Progresar como deportista en estos tiempos sin precedentes no es tarea fácil, pero supongo que usted no se dedicó al deporte porque pensara que sería fácil. Se trata de un reto con unos parámetros muy concretos dentro de los que tienes que funcionar. Así que ahora es el momento de reiniciar, elaborar tu plan y ponerlo en marcha. Vas a necesitar resistencia, disciplina y algo de creatividad para asegurarte de que sacas el máximo partido a tus sesiones de entrenamiento, pero complementar tu entrenamiento habitual con sesiones específicas en pista cubierta puede ayudarte a adelantarte a la competencia... No sólo cuando vuelvas a competir. Entonces, ¿cómo hacerlo? En primer lugar, es fundamental tener un objetivo claro por el que trabajar. No sólo el más importante a largo plazo, cuando acabe el bloqueo y vuelvas a competir, sino los objetivos de rendimiento mensuales, semanales y diarios. Escribe tu plan para saber exactamente cuál es tu objetivo para cada sesión, céntrate en los detalles y tenlo claro en tu cabeza antes de empezar. Una vez que hayas elaborado tu plan, no pienses demasiado en el futuro, tómatelo como una sesión, un día a la vez y no te preocupes por los factores que escapan a tu control. Entrenar en interiores plantea algunos retos sutilmente diferentes que debes tener en cuenta para sacar el máximo partido a cada sesión. En primer lugar, como es lógico, vas a sudar mucho más que al aire libre. Incluso con un ventilador encendido y todas las ventanas abiertas, va a ser un entorno diferente que requiere que seas disciplinado con tu hidratación. Eso significa asegurarte de que estás completamente hidratado antes de empezar. Durante una sesión de alta intensidad de 60 minutos en el turboentrenador, puedo llegar a consumir dos botellas de 750 ml de agua con el nuevo polvo Turbo+ en cada una. Siempre es mejor tener más de lo que necesitas a mano, en lugar de encontrarte jadeando por una bebida y habértela acabado - ¡ir corriendo a la cocina a mitad de la sesión mientras llevas tacos no es una buena idea! Y no lo olvides: no tienes la penalización de peso adicional que supone llevar botellas de más como cuando estás al aire libre en la bici, así que yo siempre peco de exceso de bebida. Para las sesiones más largas (de una hora a hora y media) me preparo un Go Gel (de fresa salada, mi favorito en este momento) para que me dé un impulso de energía, que me tomo aproximadamente a los 30 minutos de empezar la carrera, dependiendo de lo que esté haciendo. Cuando hago intervalos de lactato (los desagradables que te hacen sentir náuseas) me doy cuenta de que todo lo que puedo tomar son pequeños sorbos de líquido y no puedo comer nada sólido 90 minutos antes del inicio de la sesión si quiero que se mantenga baja, así que ahora tomo un gel Turbo+ Pre-Session unos 30 minutos antes para obtener energía y un poco de impulso. El momento oportuno es muy importante en todos los aspectos de tu estrategia nutricional, y en ninguno más que en la recuperación post-entrenamiento. A menudo preparo mi batido Rego Rapid (actualmente el de chocolate es mi sabor favorito, pero se alterna con frecuencia) antes de empezar y lo meto en la nevera para poder tomarlo lo antes posible y comenzar el proceso de reabastecimiento y reparación de inmediato. Después del ejercicio, el cuerpo absorbe los nutrientes mucho más rápida y eficazmente, así que aprovéchalo organizándote. Una vez terminada la sesión, no olvides limpiar la bicicleta y el turboentrenador, ya que el sudor es increíblemente corrosivo y corroe los componentes metálicos en muy poco tiempo. Aplica una gota de lubricante a tu cadena semanalmente como medida preventiva; ¡no hay nada más molesto que empezar a entrenar y descubrir un molesto chirrido! Buena suerte, manténgase positivo y siga adelante. Escrito por Sir Chris Hoy
