Hydrate-toi plus intelligemment, sois plus performant

As-tu déjà frappé un mur lors d'une longue course ? Ce moment où ton cœur bat la chamade, où tes jambes sont comme du plomb et où ton rythme s'évanouit ? Il est surprenant de constater que la perte de seulement 2 % du poids de ton corps en liquide peut déclencher cet effondrement des performances.

Mais voilà : boire de l'eau pure n'est pas toujours la solution. Pour vraiment conquérir tes objectifs d'endurance, tu as besoin d'un mélange stratégique de liquides et d' électrolytes. Cette combinaison puissante est essentielle pour :

• Tu restes au frais : Une bonne hydratation permet à ton corps de transpirer efficacement et de réguler ta température centrale.
• Alimente tes muscles : Les électrolytes essentiels comme le sodium et le potassium sont les bougies d'allumage de chaque contraction musculaire.
• Alimente ton effort : Une bonne hydratation assure une circulation sanguine régulière dans ton intestin, ce qui t'aide à absorber ces glucides et liquides vitaux.

Si tu te trompes, ton corps ne pourra pas se refroidir efficacement, ce qui entraînera la surchauffe tant redoutée.

Ne t'inquiète pas, nous sommes là pour toi ! Ce blog présente une méthode simple en trois étapes, fondée sur les dernières recherches, pour t'aider à élaborer une stratégie d'hydratation personnalisée. 

De plus, nous te montrerons exactement comment SiS HYDRO+ peut être ton arme secrète.

Débloque ton potentiel : Pourquoi l'hydratation intelligente, c'est plus que de l'eau

Tu penses peut-être que l'hydratation consiste simplement à boire de l'eau, mais pour les athlètes d'endurance comme toi, cela change la donne. Voici pourquoi il est crucial de bien équilibrer les liquides et les électrolytes :

• Performance soutenue : Même une légère déshydratation (perdre seulement 2 % de ton poids corporel !) peut faire travailler ton cœur plus fort, réduire le flux sanguin vers tes muscles et te faire brûler beaucoup plus rapidement tes précieuses réserves de glycogène (le carburant énergétique rapide de ton corps).
• Battre la chaleur : Considère la sueur comme ton système de refroidissement personnel. Moins de liquide signifie moins de sueur, ce qui peut faire monter ta température centrale en flèche, surtout lors d'entraînements difficiles.
• Puissance cruciale des électrolytes : les électrolytes sont des minéraux comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. S'ils viennent à manquer, tu peux t'attendre à une baisse de ton énergie et à l'apparition de ces crampes tant redoutées. (Nous parlons ici des minuscules mais puissants minéraux qui permettent à tes muscles de fonctionner correctement).
• Digestion en douceur et alimentation : Une bonne hydratation permet au sang de circuler dans ton système digestif, ce qui est essentiel pour absorber les glucides qui alimentent tes performances.

Le piège du "trop d'eau" : Un mot sur l'hyponatrémie 

Il ne s'agit pas seulement d'un manque de liquide ; trop d' eau ordinaire peut aussi être un problème. Boire des quantités excessives d'eau sans électrolytes peut diluer le taux de sodium de ton sang. 

Cela peut conduire à un état dangereux appelé hyponatrémie (en gros, un taux de sodium critiquement bas dans ton sang), un risque mis en évidence par la recherche (Hoffman et al., 2012). C'est exactement la raison pour laquelle tu as besoin d'une stratégie d'électrolytes, et pas seulement d'un programme de consommation d'eau.

Ton manuel d'hydratation personnalisé en 3 étapes

Tu es prêt(e) à optimiser ton hydratation ? Suis ces trois étapes simples, basées sur la science pratique, pour créer un plan qui fonctionne pour toi.

ÉTAPE 1 : Connaître ton taux de transpiration - C'est plus facile que tu ne le penses !

Comprendre la quantité de liquide que tu perds personnellement est le point de départ. Voici comment le savoir :

1. Pèse-toi : Monte sur la balance (avec un minimum de vêtements) juste avant une course typique de 60 minutes.
2. Cours et enregistre : Va courir. Prends note de tout ce que tu as bu pendant la course (en litres ou en millilitres).
3. Pèse-toi : Après ta course, essuie-toi pour enlever l'excès de sueur et pèse-toi à nouveau dans les mêmes vêtements minimaux.
4. Calcule ton taux :
   • Perte de sueur (L/h) = (poids perdu en kg + liquide bu en L) / durée de l'exercice en heures.
   • Exemple : Si tu as perdu 0,5 kg et bu 0,5 L en 1 heure, ton taux de transpiration est de (0,5 kg + 0,5 L) / 1 h = 1 L/h.

Conseil de pro : Fais cela plusieurs fois dans différentes conditions météorologiques (frais, chaud, chaud) pour comprendre ta plage de transpiration personnelle.

