entre peso y alto rendimiento. Finalmente, Hartley encontró la suya. "Me di cuenta de que tenía que comer proteínas de buena calidad y empecé a tomar 200 gramos al día de forma constante, lo que me ayudó mucho", añade. "Mi punto dulce estaba entre 108 y 110 kg, ahí es donde jugaba mi mejor rugby". ¿Qué debo comer? La proteína es vital para ganar masa muscular y reparar el cuerpo después de sesiones intensas de ejercicio. Tenemos una gama de suplementos que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos de peso. Si lo que busca es aumentar la masa muscular y ganar peso, Science in Sport Whey Protein es la opción perfecta. Cada ración contiene 22 g de proteínas y puedes elegir entre una amplia gama de sabores. Si ha realizado una dura sesión de gimnasio, nuestra Proteína de Noche también podría ayudarle a desarrollar masa muscular mientras duerme, ya que la fórmula alimenta sus músculos durante toda la noche. Y si estás siempre en movimiento, también puedes probar nuestras barritas desechables Whey20 o Protein 20. Para saber más de Dylan, echa un vistazo al episodio 8 de nuestro podcast From Paper To Podium, en el que participó como invitado junto con el profesor Glyn Howatson, destacado experto en recuperación del ejercicio. Escúchalo aquí. Escrito por Alec Fenn | Periodista y redactor de salud y forma física Alec lleva entrevistando a atletas y entrenadores y escribiendo sobre salud, forma física y nutrición desde 2010. Ha colaborado en numerosas publicaciones nacionales, como BBC Sport, la revista FourFourTwo, The Independent y el Daily Mail. Como deportista aficionado y ávido asiduo al gimnasio, le apasiona averiguar cómo la nutrición deportiva puede ayudar a los atletas a alcanzar su máximo rendimiento.
