Ce que les athlètes HYROX peuvent apprendre de l'ascension de Charlie Searle vers l'Elite 15

Se qualifier pour les Championnats du monde HYROX dans la catégorie double Elite 15 ne se résume pas à une seule performance. C'est le fruit d'un entraînement régulier, d'un travail minutieux sur les détails et d'une capacité à passer à l'action sous pression — encore et encore. 

Pour Charlie Searle, cette qualification a une signification qui va bien au-delà d'un simple résultat. 

« C'est vraiment un moment spécial », dit-elle. « On a travaillé d'arrache-pied pour ça, alors récupérer cette place, ça compte énormément. Ça montre qu'on a su rester constants, faire preuve de résilience et croire en notre méthode, surtout pendant les phases les plus difficiles où les résultats ne reflètent pas toujours tout le travail fourni. » 

C'est dans ce processus — et non dans le résultat — que les véritables progrès ont été réalisés. Et l'un des changements les plus importants n'a pas eu lieu pendant les séances elles-mêmes, mais dans la manière dont elle les accompagne : en lui apportant de l'énergie. 

Construis le moteur. Puis apprends à le faire tourner

La rencontre de Charlie avec HYROX n'était pas prévue. 

« J’ai pris un billet à la dernière minute et j’ai participé à mon premier HYROX avec mon entraîneur actuel », explique-t-elle. « Je me suis vite rendu compte que je pouvais devenir bonne dans ce sport, et c’est là que j’ai commencé à m’entraîner et à m’y consacrer. » 

Comme beaucoup d'athlètes, au début, elle se concentrait uniquement sur l'entraînement. Mais à mesure que le volume et l'intensité augmentaient, ses lacunes ont commencé à se faire sentir. 

« L'alimentation a sans doute été l'un des plus grands changements pour moi. J'avais clairement sous-estimé mes besoins réels, surtout pendant les séances les plus intenses. » 

Ce changement se produit généralement lorsque les performances stagnent — non pas à cause d'un manque de forme physique, mais parce que le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie pour soutenir l'effort. 

« À mesure que la charge d'entraînement augmentait, j'ai réalisé que le fait de ne pas m'alimenter suffisamment affectait à la fois mes performances et ma récupération. Aujourd'hui, je considère l'alimentation comme faisant partie intégrante de l'entraînement, et non comme quelque chose de distinct. » 

Concrètement, ça veut dire aborder chaque séance avec une intention claire ; pas seulement dans ta façon de t'entraîner, mais aussi dans ton alimentation. 

De quoi te donner de l'énergie pour la séance que tu vas faire

Une semaine d'entraînement type pour Charlie comprend un mélange de course à pied, de musculation et d'exercices spécifiques à l'HYROX. 

« Les séances les plus exigeantes physiquement sont généralement celles au seuil ; elles demandent beaucoup de discipline et de concentration. » 

C'est aussi lors de ces séances que le manque d'énergie se fait le plus sentir. Si tu y vas sans avoir suffisamment mangé, la baisse de performance est immédiate. 

Avant ces séances, elle privilégie des options simples, riches en glucides et faciles à digérer. Un bagel au miel accompagné d'une banane, pris quelques heures avant, constitue souvent la base de son repas. Quand le temps est compté ou que l'appétit est en berne, il est d'autant plus important de faire le plein d'énergie juste avant la séance. 

« Je préfère avoir un petit quelque chose plutôt que rien du tout », dit-elle.

C'est là que des solutions rapides et faciles d'accès peuvent faire la différence. Ungel isotonique, par exemple, peut apporter un apport rapide en glucides sans qu'il soit nécessaire de boire davantage — ce qui est pratique quand il y a peu de temps entre le repas et l'entraînement, ou quand le stress te coupe l'appétit avant une séance intense. 

Le but n'est pas de compliquer les choses. C'est juste de s'assurer que tu ne pars pas de zéro. 

Ne te contente pas de faire le plein avant ; fais-le aussi pendant.

