Pourquoi l'HYDRATATION est-elle importante ? Lors d'un exercice intense, vous transpirez et vous perdez ainsi des électrolytes. Les liquides et les électrolytes doivent être remplacés sous peine de déshydratation. Une réduction de seulement 2 % du poids corporel due à la perte de sueur peut entraîner une déshydratation, associée à une augmentation de la fréquence cardiaque et de la température corporelle. Cela peut diminuer la stimulation mentale, la concentration et les performances globales. Un apport approprié en sodium et en liquide peut optimiser l'hydratation, ce qui est particulièrement important lorsque les taux de transpiration sont élevés. Quand dois-je penser à l'HYDRATATION ? Commencer l'exercice en étant bien hydraté peut donner un coup de fouet à vos performances et vous aider à maintenir votre hydratation tout au long de l'épreuve. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez vous efforcer de remplacer 500 ml à 1 000 ml de liquide par heure, en fonction de votre taux de transpiration. Déterminez ce chiffre en vous pesant avant et après une séance intense. Après l'effort, veillez à remplacer le liquide que vous avez perdu et à en ajouter d'autres pour vous assurer que vous êtes bien hydraté. Ne vous contentez pas d'eau, assurez-vous que votre boisson contient des électrolytes essentiels, comme ceux contenus dans nos produits d'hydratation. Pour plus d'informations, regardez notre vidéo ci-dessous : Par écrit Ted Munson (nutritionniste de performance) Ted est nutritionniste de performance sur le site Science in Sport.
