Josh Wade: Mi camino hacia Chamonix

En el ultra-trail de élite, el británico Josh Wade se ha convertido en sinónimo de regularidad, tras haber conseguido numerosas clasificaciones entre los diez primeros en las últimas temporadas. 

Entre sus logros más destacados están el primer puesto en la Montane Spine y dos terceros puestos consecutivos en la Transgrancanaria 125k. Ha dominado la Snowdonia en los últimos años, cruzando la meta en primera posición en cuatro ocasiones, tanto en la prueba de 80k como en la de 100 millas.

La trayectoria de Josh en la prestigiosa UTMB del Mont Blanc va claramente al alza… No terminó, 11.º, 3.º. Esto le da un gran impulso de cara a la carrera de este año. 

Nos hemos puesto al día con Josh para saber cómo va y cómo se siente de cara a la salida del²⁸ de agosto.

Esta es tu cuarta UTMB, y  has mejorado muchísimo. ¿Podemos esperar lo mismo este año?  

Por suerte, cada año he conseguido ser más rápido, más fuerte y tener más confianza en mí mismo. Así que espero que esta tendencia al alza siga así. Pero ya veremos.

¿Cómo consigue un deportista de élite tener la mentalidad adecuada año tras año?  
 

La preparación mental para el UTMB es una de las partes más importantes para mí. He pasado las últimas dos semanas en altitud, en Tignes. Allí es donde hago la mayor parte de mi entrenamiento: visualizo la carrera y me aseguro de repasar absolutamente todo, para llegar a la línea de salida totalmente preparado.

¿Cómo consigue un deportista de élite tener la mentalidad adecuada año tras año? 

La preparación mental para la UTMB es una de las partes más importantes para mí. He pasado las últimas dos semanas en altitud, en Tignes. Allí hago la mayor parte de mi entrenamiento: visualizo la carrera y me aseguro de repasar absolutamente todo, para llegar a la línea de salida totalmente preparado.

 
¿Cuánto tiempo antes de una prueba empiezas a entrenar? ¿Y cuándo incluyes la alimentación deportiva en tu plan de entrenamiento físico? 

La verdad es que nunca dejo de entrenar. Entreno de forma constante, año tras año, sin muchos descansos. Incluso fuera de temporada. Pero sí que aplico cierta periodización. Así que, durante el invierno, corro muchas millas en llano y a ritmo suave. Luego voy subiendo el ritmo y empiezo a añadir velocidad, quizá unas 12 semanas a 100 millas a la semana, incluyendo sesiones de velocidad y una carrera larga más intensa, pero solo hasta unas 3 horas. 

¿Y qué hay de la UTMB en concreto?

Para mí, lo más importante de la UTMB son las seis semanas de preparación en las que realmente aumento el volumen. Depende. El año pasado llegué a correr unas 140 millas a la semana, con 45 000 pies de desnivel positivo. Este año, la semana pasada fueron 130 millas, con 40 000 pies. Seguiré aumentando poco a poco hasta que empiece la fase de reducción de volumen. Espero que eso me prepare bien.

¿Cuál fue el momento en el que te diste cuenta de que podías, y debías, rendir al máximo nivel?   

 
Siempre supe que quería llegar lo más lejos posible en este deporte, pero nunca supe realmente hasta dónde podría llegar. Así que simplemente seguí esforzándome. 

Al principio de mi carrera corrí muchas carreras en el Reino Unido y gané algunas, pero cuando me fui al extranjero me enfrenté a una competencia mucho más dura.

Al final, empecé a conseguir buenos resultados en algunas de estas carreras internacionales de primer nivel y pensé: «¡Vale, esto está bien!». Espero poder mantener este ritmo. En los últimos dos años he podido llevar mi entrenamiento y mis carreras un poco más allá.

¿Hubo algún cambio en tu forma de pensar cuando te diste cuenta de esto? ¿O esa determinación siempre ha formado parte de tu forma de pensar?   
 

Siempre he tenido mucha determinación con este deporte. Es mi pasión, así que me resulta fácil salir a entrenar. Me encanta entrenar, y eso significa que las carreras son solo una consecuencia del entrenamiento. Por eso, cada día, cuando me despierto aquí en el campamento de altitud, solo pienso en lo que voy a hacer ese día y en intentar mejorar.

