¿Por qué es importante la HIDRATACIÓN? Durante el ejercicio intenso, se suda y con ello se pierden electrolitos. El líquido, junto con los electrolitos, necesita reponerse o se deshidratará. Tan sólo una reducción del 2% del peso corporal debida a la pérdida de sudor puede provocar deshidratación, que se asocia a un aumento de la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal. Esto puede disminuir la estimulación mental, la concentración y el rendimiento general. Una ingesta adecuada de sodio junto con líquidos puede optimizar la hidratación, lo que es especialmente importante cuando las tasas de sudoración son elevadas. ¿Cuándo debo pensar en la HIDRATACIÓN? Empezar a hacer ejercicio hidratado puede poner en marcha su rendimiento y ayudarle a mantener la hidratación durante toda la prueba. Cuando empieces a hacer ejercicio, debes procurar reponer entre 500 ml y 1.000 ml de líquido por hora, en función de tu ritmo de sudoración. Para calcularlo, pésate antes y después de una sesión dura. Después, asegúrate de reponer el líquido que has perdido, más el extra para asegurarte de que estás hidratado. No consumas sólo agua, asegúrate de que tu bebida contiene electrolitos esenciales como los de nuestros productos de hidratación. Para más información, vea nuestro vídeo a continuación: Escrito por Ted Munson (Nutricionista de alto rendimiento) Ted es un nutricionista de rendimiento aquí en Science in Sport.
