Warum ist HYDRATION wichtig? Bei intensiver körperlicher Betätigung schwitzt man und verliert dabei Elektrolyte. Flüssigkeit und Elektrolyte müssen ersetzt werden, sonst dehydriert man. Bereits eine Verringerung des Körpergewichts um 2 % aufgrund von Schweißverlust kann zu Dehydrierung führen, die mit einem Anstieg der Herzfrequenz und der Körpertemperatur einhergeht. Dies kann die geistige Stimulation, die Konzentration und die allgemeine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Eine angemessene Natriumzufuhr zusammen mit Flüssigkeit kann die Hydratation optimieren, was besonders wichtig ist, wenn die Schweißrate hoch ist. Wann muss ich an HYDRATION denken? Wenn Sie das Training in einem hydratisierten Zustand beginnen, kann das Ihre Leistung ankurbeln und Ihnen helfen, den Flüssigkeitshaushalt während des gesamten Wettkampfs aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie 500 ml bis 1000 ml Flüssigkeit pro Stunde ersetzen, je nachdem, wie schnell Sie schwitzen. Berechnen Sie diesen Wert, indem Sie sich vor und nach einer anstrengenden Trainingseinheit wiegen. Achten Sie danach darauf, dass Sie die verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen und zusätzlich dafür sorgen, dass Sie hydriert sind. Nehmen Sie nicht nur Wasser zu sich, sondern achten Sie darauf, dass Ihr Getränk wichtige Elektrolyte enthält, wie sie in unseren Hydratationsprodukten enthalten sind. Weitere Informationen finden Sie in unserem Video unten: Geschrieben von Ted Munson (Leistungs-Ernährungsberater) Ted ist ein Performance Nutritionist hier bei Science in Sport.
