Cosa possono imparare gli atleti HYROX dall'ascesa di Charlie Searle nell'Elite 15

La qualificazione ai Campionati mondiali HYROX nella categoria Elite 15 a coppie non dipende da una singola prestazione. È il risultato di un allenamento costante, della cura dei dettagli e dell'imparare a dare il meglio sotto pressione — più e più volte. 

Per Charlie Searle, quella qualificazione va ben oltre il semplice risultato. 

«È davvero una sensazione speciale», dice. «È qualcosa per cui abbiamo lavorato tantissimo, quindi riconquistare quel posto significa molto per noi. È un segno di costanza, tenacia e fiducia nel percorso intrapreso, soprattutto nelle fasi più difficili, quando i risultati non sempre rispecchiano l’impegno profuso». 

È proprio in quel processo — non nel risultato — che si è verificato il vero progresso. E uno dei cambiamenti più significativi lungo il percorso non è avvenuto durante le sessioni stesse, ma nel modo in cui lei le sostiene: attraverso il rifornimento. 

Costruisci il motore. Poi impara ad alimentarlo

L'incontro di Charlie con HYROX non era previsto. 

«Ho preso un biglietto all’ultimo minuto e ho partecipato alla mia prima HYROX con il mio attuale allenatore», spiega. «Poco dopo ho capito che avrei potuto diventare brava in questo sport, e da quel momento ho iniziato ad allenarmi e a impegnarmi per raggiungere questo obiettivo.» 

Come molti atleti, all’inizio si concentrava esclusivamente sull’allenamento. Ma man mano che il volume e l’intensità aumentavano, le lacune hanno cominciato a farsi sentire. 

“Il rifornimento è stato probabilmente uno dei cambiamenti più significativi per me. Ho decisamente sottovalutato quanto mi servisse davvero, soprattutto durante le sessioni più intense.” 

Questo cambiamento tende a verificarsi quando le prestazioni calano — non per una questione di forma fisica, ma perché il corpo semplicemente non ha abbastanza energia per sostenere lo sforzo. 

“Man mano che il carico di allenamento aumentava, mi sono reso conto che un apporto energetico insufficiente influiva sia sulle prestazioni che sul recupero. Ora considero l'alimentazione parte integrante dell'allenamento, non qualcosa di separato da esso.” 

In pratica, questo significa affrontare gli allenamenti con un obiettivo preciso; non solo per quanto riguarda il modo in cui ti alleni, ma anche per come ti nutri. 

Il carburante per la sessione che stai per affrontare

Una tipica settimana di allenamento per Charlie prevede un mix di corsa, allenamento di forza ed esercizi specifici per l'HYROX. 

«Le sessioni più impegnative dal punto di vista fisico sono di solito quelle di soglia; richiedono molta disciplina e concentrazione.» 

È proprio durante queste sessioni che il problema dell'alimentazione diventa più evidente. Se ti alleni senza aver mangiato a sufficienza, il calo di rendimento è immediato. 

Prima di queste sessioni, punta su opzioni semplici a base di carboidrati e facili da digerire. Spesso la base è qualcosa come un bagel con miele e una banana, consumati un paio d'ore prima. Quando il tempo stringe o l'appetito scarseggia, diventa più importante fare il pieno di energia poco prima della sessione. 

«Preferisco ottenere qualcosa piuttosto che niente», dice.

È proprio qui che delle opzioni veloci e a portata di mano possono fare la differenza. Ungel isotonico, ad esempio, può fornire una fonte rapida di carboidrati senza bisogno di liquidi aggiuntivi: utile quando c'è poco tempo tra il pasto e l'allenamento, o quando il nervosismo ti toglie l'appetito prima di una sessione più intensa. 

L'obiettivo non è complicare troppo le cose. È assicurarsi che tu non parta da zero. 

Non limitarti a fare rifornimento prima; fai rifornimento anche durante.

Uno dei cambiamenti più significativi nell'approccio di Charlie è stato quello di introdurre il carburante direttamente durante la sessione. 

