Lors d'un match par semaine, les joueurs professionnels courent généralement 25 km par semaine, répartis à parts égales entre l'entraînement et les matchs. En revanche, lors d'un programme de trois matchs par semaine, la distance totale parcourue par semaine peut atteindre 35 à 40 km par semaine, où près de 75 % de la charge de travail se fait lors des seuls matchs. Au cours de ce type de programme, les joueurs ne disposent que de 48 heures de récupération entre les matchs, ce qui signifie que le corps est soumis à un stress physique beaucoup plus important, augmentant ainsi le risque de blessure et de maladie. Les joueurs amateurs sont souvent confrontés aux mêmes problèmes à la fin de la saison, lorsqu'ils doivent faire face à un goulot d'étranglement en raison des reports hivernaux. Mais ne vous inquiétez pas, nos conseils d'experts vous permettront de faire le plein d'énergie jusqu'au dernier coup de pied de la campagne... Le premier match Le premier défi consiste à s'assurer que les joueurs abordent leur premier match avec des réserves d'énergie pleines. Cette approche initiale réduira le stress du premier match et donnera aux joueurs une meilleure chance de récupérer, tout en réduisant le risque de blessure et de maladie et en étant prêts pour le deuxième match. Immédiatement après le premier match, le principal défi consiste bien sûr à reconstituer les réserves d'énergie et à réparer les lésions musculaires. La règle des 3 heures Pour accélérer la récupération, les joueurs doivent se concentrer sur les 3 à 4 heures qui suivent le premier match et veiller à consommer des glucides à raison de 1,2 g/kg par heure. S'ils ne profitent pas de cette courte période, ils réduiront considérablement la quantité d'énergie stockée au cours des 48 heures suivantes. La récupération après le premier match devrait alors consister à consommer des glucides à raison de 8 g/kg par jour pendant les deux jours précédant le deuxième match. La consommation d'une telle quantité d'hydrates de carbone après le premier match contribuera à promouvoir la performance physique lors du deuxième match. Plus de matchs, plus de carburant Le même type de ravitaillement doit être effectué après le deuxième match afin de récupérer et de se préparer pour le troisième. Alors qu'un programme normal du samedi au samedi peut impliquer une réduction de l'apport quotidien en glucides les jours d'entraînement moins intenses, la nutrition pendant les programmes chargés doit mettre l'accent sur un apport quotidien élevé en glucides pendant toute la durée de la période d'entraînement. Dans de telles occasions, il est clair que les glucides sont essentiels pour réussir à performer pendant une période d'entraînement intense. 6 conseils 1) Assurer des réserves d'énergie suffisantes avant le premier match en consommant 8 g/kg d'hydrates de carbone la veille et en prenant un repas d'avant-match de 2 à 3 g/kg. 2. consommer suffisamment d'hydrates de carbone pendant le deuxième match pour réduire l'ampleur de l'épuisement énergétique pendant le premier défi du match. Les joueurs consommeront un mélange de SiS GO Electrolyte et de SiS GO Isotonic Gels pour atteindre l'objectif de 60 g/h. 3. toujours s'assurer que le ravitaillement commence immédiatement après le match et viser des objectifs de 1,2 g/kg de masse corporelle par heure pendant au moins trois heures après chaque match. Les joueurs commencent souvent le processus de récupération avec SiS REGO Rapid+ afin d'obtenir un mélange d'hydrates de carbone et de protéines avant de se nourrir d'aliments solides et de repas d'après-match. Un assortiment d'aliments de récupération devrait toujours être disponible dans le vestiaire après les matchs. 4. consommer des taux d'hydrates de carbone de 8 g/kg par jour pendant les 48 heures qui séparent les matchs afin de poursuivre le processus de ravitaillement. 5) Augmenter l'apport en protéines alimentaires pendant les périodes de fixation intensive et viser au moins 2 g/kg par jour. L'augmentation de l'apport en protéines permet non seulement de favoriser la réparation musculaire, mais aussi d'améliorer la fonction immunitaire pendant les périodes d'exercice intense. Les joueurs utilisent souvent un mélange de SiS Advanced Whey Isolate, Whey 20 et barres protéinées SiS entre les repas principaux pour atteindre leurs objectifs en matière de protéines. 6. envisagez de compléter votre régime alimentaire avec la gamme de vitamines et de minéraux SiS pour favoriser la fonction immunitaire pendant cette période. Par écrit L'équipe des solutions de performance
