Progresser en tant qu'athlète en cette période sans précédent est loin d'être une tâche facile, mais je suppose que vous ne vous êtes pas mis au sport parce que vous pensiez que ce serait facile ! Il s'agit d'un défi avec des paramètres très spécifiques que vous devez respecter. Il est donc temps de se remettre à zéro, d'élaborer un plan et de le mettre en œuvre. Il vous faudra de la résilience, de la discipline et un peu de créativité pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, mais compléter votre entraînement régulier par des séances spécifiques en salle peut vous aider à prendre de l'avance sur la concurrence - et pas seulement lorsque vous reprenez la compétition. Alors, comment s'y prendre ? Tout d'abord, il est essentiel d'avoir un objectif clair à atteindre. Pas seulement l'objectif principal à long terme, lorsque la période d'isolement sera terminée et que vous aurez repris la compétition, mais aussi des objectifs de performance mensuels, hebdomadaires et quotidiens. Mettez votre plan par écrit afin de savoir exactement quel est votre objectif pour chaque séance, concentrez-vous sur les détails et ayez-le bien en tête avant de commencer. Une fois que vous avez établi votre plan, ne vous projetez pas trop loin, prenez une session, un jour à la fois et ne vous inquiétez pas des facteurs sur lesquels vous n'avez pas d'emprise. L'entraînement en salle pose quelques problèmes subtilement différents que vous devez prendre en compte pour tirer le meilleur parti de chaque séance. Tout d'abord, il n'est pas surprenant que vous transpiriez beaucoup plus qu'à l'extérieur. Même avec un ventilateur en marche et toutes les fenêtres ouvertes, l'environnement sera différent et vous devrez faire preuve de discipline en matière d'hydratation. Cela signifie qu'il faut s'assurer d'être complètement hydraté avant de commencer. Au cours d'une séance de 60 minutes de turbo-training à haute intensité, il m'arrive de consommer deux bouteilles d'eau de 750 ml contenant chacune la nouvelle poudre Turbo+. Il est toujours préférable d'avoir plus que ce dont vous avez besoin à portée de main, plutôt que de vous retrouver à la recherche d'une boisson et d'en manquer - se précipiter à la cuisine en pleine séance tout en portant des chaussures à crampons n'est pas une bonne idée ! Et n'oubliez pas que vous n'êtes pas pénalisé par le poids supplémentaire que représente le transport de bouteilles supplémentaires, comme c'est le cas lorsque vous êtes à l'extérieur sur le vélo, c'est pourquoi j'opte toujours pour une surconsommation. J'ai un Go Gel (fraise salée, mon préféré en ce moment !) prêt pour les séances plus longues (1 heure à 1 heure et demie) afin de me donner un regain d'énergie, que je prends environ 30 minutes après le début de la séance, en fonction de ce que je suis en train de faire. Lorsque je fais des intervalles de lactate (les méchants qui vous donnent la nausée), je trouve que tout ce que je peux prendre à bord, ce sont de petites gorgées de liquide et je ne peux rien manger de solide 90 minutes avant le début de la séance si je veux que cela reste stable, alors je vais maintenant prendre un gel Turbo+ de pré-séance environ 30 minutes avant pour fournir de l'énergie et un peu d'énergie. Le timing est très important pour tous les aspects de votre stratégie nutritionnelle, et plus encore pour la récupération post-entraînement. Je prépare souvent mon shake Rego Rapid (actuellement, le chocolat est mon parfum préféré, mais il change fréquemment) avant de commencer et je le mets au réfrigérateur pour pouvoir le consommer dès que possible afin de commencer le processus de ravitaillement et de réparation immédiatement. Après l'exercice, vous disposez d'un court laps de temps pendant lequel le corps absorbe les nutriments beaucoup plus rapidement et efficacement, alors profitez-en en vous organisant. Après votre séance, n'oubliez pas d'essuyer votre vélo et votre turbo trainer, car la sueur est incroyablement corrosive et ronge les composants métalliques en très peu de temps. Il n'y a rien de plus ennuyeux que de commencer son entraînement et de découvrir un grincement désagréable ! Bonne chance, restez positifs et continuez à aller de l'avant ! Par écrit Sir Chris Hoy
