Siete pronti ad affrontare un Ironman? La decisione di affrontare un Ironman completo non va presa a cuor leggero e senza riflettere a lungo. Non importa quale sia la vostra forma fisica, si tratta di una vera e propria impresa e dovrete impegnarvi completamente nell'allenamento, nella preparazione e in tutto ciò che comporta questo compito così impegnativo. Continuate a leggere e alla fine chiedetevi: sono davvero pronto ad affrontare un Ironman? Capite davvero per cosa state firmando? L'unica cosa che si frappone tra voi e lo status di Ironman è una semplice nuotata di 2,4 miglia, una corsa in bicicletta di 112 miglia e una maratona di 26,2 miglia... facile vero? L'allenamento per completare questa sfida sarà estremamente impegnativo, ma sono certo che ne sarete già consapevoli. Quello che forse non sapete è il costo che comporta un Ironman e il triathlon in generale. La sola quota di iscrizione a un Ironman può variare da 400 a 500 sterline, a seconda di quando ci si iscrive alla gara. Ci sono poi i costi di allenamento, come le spese per la piscina, l'acquisto o l'aggiornamento dell'attrezzatura e l'alimentazione sportiva. La spesa alimentare settimanale può aumentare, poiché si mangia di più per alimentare gli sforzi più lunghi. È necessario anche un piano di allenamento. Sconsiglio di adottare un approccio non strutturato, perché è una ricetta per il disastro. Ma dovrete decidere, in base al vostro budget, se acquistare un piano strutturato, assumere un allenatore o trovare un piano gratuito online. La scelta è vostra. Infine, bisogna considerare anche le spese di viaggio, dato che la maggior parte delle gare non sono a portata di mano; inoltre, è necessario ritirare il pacco gara, fare il check-in della bicicletta e delle borse di transizione almeno il giorno prima, quindi bisogna anche pagare l'alloggio. Una volta che vi siete messi d'accordo su tutto, il resto è facile... Avete un buon background Quando parlo di avere delle buone basi, mi riferisco al fatto di avere un livello di forma fisica decente prima dell'inizio dell'allenamento e, preferibilmente, di aver partecipato a un certo numero di triathlon in precedenza. Tuttavia, se questo sarà il vostro primo triathlon, non vi dirò che è impossibile, perché mi sono trovato nella stessa barca. È sufficiente assicurarsi di aver compreso appieno ciò che si sta per intraprendere e di avere un buon background atletico. Un allenatore o un collega atleta con esperienza nel triathlon può fornire indicazioni utili per valutare la vostra storia e la vostra preparazione alla gara. Inoltre, l'allenamento per un Ironman richiede un notevole impegno per il corpo e la mente. Una progressione graduale può aiutare a evitare infortuni, sovrallenamento o esaurimento. Il giorno della gara non è l'unica sfida: l'allenamento è ciò che rende un Ironman davvero impegnativo e, in ultima analisi, vale la pena farlo. Avete una buona gestione del tempo Se organizzare, pianificare e avere dimestichezza con calendari e orari non è il vostro forte, allora dovete seriamente considerare questo aspetto una priorità, oppure riconsiderare la vostra decisione di iscrivervi a un Ironman perché, credetemi, il solo allenamento occuperà una grossa fetta del vostro tempo libero. Spesso quelli di noi che conducono gli stili di vita più frenetici e sono abituati a passare rapidamente da un impegno all'altro hanno le capacità giuste per avere successo nell'Ironman. Allenarsi per 12-20 ore alla settimana è un impegno enorme, quindi è fondamentale riuscire a organizzare l'allenamento in base agli altri impegni quotidiani. Il vostro stile di vita lo consente Il vostro stile di vita è una considerazione fondamentale prima di iscrivervi a un Ironman. Trovare il miglior equilibrio tra allenamento e lavoro può essere estremamente impegnativo, ma è necessario assicurarsi che sia corretto, in modo da prepararsi al successo piuttosto che al fallimento. Per questo è molto importante avere un piano strutturato. Non è necessario allenarsi per più di 20 ore ogni singola settimana per prepararsi alla gara, ma mentirei se dicessi che questo non richiederà molto tempo. Un piano tipico nelle prime settimane si aggira intorno alle 6-10 ore, a seconda del vostro livello di esperienza, il che sembra molto gestibile per la maggior parte delle persone. Tuttavia, con l'avvicinarsi della gara, aumenterà anche il volume di allenamento e potreste ritrovarvi a fare dalle 16 alle 20 ore nella settimana di punta. Di conseguenza, il tempo dedicato all'allenamento sottrarrà tempo ai lavori in casa, agli altri hobby e agli impegni della vita sociale. Valutate se è possibile trovare un equilibrio o se vi va bene che le cose siano "sbilanciate" per diverse settimane. Dovrete abituarvi all'idea di dire: "Mi dispiace, non posso perché devo alzarmi presto per l'allenamento" o qualcosa del genere. Dovrete accettare il fatto che diventerete molto stanchi, quindi l'orario in cui andrete a letto inizierà ad essere sempre più precoce, il che significa che dovrete perdere molti eventi sociali. L'errore che molti triatleti di età media tendono a commettere è quello di ridurre il sonno, il che spesso porta a infortuni e a un aumento dello stress, quindi questo deve essere uno dei vostri obiettivi principali. Considerate anche l'impatto sulla vostra famiglia. È fondamentale avere il sostegno della famiglia al proprio fianco, quindi anche se è necessario essere creativi per bilanciare il tempo dedicato alla famiglia e all'allenamento, si può fare. Chiedetevi sinceramente se siete disposti a fare i sacrifici necessari per raggiungere il vostro obiettivo. Il vostro stile di vita subirà dei cambiamenti piuttosto drastici e, anche se non cambierà completamente di 180 gradi, subirà un forte impatto durante le settimane di allenamento. Siate onesti con voi stessi: sono davvero pronto per questo? Avete una buona rete di supporto Il buon vecchio detto "dietro ogni grande uomo c'è una grande donna" e viceversa non potrebbe essere più vero in questo scenario. Che si tratti del partner, di amici intimi o della famiglia, avere una rete di supporto è essenziale per portare a termine un Ironman. Allenarsi per moltissime ore per condizionare il proprio corpo ad affrontare questa sfida estrema significa dover fare dei sacrifici in altri ambiti della propria vita ed è qui che la rete di supporto può aiutare ad assumersi le proprie responsabilità nei momenti più difficili. Inoltre, l'incoraggiamento regolare e le parole gentili sono molto utili quando l'allenamento si fa duro e ci si sente molto stanchi e la motivazione inizia a calare. È quindi importante che qualcuno vi copra le spalle sia dentro che fuori dal percorso dell'Ironman. Scritto da Josh Holman