“Durante gli allenamenti mi porto sempre dietro dei carboidrati in più. Non c’è niente di peggio che allenarsi sentendosi a corto di energie o affamati.” 

Questo diventa particolarmente importante durante gli allenamenti più lunghi, le sessioni in cui non riesci a dare il massimo o le giornate con doppio allenamento, quando il fabbisogno energetico complessivo è maggiore. 

Invece di aspettare che le energie calino, ora si rifornisce in modo proattivo. Questo può significare sorseggiare una bevanda a base di carboidrati durante l'allenamento o assumere un gel a metà percorso per mantenere il ritmo. 

In questi casi può essere utile ricorrere a un integratore a doppia fonte di carboidrati, come unBETA Fuel ouna bevanda in polvere,soprattutto quando le sessioni durano più di un'ora o l'intensità rimane elevata. La combinazione di fonti di carboidrati consente un assorbimento più rapido, aiutandoti a mantenere le prestazioni fino a una fase più avanzata della sessione. 

È una piccola modifica, ma che influisce direttamente sulla quantità di lavoro di qualità che riesci effettivamente a portare a termine. 

Il giorno della gara: non cambiare le tue abitudini

Quando arriva il giorno della gara, non c'è spazio per le congetture. Tutto si basa su ciò che è già stato provato durante gli allenamenti. 

«Il giorno prima, l'importante è puntare sulla semplicità: tanti carboidrati, una buona idratazione e niente di troppo pesante o insolito.» 

Dato che Charlie gareggia spesso nel tardo pomeriggio, riesce ad aumentare gradualmente l'apporto calorico, iniziando con una colazione ricca di carboidrati, seguita da pasti ben strutturati che la portano fino alla gara. 

Man mano che ci si avvicina alla partenza, l'alimentazione diventa più una questione di reintegrazione. Una fonte leggera di carboidrati qualche ora prima, seguita da qualcosa di veloce e facile da digerire negli ultimi 10-15 minuti, aiuta a garantire la disponibilità di energia senza appesantire. 

Per alcuni atleti, quell'ultimo rifornimento potrebbe essere un gel o ungel alla caffeina, a seconda di come si sono allenati. L'importante è che sia qualcosa a cui il corpo è abituato a gestire durante lo sforzo intenso. 

Durante la gara, soprattutto nelle gare a coppie, le occasioni per rifocillarsi sono limitate. 

“Si tratta di mantenere alto il livello di energia senza complicare troppo le cose.” 

Il che rende ancora più importante tutto ciò che è stato fatto in precedenza. 

Allenare l'intestino

Uno degli aspetti più sottovalutati dell'alimentazione è la tolleranza: non conta solo ciò che assumi, ma anche ciò che il tuo corpo è effettivamente in grado di gestire a livelli di intensità elevati. 

«Il giorno della gara non è il momento giusto per provare cose nuove», dice Charlie. «Mi sono allenato a reintegrare le energie durante le sessioni più intense, così il mio corpo si abitua ad assumere carboidrati sotto sforzo». 

È qui che la costanza fa la differenza. Usare gli stessi tipi di alimenti durante gli allenamenti e il giorno della gara permette al corpo di adattarsi. 

Iniziare con piccole quantità e aumentare gradualmente l'assunzione nel corso delle sessioni aiuta a sviluppare la tolleranza. Per molti, le forme facilmente assimilabili — come i gel isotonici o le bevande a base di carboidrati — sono un buon punto di partenza, soprattutto quando l'intensità è elevata e la digestione è messa a dura prova. 

Con il tempo, questa diventa un'altra abilità acquisita, proprio come il ritmo o l'efficienza nei movimenti. 

Recovery: dove si fanno progressi

Quello che succede dopo la sessione spesso determina come andrà quella successiva. 

«Subito dopo una sessione o una gara impegnativa, la priorità è reintegrare le energie in fretta: carboidrati, proteine e liquidi da assumere immediatamente», spiega Charlie. 

