Wie verwalten Rugbyspieler ihr Gewicht? Groß, klein, stämmig. Rugbyspieler gibt es in allen möglichen Formen, Größen und Gewichtsklassen, wobei ihr Körperbau oft auf die Anforderungen ihrer jeweiligen Position zugeschnitten ist. Sie werden auch immer größer. Zwischen 1994 und 2014 stieg das Durchschnittsgewicht eines englischen Rugby-Nationalspielers von 92,4 kg auf 105,1 kg. Derselbe Trend ist auch bei vielen anderen internationalen Mannschaften zu beobachten: Kraft- und Konditionsprogramme und erstklassige Ernährung ermöglichen es den Spielern, größere und stärkere Körper aufzubauen. Aber wie wichtig ist das Gewicht für die Leistung eines Spielers auf dem Platz? Wir haben den ehemaligen Kapitän der englischen Rugby-Union, Dylan Hartley, in der neuesten Folge unseres Podcasts "Vom Papier zum Podium " befragt. Warum das Gewicht wichtig ist Hartley spielte während seiner Karriere als Tighthead Prop und Hooker, was bedeutet, dass Größe, Stärke und Kraft für ihn entscheidend waren, um in Scrums einzugreifen und zu versuchen, die gegnerische Verteidigung zu durchbrechen. Studien haben ergeben, dass die durchschnittliche Aufprallkraft, die beim Aufprall eines Gedränges entsteht, unglaubliche 10.850 Newton beträgt. Zum Vergleich: Ein K.o.-Schlag beim Boxen liegt bei etwa 3.000 Newton. Daher wurde Hartley zu Beginn seiner Karriere oft dazu angehalten, so viel wie möglich zu essen. "Als ich bei Northampton war, sagten mir meine Trainer, ich solle am Tag vor einem Spiel mehr Pudding essen, weil sie wollten, dass ich beim Gedränge so schwer wie möglich bin", sagte er. Aber die Vernachlässigung seiner Ernährung und die Gewichtszunahme beeinträchtigten seine Leistungen. "Wenn ich zu schwer war, habe ich definitiv schlechter gespielt", sagte er. "In den ersten fünf bis acht Jahren meiner Karriere wusste ich nichts über Ernährung, aber dann habe ich mich weitergebildet." Das perfekte Gewicht In seiner schwersten Zeit wog Hartley 115 kg, aber eine Gewichtsreduzierung brachte ihn auf 101 kg, obwohl er zugibt, dass er dann zu leicht für seine Position wurde. "Ich habe nicht richtig abgenommen", sagte er. "Ich habe die meisten Kohlenhydrate weggelassen, was nicht das Richtige war, und dann habe ich mich sofort verletzt. Ich merkte, dass ich etwas Masse um meine Taille herum brauchte, um den Aufprall von Tacklings abzufangen. Beim Sechs-Nationen-Turnier 2019 wog Frankreichs Sturmreihe enorme 950 kg - das schwerste Gewicht in der Geschichte des internationalen Rugby. Die Herausforderung für Spitzenspieler besteht also darin, den goldenen Mittelweg zwischen Gewicht und Höchstleistung zu finden. Schließlich fand Hartley seinen Weg. "Ich erkannte, dass ich hochwertiges Eiweiß zu mir nehmen musste, und fing an, konsequent 200 g pro Tag zu essen, und das hat wirklich geholfen", fügte er hinzu. "Mein Sweet Spot lag zwischen 108 und 110 kg, da habe ich mein bestes Rugby gespielt. Was soll ich essen? Eiweiß ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse und die Regeneration des Körpers nach intensiven Trainingseinheiten. Wir haben eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Wenn Sie schlanke Muskelmasse aufbauen und an Gewicht zulegen möchten, ist Science in Sport Whey Protein die perfekte Wahl. Jede Portion enthält 22 g Protein und es gibt eine Reihe von Geschmacksrichtungen zur Auswahl. Wenn Sie ein hartes Training absolviert haben, kann Ihnen unser Overnight Protein auch dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, während Sie schlafen, denn die Formel versorgt Ihre Muskeln während der Nacht. Und wenn Sie immer unterwegs sind, können Sie auch unsere Einweg-Squeezy-Riegel Whey20 oder Protein 20 ausprobieren. Mehr von Dylan finden Sie in Episode 8 unseres From Paper To Podium Podcasts, wo er zusammen mit dem führenden Experten für Trainingserholung, Professor Glyn Howatson, zu Gast war. Hier anhören. Geschrieben von Alec Fenn | Gesundheits- und Fitnessjournalist und Werbetexter Alec interviewt seit 2010 Sportler und Trainer und schreibt über Gesundheit, Fitness und Ernährung. Er hat für zahlreiche nationale Publikationen geschrieben, darunter BBC Sport, FourFourTwo Magazine, The Independent und die Daily Mail. Als Amateursportler und begeisterter Fitnessstudiobesucher möchte er herausfinden, wie Sporternährung Sportlern helfen kann, Höchstleistungen zu erzielen.