Quels sont les bons objectifs en matière de perte de liquide ?

• Le jour de la course : Vise à terminer en ayant perdu moins de 2 % de ton poids de départ.
• Entraînement long et régulier : Perdre jusqu'à ~4% de poids corporel peut être acceptable et peut même aider ton corps à s'adapter au fil du temps.

ÉTAPE 2 : Établir une stratégie pour ton apport en liquides et en électrolytes

Tu n'as pas besoin de remplacer chaque goutte que tu transpires pendant l'exercice. En fait, ton intestin ne peut généralement absorber qu'environ 400 à 800 ml de liquide par heure, comme l'indiquent les recherches (Millard-Stafford, 2015). 

Vise à remplacer 50 à 75 % de tes pertes de sueur pendant ton activité.

Voici un guide simple pour t'aider à faire correspondre tes besoins :

Exporter vers des feuilles

†Il s'agit de directives pratiques ; les besoins individuels peuvent varier.

Pourquoi SiS HYDRO+ est ton partenaire en matière d'hydratation : Il est conçu spécialement pour les athlètes comme toi :

• Des électrolytes optimisés : Fournit environ 350 mg de sodium et d'autres minéraux clés dans chaque portion de 500 ml, ce qui est idéal pour le remplacement des électrolytes.
• Pratiquement sans calories : Il est super facile de l'associer à tes gels isotoniques SiS GO existants ou à d'autres choix alimentaires sans surcharger en calories.
• Rapide et facile : se dissout rapidement et est conçu pour être doux pour ton estomac - pas d'inconfort dû aux gaz.

Pour les gros pulls : Si tu sais que tu perds beaucoup de sel (par exemple, des taches de sueur salée sur ton équipement, ou si ton taux de transpiration est élevé et que tu perds >1000 mg de sodium par heure), envisage d'utiliser 1½-2 bâtonnets SiS HYDRO+ pour 500 ml.

ÉTAPE 3 : Écoute ton corps - contrôle et ajustement

Ton plan n'est pas coulé dans le béton. Utilise ces indices pour le peaufiner :

• La soif est un guide (mais pas le seul) : Bien qu'il soit important d'écouter sa soif, en cas de chaleur extrême ou d'efforts intenses, pense à programmer un rappel pour boire une gorgée toutes les 15 à 20 minutes.
• Vérifie tes intestins : Tu as l'estomac qui se dérobe ? Tes gorgées sont peut-être trop grandes, ou tu bois peut-être trop souvent. Essaie de boire de plus petites gorgées, plus régulièrement, mais ne lésine pas sur les électrolytes.
• Indices après la course : Pèse-toi après la course. Vise à combler progressivement tout déficit en liquide restant. Une urine claire et pâle est généralement un bon signe d'hydratation.

Évite ces 4 pièges courants de l'hydratation !

Même les athlètes expérimentés peuvent commettre des erreurs. Voici quelques erreurs d'hydratation courantes et comment tu peux facilement y remédier :

Ton plan d'action pour l'hydratation : Commence dès aujourd'hui !

Tu te sens capable de prendre le contrôle de ton hydratation ? Voici ta liste de contrôle simple pour mettre tout cela en pratique :

1. Mission de cette semaine : Effectue ton premier test de taux de transpiration lors d'une course typique.
2. Élabore ta stratégie en matière de bouteilles : En fonction de tes résultats, planifie la quantité de liquide et le nombre de bâtonnets SiS HYDRO+ (n'oublie pas, ≈350 mg de sodium par 500 ml) dont tu auras besoin pour les différentes séances.
3. C'est en forgeant qu'on devient forgeron : Teste toujours ton plan d'hydratation et de ravitaillement complet (y compris SiS HYDRO+) pendant l'entraînement - ne le laisse jamais pour le jour de la course !
4. Sois adaptable : N'oublie pas d'ajuster ton plan en fonction du temps (chaleur et humidité), de la durée de l'exercice et si tu es un "chandail particulièrement salé".

Prêt à régler ton hydratation et à sentir la différence ? Prends ton SiS HYDRO+ effectue le test de sudation de 60 minutes et commence à élaborer ton plan personnalisé. 

Principaux enseignements : S'hydrater plus intelligemment, être plus performant

• Petits déficits, grands effets : Perdre seulement 2 % de ton poids corporel en transpirant peut te ralentir considérablement. Mais n'oublie pas qu'une consommation excessive d'eau ordinaire peut aussi être préjudiciable.
• La formule gagnante : Vise à remplacer 50 à 75 % de tes pertes de sueur pendant l'exercice, en t'assurant d'obtenir environ 350 mg de sodium par 500 ml de liquide.
• Ta solution intelligente : SiS HYDRO+ est formulé de façon experte pour fournir ces électrolytes cruciaux avec pratiquement aucune calorie, ce qui en fait le partenaire parfait pour tes gels et tes aliments.