Lo que los atletas de HYROX pueden aprender del ascenso de Charlie Searle a la Elite 15

Clasificarse para el Campeonato Mundial HYROX en la categoría de dobles Elite 15 no depende de una sola actuación. Es el resultado de un entrenamiento constante, de pulir los detalles y de aprender a rendir bajo presión, una y otra vez. 

Para Charlie Searle, esa clasificación significa algo más que un simple resultado. 

«Es una sensación muy especial», dice. «Es algo por lo que hemos trabajado muy duro, así que recuperar ese puesto significa mucho. Es sinónimo de constancia, resistencia y confianza en el proceso, sobre todo en las etapas más difíciles, en las que los resultados no siempre reflejan el esfuerzo que se está haciendo». 

Es en ese proceso —y no en el resultado— donde se ha producido el verdadero avance. Y uno de los cambios más importantes a lo largo del camino no ha sido en las sesiones en sí, sino en cómo las acompaña: a través de la alimentación. 

Construye el motor. Después, aprende a alimentarlo

La llegada de Charlie a HYROX no fue algo planeado. 

«Compré una entrada a última hora y participé en mi primer HYROX con mi entrenador actual», explica. «Al poco tiempo me di cuenta de que podía llegar a ser buena en este deporte, y a partir de ahí empecé a entrenar y a esforzarme para conseguirlo». 

Como muchos deportistas, al principio se centraba exclusivamente en el entrenamiento. Pero a medida que aumentaban el volumen y la intensidad, empezaron a notarse las carencias. 

«La alimentación ha sido probablemente uno de los cambios más importantes para mí. Sin duda, subestimé lo mucho que realmente necesitaba, sobre todo en las sesiones más duras». 

Ese cambio suele producirse cuando el rendimiento se estanca, no por falta de forma física, sino porque el cuerpo simplemente no tiene suficiente energía para soportar el esfuerzo. 

«A medida que aumentaba la carga de entrenamiento, me di cuenta de que no comer lo suficiente estaba afectando tanto al rendimiento como a la recuperación. Ahora veo la alimentación como parte del entrenamiento, no como algo aparte». 

En la práctica, eso significa acudir a las sesiones con un objetivo claro; no solo en cuanto a cómo entrenas, sino también en cuanto a cómo te alimentas. 

Energía para la sesión que estás a punto de hacer

Una semana de entrenamiento típica para Charlie incluye una combinación de carrera, entrenamiento de fuerza y ejercicios específicos para HYROX. 

«Las sesiones más exigentes físicamente suelen ser las de umbral; requieren mucha disciplina y concentración». 

Es precisamente en estas sesiones donde se nota más la importancia de la alimentación. Si llegas sin haber comido lo suficiente, la calidad baja de inmediato. 

Antes de estas sesiones, se decanta por opciones sencillas a base de carbohidratos que sean fáciles de digerir. Algo como un bagel con miel y un plátano, un par de horas antes, suele ser la base. Cuando el tiempo apremia o no tienes mucho apetito, es más importante reponer energías más cerca de la sesión. 

«Prefiero conseguir algo a quedarme sin nada», dice.

Aquí es donde las opciones rápidas y fáciles de tomar pueden marcar la diferencia. Ungel isotónico, por ejemplo, puede proporcionar una fuente rápida de carbohidratos sin necesidad de beber más líquido, lo cual resulta útil cuando hay poco tiempo entre la comida y el entrenamiento, o cuando los nervios te quitan el apetito antes de una sesión más intensa. 

El objetivo no es complicarlo demasiado. Se trata de asegurarte de que no empiezas de cero. 

No te limites a comer antes; come también durante.

Uno de los cambios más importantes en el enfoque de Charlie ha sido incluir el combustible en la propia sesión. 

«Siempre me llevo carbohidratos extra a las sesiones. No hay nada peor que entrenar y sentirte sin energía o con hambre». 

Esto cobra especial importancia durante los esfuerzos prolongados, las sesiones en las que no se rinde al máximo o los días de doble entrenamiento, en los que la demanda energética general es mayor. 

En lugar de esperar a que le bajen las energías, ahora se alimenta de forma proactiva. Eso puede significar ir bebiendo una bebida con carbohidratos a lo largo de la sesión o tomar un gel a mitad de camino para mantener el rendimiento. 

En estos casos, puede resultar útil recurrir a una opción de carbohidratos de doble fuente, como unBETA Fuel oun preparado para beber,sobre todo cuando las sesiones duran más de una hora o la intensidad se mantiene alta. La combinación de fuentes de carbohidratos permite una mayor velocidad de absorción, lo que ayuda a mantener el rendimiento durante más tiempo a lo largo de la sesión. 

Es un pequeño cambio, pero que influye directamente en la cantidad de trabajo de calidad que puedes llegar a hacer. 

El día de la carrera: mantén la rutina

Para el día de la carrera, no hay lugar para las conjeturas. Todo se basa en lo que ya se ha probado en los entrenamientos. 

«El día anterior, lo importante es no complicarse: muchos carbohidratos, hidratarse bien y nada demasiado pesado o desconocido». 

Como Charlie suele correr a última hora del día, puede ir aumentando la ingesta de forma gradual, empezando con un desayuno rico en carbohidratos y siguiendo con comidas bien planificadas hasta el momento de la carrera. 

A medida que se acerca la salida, la alimentación se centra más en reponer fuerzas. Una fuente ligera de carbohidratos unas horas antes, seguida de algo rápido y fácil de digerir en los últimos 10-15 minutos, ayuda a garantizar la disponibilidad de energía sin sentirte pesado. 

