HYROX运动员能从查理·塞尔跻身“精英15强”的历程中学到什么

想要获得HYROX世界锦标赛精英15双人组别的参赛资格，绝非仅凭一次表现就能实现。这是持续训练、精益求精以及反复磨练在高压环境下执行能力的结果。 

对查理·塞尔来说，这场晋级所体现的意义远不止于一场比赛的结果。 

“这种感觉真的很特别，”她说，“这是我们付出了巨大努力才换来的，所以重新夺回这个席位意义重大。它体现了稳定性、韧性和对过程的信任，尤其是在那些艰难时期，当时成绩并不总是能反映出我们付出的努力。” 

真正的进步在于这个过程——而非结果。而这一过程中最大的转变之一，并非发生在训练课程本身，而是体现在她支持训练的方式上：通过营养补给。 

先打造引擎，再学会如何为其注入动力

查理与HYROX的相识纯属偶然。 

“我是在最后一刻才报名的，并和现在的教练一起参加了我的首届HYROX比赛，”她解释道，“比赛结束后不久，我就意识到自己有潜力在这项运动中取得好成绩，于是从那时起，我就开始为此进行训练和努力。” 

和许多运动员一样，她早期的训练完全专注于训练本身。但随着训练量和强度的增加，不足之处开始显现。 

“补给对我来说可能是最大的变化之一。我确实低估了自己实际需要的补给量，尤其是在强度较大的训练环节。” 

这种转变通常发生在运动表现停滞不前的时候——这并非因为体能不足，而是因为身体单纯缺乏足够的能量来支撑运动。 

“随着训练强度的增加，我意识到能量摄入不足不仅影响了训练表现，也阻碍了恢复。现在，我将能量补给视为训练的一部分，而非与训练割裂开来的独立环节。” 

实际上，这意味着要带着明确的目标投入训练；不仅体现在训练方式上，也体现在营养补给上。 

为即将开始的训练补充能量

查理一个典型的训练周包括跑步、力量训练以及针对HYROX的专项训练。 

“体能消耗最大的训练通常是阈值训练；这类训练需要极强的自律性和专注力。” 

在这些训练环节中，能量补给的重要性也最为凸显。如果能量储备不足，训练质量会立即下降。 

在训练前，她会选择一些简单易消化的碳水化合物类食物。通常会在训练前两小时左右吃点像涂了蜂蜜的贝果配香蕉之类的东西作为基础。如果时间比较紧或食欲不振，那么在训练前更接近的时间补充能量就显得尤为重要。 

“与其一无所获，我宁愿有所收获，”她说。

此时，便捷易得的补给方案就能发挥关键作用。例如，等渗能量胶能快速补充碳水化合物，且无需额外饮水——这在进食与训练间隔较短时，或者在高强度训练前因紧张导致食欲不振时，尤为实用。 

目的并不是让事情变得过于复杂，而是要确保你不是从零开始。 

不要只在运动前补充能量，运动过程中也要补充。

查理训练方法的最大变化之一，就是将燃料引入训练环节本身。 

“训练时我总是会随身带些额外的碳水化合物。没有什么比训练时感觉能量不足或饥肠辘辘更糟糕的了。” 

在长时间训练、状态不佳的训练日或双倍训练日等情况下，这一点尤为重要，因为此时身体的总体能量需求更高。 

她不再等到体力不支才补充能量，而是主动进行补给。这可能意味着在整个训练过程中小口喝碳水化合物饮料，或者在训练中途服用能量胶，以维持运动表现。 

此时，使用双源碳水化合物补给品（BETA Fuel 或饮品粉）会很有帮助——尤其是在训练时间超过一小时或强度持续较高的情况下。两种碳水化合物来源的结合能提高吸收速率，有助于在训练后期维持表现。 

虽然只是一个小小的调整，但它直接关系到你实际能完成多少高质量的工作。 

比赛日：保持熟悉感

到了比赛当天，已不容有丝毫猜测。一切都建立在训练中已经过检验的基础上。 

“比赛前一天，重点在于保持简单：摄入充足的碳水化合物，保证水分充足，避免食用过于油腻或不习惯的食物。” 

