Was HYROX-Athleten von Charlie Searles Aufstieg in die Elite 15 lernen können

Die Qualifikation für die HYROX-Weltmeisterschaften in der Elite-15-Doppelklasse hängt nicht von einer einzigen Leistung ab. Sie ist das Ergebnis von konsequentem Training, der Verfeinerung der Details und der Fähigkeit, unter Druck Leistung zu bringen – immer und immer wieder. 

Für Charlie Searle bedeutet diese Qualifikation mehr als nur ein Ergebnis. 

„Das ist ein ganz besonderes Gefühl“, sagt sie. „Wir haben unglaublich hart dafür gearbeitet, deshalb bedeutet es uns sehr viel, diesen Platz zurückzugewinnen. Es steht für Beständigkeit, Durchhaltevermögen und das Vertrauen in den Prozess – vor allem in den schwierigeren Phasen, in denen die Ergebnisse nicht immer die geleistete Arbeit widerspiegeln.“ 

Dieser Prozess – nicht das Ergebnis – ist es, wo der eigentliche Fortschritt stattgefunden hat. Und eine der größten Veränderungen auf diesem Weg fand nicht in den Sitzungen selbst statt, sondern darin, wie sie diese unterstützt: durch das „Fueling“. 

Baue den Motor. Dann lerne, ihn zu betanken

Charlies erste Begegnung mit HYROX war nicht geplant. 

„Ich habe mir in letzter Minute ein Ticket gesichert und bin mit meinem jetzigen Trainer bei meinem ersten HYROX angetreten“, erklärt sie. „Mir wurde kurz darauf klar, dass ich in diesem Sport gut werden könnte, und von da an habe ich angefangen, dafür zu trainieren und hart daran zu arbeiten.“ 

Wie bei vielen Sportlern lag ihr Fokus anfangs ausschließlich auf dem Training. Doch als Umfang und Intensität zunahmen, zeigten sich allmählich die Schwachstellen. 

„Die Energiezufuhr war für mich wahrscheinlich eine der größten Umstellungen. Ich habe definitiv unterschätzt, wie viel ich tatsächlich brauchte, vor allem bei den härteren Trainingseinheiten.“ 

Diese Umstellung tritt meist dann ein, wenn die Leistung nachlässt – nicht wegen mangelnder Fitness, sondern weil der Körper einfach nicht genug Energie hat, um die Anstrengung aufrechtzuerhalten. 

„Als das Trainingspensum zunahm, wurde mir klar, dass eine unzureichende Energiezufuhr sowohl meine Leistung als auch meine Regeneration beeinträchtigte. Heute betrachte ich die Energiezufuhr als Teil des Trainings und nicht als etwas davon Getrenntes.“ 

In der Praxis bedeutet das, dass du mit einem klaren Ziel vor Augen an die Trainingseinheiten herangehst – nicht nur, was das Training selbst angeht, sondern auch, wie du dich ernährst. 

Energie für die Trainingseinheit, die du gleich vor dir hast

Eine typische Trainingswoche für Charlie besteht aus einer Mischung aus Laufen, Krafttraining und HYROX-spezifischen Übungen. 

„Die körperlich anstrengendsten Trainingseinheiten sind in der Regel die Schwellenwert-Einheiten; sie erfordern viel Disziplin und Konzentration.“ 

In diesen Trainingseinheiten macht sich die Energieversorgung besonders deutlich bemerkbar. Wenn du mit zu wenig Energie ins Training gehst, lässt die Leistung sofort nach. 

Vor diesen Trainingseinheiten setzt sie auf einfache, kohlenhydratreiche Mahlzeiten, die leicht verdaulich sind. Etwas wie ein Bagel mit Honig und eine Banane, ein paar Stunden vorher, bilden oft die Grundlage. Wenn die Zeit knapper ist oder der Appetit nachlässt, wird es wichtiger, kurz vor dem Training noch etwas zu essen. 

„Lieber etwas als gar nichts“, sagt sie.

Hier können schnelle, leicht verfügbare Optionen den Ausschlag geben. Einisotonisches Gel zum Beispiel liefert schnell Kohlenhydrate, ohne dass man zusätzlich Flüssigkeit zu sich nehmen muss – praktisch, wenn zwischen Essen und Training nur wenig Zeit bleibt oder wenn die Nervosität vor einer härteren Trainingseinheit den Appetit zügelt. 

Das Ziel ist nicht, die Sache unnötig kompliziert zu machen. Es geht darum, sicherzustellen, dass du nicht bei Null anfängst. 

Tank nicht nur vorher, sondern auch währenddessen.

Eine der größten Änderungen in Charlies Herangehensweise war, dass er den Treibstoff direkt in die Trainingseinheit mitgebracht hat. 