L'un des changements les plus importants dans l'approche de Charlie a été d'intégrer le ravitaillement en carburant directement pendant la séance. 

« Je m'assure toujours d'avoir des glucides en réserve pendant les séances. Il n'y a rien de pire que de s'entraîner en manquant d'énergie ou en ayant faim. » 

C'est particulièrement vrai lors d'efforts prolongés, de séances difficiles ou de journées à double entraînement, où les besoins énergétiques globaux sont plus élevés. 

Au lieu d'attendre que son énergie baisse, elle se ravitaille désormais de manière proactive. Ça peut vouloir dire boire une boisson glucidique par petites gorgées tout au long de la séance ou prendre un gel à mi-parcours pour maintenir son rythme. 

Dans ce cas, il peut être utile d'opter pour une source de glucides à double action, comme unBETA Fuel ouune boisson énergétique en poudre,surtout lorsque les séances durent plus d'une heure ou que l'intensité reste élevée. La combinaison de ces deux sources de glucides permet une absorption plus rapide, ce qui aide à maintenir tes performances plus longtemps pendant la séance. 

C'est un petit changement, mais qui a un impact direct sur la quantité de travail de qualité que tu peux réellement accomplir. 

Le jour de la course : reste dans ta zone de confort

Le jour de la course, on ne laisse rien au hasard. Tout repose sur ce qui a déjà été testé à l'entraînement. 

« La veille, l'essentiel est de rester simple : beaucoup de glucides, bien s'hydrater, et rien de trop lourd ni d'inhabituel. » 

Comme Charlie court souvent en fin de journée, elle peut augmenter progressivement son apport calorique, en commençant par un petit-déjeuner riche en glucides, puis en enchaînant avec des repas bien équilibrés jusqu'à la course. 

À l'approche du départ, l'alimentation sert surtout à faire le plein. Une petite source de glucides quelques heures avant, suivie d'un en-cas rapide et facile à digérer dans les 10 à 15 dernières minutes, permet de garantir un apport énergétique sans se sentir lourd. 

Pour certains athlètes, ce dernier apport énergétique peut prendre la forme d'un gel ou d'ungel à la caféine, selon ce qu'ils ont l'habitude de consommer à l'entraînement. L'essentiel, c'est que ce soit quelque chose que le corps a l'habitude de gérer en situation d'effort intense. 

Pendant la course elle-même, surtout en double, les occasions de se ravitailler sont rares. 

« Il s'agit de maintenir un bon niveau d'énergie sans trop compliquer les choses. » 

Ce qui rend tout ce qui a été fait en amont encore plus important. 

Entraîner son intestin

L'un des aspects les plus souvent négligés de l'alimentation sportive, c'est la tolérance : il ne s'agit pas seulement de ce que tu ingères, mais aussi de ce que ton corps est réellement capable de supporter à haute intensité. 

« Le jour de la course, ce n’est pas le moment d’essayer quoi que ce soit de nouveau », dit Charlie. « Je me suis entraîné à m’alimenter pendant les séances les plus intenses pour que mon corps s’habitue à absorber des glucides sous l’effort. » 

C'est là que la régularité fait toute la différence. En consommant les mêmes types d'aliments à l'entraînement que ceux que tu prendrais le jour de la course, tu permets à ton corps de s'adapter. 

Commencer par de petites quantités et augmenter progressivement les apports au fil des séances permet de développer une tolérance. Pour beaucoup, les formats à absorption rapide — comme les gels isotoniques ou les boissons glucidiques — constituent un bon point de départ, surtout lorsque l'intensité est élevée et que la digestion est mise à rude épreuve. 

Avec le temps, ça devient une compétence acquise, tout comme le rythme ou l'efficacité des mouvements. 

Le rétablissement : là où le progrès se fait

Ce qui se passe après la séance détermine souvent le déroulement de la suivante. 

« Juste après une séance ou une course intense, l'essentiel, c'est de se ravitailler rapidement : des glucides, des protéines et de l'eau, tout de suite », explique Charlie. 