In realtà, non sempre si ha appetito, soprattutto dopo un allenamento ad alta intensità. È proprio in questi casi che la praticità diventa fondamentale. 

Un frullato rigenerante, comeBETA Recovery, può aiutarti a colmare il vuoto in quei momenti, fornendo carboidrati e proteine in una forma facile da assumere quando non hai voglia di un pasto completo. Da lì, l'obiettivo è tornare a mangiare normalmente il prima possibile. 

Una volta superata quella finestra temporale immediata, il recupero è una questione di costanza. Pasti regolari, un adeguato apporto di carboidrati, proteine a sufficienza e una buona idratazione contribuiscono tutti a farti sentire pronto per allenarti di nuovo il giorno dopo. 

«Il recupero non deve per forza essere complicato», dice. «Ma la costanza è fondamentale. Il sonno è probabilmente l'elemento imprescindibile per eccellenza». 

Sbagliare prima di azzeccare

Charlie sa bene cosa l'ha frenata all'inizio del suo percorso. 

«L'errore più grande è stato sicuramente quello di non fare abbastanza rifornimento e pensare che un peso inferiore garantisse prestazioni migliori.» 

È una mentalità che si riscontra ancora in molti atleti, ma che raramente favorisce prestazioni durature. 

«Non avevo capito bene quanta energia richiedesse davvero allenarsi a questi livelli.» 

Ora, il suo approccio è cambiato completamente. 

«Non riesco a superare una sessione senza assumere calorie.» 

È proprio questa costanza che le permette di mantenere un livello di qualità costante per tutta la settimana. 

I piccoli margini contano

Al livello Elite 15, non c'è un unico momento decisivo. I progressi derivano dall'accumulo di piccoli miglioramenti. 

“È stata proprio la costanza in ogni aspetto a fare la differenza. Allenarsi duramente, recuperare bene, alimentarsi in modo corretto ed essere pazienti con i propri progressi.” 

Questo vale anche per l'aspetto mentale. 

«Imparare a non farmi prendere dal panico dopo una brutta sessione o una gara è stato fondamentale.» 

L'alimentazione ha un ruolo più importante di quanto molti credano. Quando l'apporto calorico è costante, l'energia rimane stabile e il recupero è favorito, eliminando così una delle variabili più significative che influenzano le prestazioni. 

La dinamica del doppio

Le gare di doppio presentano esigenze leggermente diverse. 

«L'intensità può essere ancora maggiore nelle sessioni più brevi», spiega Charlie, «quindi gestire bene i ritmi diventa davvero importante». 

Anche se le strategie di alimentazione non cambiano radicalmente, resta comunque importante mantenere le energie e rimanere concentrati. 

«Devi restare forte fino alla fine.» 

Il che ribadisce ancora una volta quanto sia importante tutto ciò che precede la gara — perché una volta iniziata, le possibilità di cambiare rotta sono davvero poche. 

Uno sguardo al futuro

Con i Campionati del Mondo alle porte, l'obiettivo è chiaro. 

«Per dare il meglio di noi, come so che siamo in grado di fare, e disputare una gara di cui andare fieri.» 

E oltre a questo, l'approccio rimane lo stesso: continuare a perfezionare, continuare a migliorare e continuare a sviluppare il processo che l'ha portata fin qui. 

“Si tratta di vedere fino a dove riesco ad arrivare.” 

Il passaggio di Charlie all'Elite 15 mette in luce un cambiamento che molti atleti alla fine devono affrontare. L'allenamento è solo una parte della prestazione. L'alimentazione, il recupero e la costanza sono altrettanto importanti — e spesso determinano fino a che punto quell'allenamento può davvero portarti. 

Passando da un regime alimentare insufficiente a un approccio più strutturato e costante, è riuscita ad allenarsi a un livello più alto, a recuperare in modo più efficace e a ottenere prestazioni più costanti. 

A questo livello, non è un vantaggio: è un requisito fondamentale.