„Ich nehme beim Training immer zusätzliche Kohlenhydrate mit. Es gibt nichts Schlimmeres, als zu trainieren und sich dabei unterversorgt oder hungrig zu fühlen.“ 

Das ist besonders wichtig bei längeren Trainingseinheiten, an Tagen mit eingeschränkter Leistungsfähigkeit oder an Tagen mit zwei Trainingseinheiten, an denen der Energiebedarf insgesamt höher ist. 

Anstatt zu warten, bis ihre Energie nachlässt, tankt sie jetzt proaktiv neue Kraft. Das kann bedeuten, dass sie während des Trainings immer wieder einen Schluck von einem Kohlenhydratgetränk nimmt oder zwischendurch ein Gel zu sich nimmt, um ihre Leistung aufrechtzuerhalten. 

Hier kann es sinnvoll sein, auf eine Kohlenhydratquelle mit zwei Quellen zurückzugreifen,wie zum Beispiel einBETA Fuel odereinen Getränkemix –vor allem, wenn die Trainingseinheiten länger als eine Stunde dauern oder die Intensität hoch bleibt. Die Kombination verschiedener Kohlenhydratquellen sorgt für eine schnellere Aufnahme und hilft so, die Leistung bis weit in die Trainingseinheit hinein aufrechtzuerhalten. 

Es ist nur eine kleine Änderung, aber eine, die sich direkt darauf auswirkt, wie viel qualitativ hochwertige Arbeit du tatsächlich erledigen kannst. 

Renntag: Bleib bei dem, was du kennst

Am Renntag ist kein Platz für Spekulationen. Alles basiert auf dem, was bereits im Training getestet wurde. 

„Am Tag davor geht es vor allem darum, es einfach zu halten: reichlich Kohlenhydrate, ausreichend Flüssigkeit und nichts zu Schweres oder Unbekanntes.“ 

Da Charlie oft erst später am Tag an den Start geht, kann sie ihre Nahrungsaufnahme schrittweise steigern: Sie beginnt mit einem kohlenhydratreichen Frühstück, gefolgt von gezielten Mahlzeiten im Vorfeld des Rennens. 

Je näher der Start rückt, desto mehr geht es bei der Nahrungsaufnahme darum, die Energiereserven aufzufüllen. Eine leichte Kohlenhydratquelle ein paar Stunden vorher, gefolgt von etwas Leichtverdaulichem in den letzten 10–15 Minuten, sorgt dafür, dass dir Energie zur Verfügung steht, ohne dass du dich schwer fühlst. 

Für manche Sportler könnte diese letzte Energiezufuhr ein Gel oder einKoffeingel sein, je nachdem, was sie trainiert haben. Entscheidend ist, dass es etwas ist, an das der Körper gewöhnt ist, unter Belastung damit umzugehen. 

Während des Rennens selbst, vor allem im Doppel, sind die Möglichkeiten zum Auftanken begrenzt. 

„Es geht darum, dafür zu sorgen, dass die Energie hoch bleibt, ohne die Dinge zu kompliziert zu machen.“ 

Umso wichtiger ist es, dass alles im Vorfeld erledigt wird. 

Das Darmtraining

Einer der am häufigsten übersehenen Aspekte der Energieversorgung ist die Belastbarkeit – es geht nicht nur darum, was du zu dir nimmst, sondern auch darum, was dein Körper bei hoher Intensität tatsächlich verkraften kann. 

„Am Renntag ist nicht der richtige Zeitpunkt, um etwas Neues auszuprobieren“, sagt Charlie. „Ich habe daran gearbeitet, die Energiezufuhr bei härteren Trainingseinheiten zu üben, damit sich mein Körper daran gewöhnt, unter Belastung Kohlenhydrate aufzunehmen.“ 

Hier kommt es auf Beständigkeit an. Wenn du im Training dieselben Energiequellen nutzt wie am Wettkampftag, kann sich der Körper daran gewöhnen. 

Wenn du mit kleineren Mengen beginnst und die Zufuhr im Laufe der Trainingseinheiten schrittweise erhöhst, kannst du so eine Toleranz aufbauen. Für viele sind leicht verdauliche Formen – wie isotonische Gels oder Kohlenhydratgetränke – ein guter Einstieg, besonders wenn die Intensität hoch ist und die Verdauung stark beansprucht wird. 

Mit der Zeit wird das zu einer weiteren erlernten Fähigkeit – genau wie das Tempo oder die Bewegungseffizienz. 

Genesung: Hier geschieht Fortschritt

Was nach der Sitzung passiert, bestimmt oft, wie die nächste verläuft. 

„Direkt nach einer harten Trainingseinheit oder einem Rennen geht es vor allem darum, schnell Energie zu tanken: Kohlenhydrate, Proteine und Flüssigkeit – und zwar sofort“, erklärt Charlie. 