Para algunos deportistas, ese último aporte energético puede ser un gel o ungel con cafeína, dependiendo de lo que hayan entrenado. La clave es que sea algo a lo que el cuerpo esté acostumbrado a asimilar en condiciones de esfuerzo intenso. 

Durante la carrera, sobre todo en las pruebas de dobles, las oportunidades para reponer fuerzas son limitadas. 

«Se trata de mantener el nivel de energía alto sin complicar demasiado las cosas». 

Lo que hace que todo lo que se haya hecho antes sea aún más importante. 

Entrenar la flora intestinal

Uno de los aspectos más ignorados de la nutrición deportiva es la tolerancia: no solo lo que ingieres, sino lo que tu cuerpo es capaz de asimilar realmente a un ritmo intenso. 

«El día de la carrera no es el momento de probar nada nuevo», dice Charlie. «He estado practicando la ingesta de alimentos durante las sesiones más duras para que mi cuerpo se acostumbre a tomar carbohidratos en situaciones de esfuerzo intenso». 

Aquí es donde la constancia es clave. Usar los mismos tipos de combustible en los entrenamientos que el día de la carrera permite que el cuerpo se adapte. 

Empezar con cantidades pequeñas e ir aumentando poco a poco la ingesta a lo largo de las sesiones ayuda a desarrollar tolerancia. Para muchos, los formatos de fácil absorción —como los geles isotónicos o las bebidas con carbohidratos— son un buen punto de partida, sobre todo cuando la intensidad es alta y la digestión se ve afectada. 

Con el tiempo, esto se convierte en otra habilidad adquirida, igual que el ritmo o la eficiencia en el movimiento. 

Recuperación: donde se produce el progreso

Lo que pase después de la sesión suele determinar cómo va a ir la siguiente. 

«Justo después de una sesión o una carrera dura, lo primero es reponer energías rápidamente: carbohidratos, proteínas y líquidos al instante», explica Charlie. 

La verdad es que no siempre tienes apetito, sobre todo después de un entrenamiento intenso. Ahí es donde la comodidad cobra importancia. 

Un batido de recuperación, comoel BETA Recovery, puede ayudarte a cubrir esas necesidades en esos momentos, ya que te aporta carbohidratos y proteínas de una forma fácil de tomar cuando no te apetece una comida completa. A partir de ahí, lo importante es volver a la alimentación habitual lo antes posible. 

Más allá de ese primer momento, la recuperación es cuestión de constancia. Las comidas regulares, una ingesta adecuada de carbohidratos, suficientes proteínas y una buena hidratación contribuyen a que puedas volver a entrenar al día siguiente. 

«La recuperación no tiene por qué ser complicada», dice ella. «Pero la constancia es fundamental. Dormir es probablemente lo más importante y no se puede dejar de lado». 

Equivocarse antes de acertar

Charlie tiene muy claro qué fue lo que la frenó al principio de su trayectoria. 

«El mayor error fue, sin duda, no repostar lo suficiente y pensar que cuanto más ligero, mejor rendimiento». 

Es una mentalidad que todavía se ve en muchos deportistas, pero que rara vez favorece el rendimiento a largo plazo. 

«No me había dado cuenta de cuánta energía requiere realmente entrenar a este nivel». 

Ahora, su enfoque ha cambiado por completo. 

«No puedo pasar una sesión sin comer algo». 

Esa constancia es lo que le permite mantener la calidad durante toda la semana. 

Los pequeños márgenes importan

En el nivel Elite 15, no hay un momento concreto en el que todo cambie. El progreso se consigue sumando pequeñas mejoras. 

«La constancia en todo ha sido lo que más ha marcado la diferencia. Entrenar duro, recuperarse bien, alimentarse adecuadamente y tener paciencia con los progresos». 

Eso incluye también el aspecto mental. 

«Aprender a no entrar en pánico después de una mala sesión o carrera ha sido fundamental». 

La alimentación influye en eso más de lo que muchos creen. Cuando la ingesta es constante, la energía se mantiene estable y se favorece la recuperación, lo que elimina una de las mayores variables en el rendimiento. 

La dinámica de los dobles

Las carreras de dobles plantean unas exigencias ligeramente diferentes. 

«La intensidad puede ser aún mayor en ráfagas más cortas», explica Charlie, «así que controlar el ritmo es realmente importante». 

Aunque las estrategias de alimentación no cambian mucho, sigue siendo importante mantener la energía y estar alerta. 

«Tienes que mantenerte fuerte hasta el final». 

Lo cual vuelve a poner de manifiesto lo importante que es todo lo que precede a la carrera, porque una vez que empieza, hay pocas oportunidades para hacer ajustes. 

Mirando hacia el futuro

Ahora que se acercan los Campeonatos del Mundo, el objetivo está claro. 

«Rendir al nivel que sé que podemos alcanzar y hacer una carrera de la que nos sintamos orgullosos». 

Y, aparte de eso, el enfoque sigue siendo el mismo: seguir perfeccionando, seguir mejorando y seguir aprovechando el proceso que la llevó hasta ahí. 

«Se trata de ver hasta dónde puedo llegar». 

El paso de Charlie a la Elite 15 pone de relieve un cambio que muchos deportistas acaban teniendo que dar. El entrenamiento es solo una parte del rendimiento. La alimentación, la recuperación y la constancia son igual de importantes, y a menudo determinan hasta dónde te puede llevar realmente ese entrenamiento. 

Al dejar de comer de menos y adoptar un enfoque más estructurado y constante, ha podido entrenar a un nivel más alto, recuperarse mejor y rendir con mayor regularidad. 

A este nivel, eso no es una ventaja, es un requisito.