In diesen beispiellosen Zeiten als Sportler Fortschritte zu machen, ist alles andere als einfach, aber ich nehme an, Sie haben nicht mit dem Sport begonnen, weil Sie dachten, es wäre einfach! Dies ist eine Herausforderung mit sehr spezifischen Parametern, innerhalb derer Sie funktionieren müssen. Deshalb ist es jetzt an der Zeit, sich neu zu orientieren, einen Plan zu erstellen und ihn in die Tat umzusetzen. Es erfordert Durchhaltevermögen, Disziplin und etwas Kreativität, um das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen, aber wenn Sie Ihr reguläres Training durch spezifische Indoor-Einheiten ergänzen, können Sie der Konkurrenz einen Schritt voraus sein - nicht nur, wenn Sie wieder an Wettkämpfen teilnehmen. Wie gehen Sie also vor? Nun, erstens ist es wichtig, ein klares Ziel zu haben, auf das man hinarbeitet. Nicht nur das große, langfristige Ziel, wenn die Sperre vorbei ist und Sie wieder an Wettkämpfen teilnehmen, sondern auch monatliche, wöchentliche und tägliche Leistungsziele. Schreiben Sie Ihren Plan auf, damit Sie genau wissen, welches Ziel Sie für jede Trainingseinheit anstreben, konzentrieren Sie sich auf die Details und behalten Sie es im Kopf, bevor Sie beginnen. Wenn Sie Ihren Plan gemacht haben, denken Sie nicht zu weit voraus, nehmen Sie eine Sitzung, einen Tag nach dem anderen und machen Sie sich keine Gedanken über die Faktoren, die Sie nicht beeinflussen können. Das Training in geschlossenen Räumen stellt Sie vor einige besondere Herausforderungen, die Sie berücksichtigen sollten, um das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen. Zunächst einmal werden Sie, wenig überraschend, viel mehr schwitzen als im Freien. Selbst bei eingeschaltetem Ventilator und geöffneten Fenstern ist die Umgebung eine andere, und Sie müssen diszipliniert auf Ihren Flüssigkeitshaushalt achten. Das bedeutet, dass Sie sich vor dem Start vergewissern sollten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen haben. Während einer hochintensiven 60-minütigen Turbotrainingseinheit könnte ich zwei 750-ml-Wasserflaschen mit dem neuen Turbo+-Pulver in jeder Flasche verbrauchen. Es ist immer besser, mehr als nötig zur Hand zu haben, als wenn man nach einem Getränk lechzt und es ausgegangen ist - mitten im Training in die Küche zu rennen, während man Stollenschuhe trägt, ist keine gute Idee! Und vergessen Sie nicht: Sie haben nicht den zusätzlichen Gewichtsnachteil, den das Mitführen zusätzlicher Flaschen mit sich bringt, wie wenn Sie draußen auf dem Rad unterwegs sind, weshalb ich mich immer auf der Seite der Überversorgung bewege. Für die längeren Einheiten (1 bis 1,5 Stunden) habe ich ein Go Gel (Salted Strawberry, mein persönlicher Favorit im Moment!) bereit, um mir einen Energieschub zu geben, den ich etwa 30 Minuten nach Beginn der Fahrt einnehme, je nachdem, was ich gerade mache. Wenn ich Laktatintervalle fahre (die unangenehmen Intervalle, bei denen einem übel wird), kann ich nur kleine Schlucke Flüssigkeit zu mir nehmen, und 90 Minuten vor Beginn der Einheit darf ich nichts Festes mehr essen, wenn ich will, dass es unten bleibt. Daher nehme ich jetzt etwa 30 Minuten vorher ein Turbo+ Pre-Session-Gel zu mir, um Energie zu tanken und ein wenig Auftrieb zu bekommen. Das Timing ist bei allen Aspekten Ihrer Ernährungsstrategie so wichtig, und bei keinem so sehr wie bei der Erholung nach dem Training. Ich bereite mir meinen Rego Rapid Shake (derzeit ist Schokolade meine bevorzugte Geschmacksrichtung, aber sie wechselt häufig) oft schon vor dem Training zu und stelle ihn in den Kühlschrank, damit ich ihn so schnell wie möglich zu mir nehmen kann, um den Regenerations- und Wiederherstellungsprozess sofort zu starten. Nach dem Training gibt es ein kurzes Zeitfenster, in dem der Körper die Nährstoffe viel schneller und effizienter aufnimmt, also nutzen Sie dies, indem Sie sich vorbereiten. Vergessen Sie nicht, Ihr Fahrrad und den Turbotrainer nach dem Training abzuwischen, denn Schweiß ist unglaublich korrosiv und greift die Metallteile in kürzester Zeit an. Schmieren Sie Ihre Kette vorsorglich einmal pro Woche, denn nichts ist ärgerlicher, als wenn Sie Ihr Training beginnen und ein lästiges Quietschen feststellen! Viel Glück, bleiben Sie positiv und gehen Sie weiter voran! Geschrieben von Sir Chris Hoy