En réalité, on n'a pas toujours envie de manger, surtout après un effort intense. C'est là que la praticité prend tout son sens. 

Une boisson de récupération, commeBETA Recovery, peut aider à combler ce manque dans ces moments-là, en apportant des glucides et des protéines sous une forme facile à consommer quand on n'a pas envie d'un repas complet. À partir de là, l'objectif est de revenir à une alimentation normale dès que possible. 

Au-delà de cette période immédiate, la récupération repose sur la régularité. Des repas réguliers, un apport suffisant en glucides et en protéines, ainsi qu'une bonne hydratation, favorisent tous la capacité à s'entraîner à nouveau le lendemain. 

« La récupération n'a pas besoin d'être compliquée », dit-elle. « Mais la régularité, c'est essentiel. Le sommeil, c'est sans doute le point le plus incontournable. » 

Faire des erreurs avant de réussir

Charlie sait très bien ce qui l'a freinée au début de son parcours. 

« La plus grosse erreur, c'était sans aucun doute de ne pas avoir mis assez d'essence et de croire qu'un poids plus léger garantissait de meilleures performances. » 

C'est un état d'esprit qu'on retrouve encore chez de nombreux athlètes, mais qui favorise rarement la performance à long terme. 

« Je ne me rendais pas vraiment compte de l'énergie que demande l'entraînement à ce niveau. » 

Aujourd'hui, son approche a complètement changé. 

« Je ne peux pas tenir une séance sans manger un truc. » 

C'est cette constance qui lui permet de maintenir un niveau de qualité tout au long de la semaine. 

Les petites marges comptent

Au niveau Elite 15, il n'y a pas de moment décisif. Les progrès, ça vient de l'accumulation de petites améliorations. 

« C'est surtout la constance dans tout ce que j'ai fait qui a fait toute la différence : m'entraîner dur, bien récupérer, bien m'alimenter et faire preuve de patience face aux progrès. » 

Ça vaut aussi pour l'aspect mental. 

« Apprendre à ne pas paniquer après une mauvaise séance ou une mauvaise course, ça a été super important. » 

L'alimentation joue un rôle plus important qu'on ne le pense souvent. Quand l'apport calorique est régulier, l'énergie reste stable et la récupération est favorisée, ce qui élimine l'une des principales variables qui influent sur la performance. 

La dynamique du double

Les courses en double posent des exigences un peu différentes. 

« L'intensité peut être encore plus forte lors de courtes séries », explique Charlie, « c'est pourquoi il est vraiment important de bien gérer son rythme. » 

Même si les stratégies d'alimentation ne changent pas radicalement, il reste essentiel de garder son énergie et de rester alerte. 

« Il faut quand même rester fort jusqu'au bout. » 

Ce qui souligne une fois de plus l'importance de tout ce qui précède la course — car une fois qu'elle a commencé, on a peu de possibilités de s'adapter. 

Perspectives d'avenir

À l'approche des Championnats du monde, l'objectif est clair. 

« Pour être à la hauteur de ce dont on est capables et faire une course dont on sera fiers. » 

Et au-delà de ça, l'approche reste la même : continuer à peaufiner, continuer à s'améliorer et continuer à s'appuyer sur le processus qui l'a menée là où elle est. 

« C'est pour voir jusqu'où je peux aller. » 

L'ascension de Charlie jusqu'à l'Elite 15 met en lumière un changement que de nombreux athlètes doivent finir par opérer. L'entraînement n'est qu'une partie de la performance. L'alimentation, la récupération et la régularité jouent un rôle tout aussi important — et déterminent souvent jusqu'où cet entraînement peut réellement te mener. 

En abandonnant les régimes trop restrictifs pour adopter une approche plus structurée et plus cohérente, elle a pu s'entraîner à un niveau plus élevé, récupérer plus efficacement et afficher des performances plus régulières. 

À ce niveau, ce n'est pas un atout, c'est une condition sine qua non.