Comment les joueurs de rugby gèrent-ils leur poids ? Grands, petits, trapus. Les joueurs de rugby ont toutes sortes de formes, de tailles et de poids, leur physique étant souvent adapté aux exigences de leur poste. Leur taille ne cesse également de croître. Entre 1994 et 2014, le poids moyen d'un international anglais de rugby est passé de 92,4 kg à 105,1 kg. La même tendance a été observée dans de nombreuses autres équipes internationales, avec des programmes de musculation et de conditionnement et une nutrition de classe mondiale permettant aux joueurs de développer des corps plus grands et plus forts. Mais quelle est l'importance du poids pour les performances d'un joueur sur le terrain ? Nous avons interrogé l'ancien capitaine de l'équipe d'Angleterre de rugby à XV, Dylan Hartley, dans le dernier épisode de notre podcast From Paper to Podium. L'importance du poids Hartley a joué en tant que pilier et talonneur au cours de sa carrière, ce qui signifie que sa taille, sa force et sa puissance étaient vitales pour lui permettre de participer aux mêlées et d'essayer de percer les défenses adverses. Des études ont montré que la force d'impact moyenne générée lors d'une mêlée est de 10 850 newtons. Pour remettre les choses dans leur contexte, un coup de poing KO à la boxe est d'environ 3 000 newtons. En conséquence, Hartley a souvent été encouragé à manger le plus possible au début de sa carrière. "Quand j'étais à Northampton, mes entraîneurs me disaient de manger plus de pudding la veille d'un match parce qu'ils voulaient que je sois aussi lourd que possible pendant les mêlées", a-t-il déclaré. Mais le fait de négliger son régime alimentaire et de prendre du poids a affecté ses performances. "Lorsque j'étais trop lourd, je jouais nettement moins bien", a-t-il déclaré. "Pendant les cinq à huit premières années de ma carrière, je ne connaissais rien à la nutrition, mais je me suis ensuite éduqué. Le poids idéal Au plus fort de son poids, Hartley pesait 115 kg, mais un régime de perte de poids l'a fait tomber à 101 kg, bien qu'il admette qu'il est alors devenu trop léger pour son poste. "Je n'ai pas perdu de poids correctement", a-t-il déclaré. "J'ai supprimé la plupart des glucides, ce qui n'était pas la bonne chose à faire, et je me suis tout de suite blessé. Je me suis rendu compte que j'avais besoin d'un peu de masse autour de mon ventre pour absorber l'impact des plaquages. Lors du Tournoi des Six Nations 2019, le pack d'avant de la France pesait 950 kg, soit le poids le plus élevé de l'histoire du rugby international. Le défi pour les joueurs d'élite consiste donc à trouver le juste milieu entre le poids et la performance. Finalement, Hartley a trouvé la sienne. "J'ai compris que je devais manger des protéines de bonne qualité et j'ai commencé à en prendre 200 g par jour de façon régulière, ce qui m'a vraiment aidé", ajoute-t-il. "Mon poids idéal se situait entre 108 et 110 kg, c'est là que je jouais le mieux au rugby. Que dois-je manger ? Les protéines sont essentielles à la prise de masse musculaire et à la réparation de l'organisme après des exercices intenses. Nous avons une gamme de suppléments qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs de poids. Si vous cherchez à développer votre masse musculaire et à prendre du poids, Science in Sport Whey Protein est l'option parfaite. Chaque portion contient 22 g de protéines et vous avez le choix entre plusieurs saveurs. Si vous avez fait une séance de gym intensive, notre Overnight Protein peut également vous aider à développer votre masse musculaire pendant votre sommeil, la formule nourrissant vos muscles tout au long de la nuit. Et si vous êtes toujours en mouvement, vous pouvez également essayer nos barres Whey20 ou Protein 20 à usage unique. Pour en savoir plus sur Dylan, consultez l'épisode 8 de notre podcast From Paper To Podium, dans lequel il était invité en compagnie du professeur Glyn Howatson, éminent spécialiste de la récupération après un exercice physique. Écouter ici. Par écrit Alec Fenn | Journaliste et concepteur-rédacteur dans le domaine de la santé et de la forme physique Alec interviewe des athlètes et des entraîneurs et écrit sur la santé, la forme physique et la nutrition depuis 2010. Il a contribué à un grand nombre de publications nationales, notamment BBC Sport, le magazine FourFourTwo, The Independent et le Daily Mail. En tant que sportif amateur et adepte de la gym, il est passionné par la découverte de la façon dont la nutrition sportive peut aider les athlètes à atteindre des performances de pointe.