In Wirklichkeit hat man nicht immer Appetit, vor allem nach anstrengender Arbeit. Da kommt es auf die Bequemlichkeit an. 

Ein Regenerationsshake wieBETA Recovery kann in solchen Momenten helfen, die Lücke zu schließen – er liefert Kohlenhydrate und Eiweiß in einer Form, die leicht zu sich zu nehmen ist, wenn eine vollständige Mahlzeit nicht verlockend ist. Danach geht es darum, so schnell wie möglich wieder zu normalen Essgewohnheiten zurückzukehren. 

Abgesehen von diesem unmittelbaren Zeitfenster kommt es bei der Regeneration vor allem auf Beständigkeit an. Regelmäßige Mahlzeiten, eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr, genügend Eiweiß und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr tragen alle dazu bei, dass du am nächsten Tag wieder trainieren kannst. 

„Erholung muss nicht kompliziert sein“, sagt sie. „Aber Beständigkeit ist wichtig. Schlaf ist wahrscheinlich das Wichtigste, worüber man nicht verhandeln kann.“ 

Erst falsch machen, dann richtig

Charlie weiß ganz genau, was sie früher in ihrer Entwicklung gebremst hat. 

„Der größte Fehler war definitiv, zu wenig zu tanken und zu glauben, dass weniger Gewicht auch mehr Leistung bedeutet.“ 

Das ist eine Denkweise, die man bei vielen Sportlern immer noch antrifft – die aber selten zu langfristigen Erfolgen führt. 

„Mir war nicht ganz klar, wie viel Energie das Training auf diesem Niveau tatsächlich erfordert.“ 

Mittlerweile hat sich ihre Herangehensweise komplett geändert. 

„Ich schaffe keine Trainingseinheit, ohne Kalorien zu mir zu nehmen.“ 

Genau diese Beständigkeit ermöglicht es ihr, die Qualität die ganze Woche über aufrechtzuerhalten. 

Auch kleine Margen zählen

Auf dem Elite-15-Level gibt es keinen einzelnen Durchbruchsmoment. Der Fortschritt entsteht durch die Summe kleiner Verbesserungen. 

„Es war vor allem die Konsequenz in allen Bereichen, die den entscheidenden Unterschied gemacht hat: hart trainieren, sich gut erholen, richtig essen und Geduld mit den Fortschritten haben.“ 

Das gilt auch für die mentale Seite. 

„Zu lernen, nach einer schlechten Trainingseinheit oder einem schlechten Rennen nicht in Panik zu geraten, war enorm wichtig.“ 

Die Ernährung spielt dabei eine größere Rolle, als vielen bewusst ist. Wenn die Nahrungsaufnahme regelmäßig erfolgt, der Energiehaushalt stabil ist und die Regeneration gefördert wird, wird damit eine der größten Leistungsvariablen beseitigt. 

Die Dynamik im Doppel

Doppelrennen stellen etwas andere Anforderungen. 

„Bei kürzeren Intervallen kann die Intensität sogar noch höher sein“, erklärt Charlie, „deshalb ist das richtige Tempo so wichtig.“ 

Auch wenn sich die Strategien zur Energiezufuhr nicht grundlegend ändern, bleibt es wichtig, die Energie aufrechtzuerhalten und einen klaren Kopf zu bewahren. 

„Du musst bis zum Schluss durchhalten.“ 

Das unterstreicht einmal mehr, wie wichtig alles ist, was dem Rennen vorausgeht – denn sobald es losgeht, gibt es kaum noch Möglichkeiten, etwas anzupassen. 

Ein Blick in die Zukunft

Da die Weltmeisterschaften näher rücken, ist klar, worauf es ankommt. 

„So zu fahren, wie wir es eigentlich können, und ein Rennen hinzulegen, auf das wir stolz sind.“ 

Und darüber hinaus bleibt der Ansatz derselbe: weiter verfeinern, weiter verbessern und weiter auf dem Prozess aufbauen, der sie dorthin gebracht hat. 

„Es geht darum, zu sehen, wie weit ich das noch treiben kann.“ 

Charlies Aufstieg in die Elite 15 verdeutlicht einen Wandel, den viele Sportler irgendwann vollziehen müssen. Das Training ist nur ein Teil der Leistung. Ernährung, Regeneration und Beständigkeit spielen eine ebenso wichtige Rolle – und entscheiden oft darüber, wie weit dich das Training tatsächlich bringen kann. 

Indem sie sich von einer unzureichenden Ernährung abgewandt und einen strukturierteren, konsequenteren Ansatz verfolgt hat, konnte sie auf einem höheren Niveau trainieren, sich effektiver erholen und konstantere Leistungen erbringen. 

Auf diesem Niveau ist das kein Vorteil – sondern eine Grundvoraussetzung.