Esa es mi forma de pensar. Simplemente voy día a día, pero me marco objetivos y, claro, trabajo para conseguirlos. Pero cada día, o en cada bloque de entrenamiento, intento mejorar constantemente.

¿Cuándo te diste cuenta de lo importante que es la alimentación como parte de tu entrenamiento y, por otro lado, de las carreras?  

 

En mis primeros años como corredor nunca conseguí llevar una alimentación adecuada. Todavía estaba aprendiendo y sigo aprendiendo ahora, todo el tiempo. 
Poco a poco me fui dando cuenta de que la alimentación es una parte muy importante del ultrarunning. A medida que mi forma física ha mejorado y he podido mantener un mayor rendimiento durante más tiempo, mi intuición a la hora de alimentarme también ha mejorado. Gracias a eso, he podido correr mucho más duro y mucho mejor.
Últimamente he conseguido ajustarlo bien y mantener unos niveles de energía altos durante toda la carrera, lo cual es genial.

¿Qué errores cometiste con la alimentación cuando empezaste a usar estos productos?  

 
Al principio cometí muchos errores con la alimentación. Unas cuantas veces comí demasiado de golpe y sobrecargué mi estómago, que no estaba preparado para ello, y acabé vomitando. Eso es lo que me pasó en mi primer UTMB, cuando no terminé la carrera. Mi estómago simplemente no estaba acostumbrado. 
Así que dediqué mucho tiempo a entrenar mi estómago para que aguantara una carga alta de carbohidratos. El entrenamiento del estómago es superimportante, sobre todo en las carreras largas específicas de preparación para una prueba. Me alimento exactamente igual que lo haré en la carrera, solo para asegurarme de que mi cuerpo funcione como un reloj.

¿Cuál es el consejo más importante que puedes dar sobre la alimentación a quienes empiezan su andadura en el mundo de los ultramaratones?   

En cuanto a la alimentación, te recomiendo que vayas acostumbrando tu sistema digestivo y no empieces con una cantidad demasiado alta de hidratos. Quizá puedas empezar con unos 40 a 60 g por hora. Podrías tomarte un gel y una barrita cada hora, o una bebida y un gel, o solo líquido, o unas barritas masticables. Hay diferentes formas de ingerir esos hidratos. Lo más importante es que te asegures de que los productos que usas te sientan bien y te gusten los sabores. Descubre qué es lo que mejor te funciona.

¿Cómo es tu plan de alimentación habitual en los días previos a una carrera, durante la carrera y después de ella?

Mi plan de alimentación se basa en muchos hidratos de carbono, porque ahora mismo estoy intentando correr todo lo que mi cuerpo pueda aguantar. Estoy comiendo constantemente. Pero en las carreras suaves, solo ingiero entre 60 y 80 g por hora. En cambio, en mis carreras largas, intensas y específicas, ingiero 120 g por hora.  

Para alcanzar este objetivo, me tomo un«Beta Fuel » de 80junto con ungel Beta Electrolyte, lo que me da un total de 120 g, y lo hago igual durante la carrera. 

Probablemente se me vaya un poco hacia el final de la carrera, pero intento repostar constantemente. Porque en cuanto dejas de hacerlo, se te acaban los niveles de energía. La carrera podría salirte fatal. 

Para alimentarme bien en los días previos a una carrera, solo como cosas muy sencillas. Arroz con pollo, plátanos... ya sabes, cosas muy, muy fáciles de comer.  

¿Hay algún producto de SiS que te haya cambiado las reglas del juego? 

Los productos de SiS que uso son las bebidas electrolíticas, las bebidas « Beta Fuel », los «Beta Electrolytes» y los «Beta Gels». Son sobre todo Beta Fuel. Y también tengo los Nootropic Gels. Y los Caffeine SiS Isotonic Gels.  

Así que es una mezcla, una combinación de muchos productos diferentes, cada uno con una función específica. Pero si hay un producto que para mí marca la diferencia, ese es: BETA Fuel

Y ahora nos vamos a Chamonix. Le deseamos a Josh mucha suerte en el UTMB del Mont Blanc de este año. Para la tarde del³⁰ de agosto, ya sabremos si sigue con su impresionante racha.