由于查理通常在傍晚参加比赛，她可以循序渐进地增加摄入量，先吃一顿以碳水化合物为主的早餐，随后在比赛前有规律地进食。 

临近起跑时，补给更侧重于补充能量。在起跑前几小时摄入一些轻便的碳水化合物，随后在最后10至15分钟内摄入易于消化的食物，有助于确保能量充足，同时避免产生饱胀感。 

对一些运动员来说，最后的能量补充可能是能量胶或含咖啡因的能量胶，具体取决于平时的训练习惯。关键在于，这必须是身体在高强度运动中已经习惯处理的物质。 

在比赛过程中，尤其是双打比赛中，补充能量的机会十分有限。 

“关键在于保持高昂的热情，同时避免把事情搞得太复杂。” 

这也使得前期所做的一切工作显得尤为重要。 

肠道训练

在能量补给方面，最容易被忽视的一点就是耐受性——这不仅关乎摄入量，更关乎身体在高强度运动中实际能承受的程度。 

“比赛当天不是尝试新事物的时候，”查理说，“我一直在高强度训练中练习补给，让身体习惯在高强度运动中摄入碳水化合物。” 

此时，保持一致性至关重要。在训练中使用与比赛日相同的燃料类型，有助于身体适应。 

从少量开始，并在训练过程中逐渐增加摄入量，有助于建立耐受性。对于许多人来说，易于吸收的补给形式——例如等渗能量胶或碳水化合物饮料——是一个不错的起点，尤其是在训练强度较高且消化能力受到挑战的情况下。 

随着时间的推移，这也会成为一项经过训练的技能——就像步频或移动效率一样。 

康复：进步的起点

一次课程结束后发生的事情，往往决定了下次课程的走向。 

“在艰苦的训练或比赛结束后，当务之急是迅速补充能量：立即摄入碳水化合物、蛋白质和水分，”查理解释道。 

实际上，人并不总是会有食欲，尤其是在高强度工作之后。这时，便利性就显得尤为重要。 

一款恢复型奶昔（例如BETA Recovery）可以在这种时候填补营养缺口——当无法胃口大开享用正餐时，它能以易于摄入的形式提供碳水化合物和蛋白质。在此基础上，重点应转向尽快恢复正常饮食。 

除了这个短暂的恢复期之外，恢复的关键在于持之以恒。规律的饮食、充足的碳水化合物摄入、足够的蛋白质以及保持水分，这些都有助于确保第二天能够继续训练。 

“恢复过程不必太复杂，”她说，“但坚持很重要。睡眠大概是最不可或缺的一环。” 

先错后对

查理很清楚，是什么阻碍了她早期的进步。 

“最大的错误无疑是加油不足，还以为车身越轻性能就越好。” 

这种心态在许多运动员身上依然存在——但它很少能促进长期表现。 

“我之前并没有完全意识到，在这个层面上训练实际上需要消耗多少精力。” 

如今，她的做法已完全改变。 

“如果不摄入热量，我根本撑不完一节课。” 

正是这种稳定性，让她能够在一周内始终保持高水准。 

微利亦重要

在“精英15”级别，并没有所谓的某个决定性突破时刻。进步源于点滴积累。 

“在各个方面保持一致性，才是最重要的。刻苦训练、充分恢复、合理补给，并对进步保持耐心。” 

这还包括心理层面的因素。 

“学会在训练或比赛表现不佳后不慌张，这一点非常重要。” 

营养补给对表现的影响远比许多人想象的要大。当摄入量保持稳定、能量供应充足且恢复得到保障时，就能消除影响表现的最大变数之一。 

双打的动态

双人赛对选手的要求略有不同。 

“在短时间的高强度爆发中，强度甚至会更高，”查理解释道，“因此，控制节奏就显得尤为重要。” 

虽然补给策略没有发生太大变化，但保持体力和头脑清醒的需求依然存在。 

“你必须坚持到底。” 

这再次凸显了赛前各项准备工作的重要性——因为一旦比赛开始，调整的机会就非常有限。 

展望未来

随着世界锦标赛的临近，目标已然明确。 

“发挥出我们所具备的水平，跑出一场令我们引以为豪的比赛。” 

除此之外，方法依然如故：继续打磨、继续改进，并在让她取得今日成就的这一过程中不断精进。 

“这关乎我能走多远。” 

查理晋升至“精英15强”的历程，凸显了许多运动员最终必须经历的转变。训练仅仅是竞技表现的一部分。营养补给、恢复和稳定性同样至关重要——它们往往决定了训练能真正带你走多远。 

通过摒弃热量摄入不足的做法，转而采用更系统、更稳定的训练方式，她得以在更高水平上进行训练，恢复效果更佳，且比赛表现更加稳定。 

在这个层面上，这并非优势——而是基本要求。