Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings. Es bereitet Ihren Körper auf die Übung oder Aktivität vor und kann einen großen Unterschied in der Effizienz, der Leistung und den Ergebnissen Ihres Körpers ausmachen. Das Aufwärmen sollte jedoch mehr sein als nur ein paar Dehnübungen, bevor Sie sich in die Hauptarbeit stürzen. Ein umfassendes Beweglichkeitstraining vor dem Training hilft Ihnen, Ihre Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten und Ihren Bewegungsradius zu verbessern, so dass Sie mehr aus Ihrem Training oder Ihrer Aktivität herausholen können. Ein Aufwärmtraining ist auch zur Verletzungsvorbeugung unerlässlich. Warum wärmen wir uns auf? Der Hinweis steckt schon im Namen. Beim Aufwärmen wird Ihre Körpertemperatur sanft angehoben, damit das Blut besser zu den Muskeln fließen kann. Dies können Sie mit leichtem Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit einigen Bewegungsübungen erreichen. Diese kombinierten sanften Übungen erhöhen Ihre Körpertemperatur gerade so weit, dass Ihr Herz in Schwung kommt und Ihre Muskeln gelockert werden, und sollten sich nicht anstrengend anfühlen. Nachdem Sie sich mit Beweglichkeitsübungen und leichtem Herz-Kreislauf-Training aufgewärmt haben, können Sie ein paar Dehnübungen machen. Dehnen ist nicht für alle Menschen vor dem Training geeignet, aber wenn Sie sich vor dem Training dehnen möchten, konzentrieren Sie sich eher auf dynamische Bewegungen und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend aufgewärmt sind, da das Dehnen eines kalten Muskels zu Schäden führen kann. Statisches Dehnen ist eher nach dem Training ratsam, wenn die Körpertemperatur bereits recht hoch ist und Sie sich ausruhen und abkühlen müssen. Dynamische Mobilität vor dem Training Ein gutes Aufwärmtraining soll Sie auf die bevorstehende Übung vorbereiten. Dazu müssen Sie viele der Bewegungen nachmachen, die Teil Ihres Haupttrainings oder Ihrer Aktivität sind, um Ihre Gelenke, Muskeln und Ihr Nervensystem vorzubereiten. Dies trägt zur Verbesserung der Beweglichkeit bei und verringert das Verletzungsrisiko. Umdrehungen Es gibt eine Vielzahl von Aufwärmübungen für die Beweglichkeit, aus denen Sie wählen können. Welche Art von Aufwärmübung Sie wählen, hängt weitgehend von der Art des Trainings oder der Aktivität ab, die Sie planen, und es gibt auch ein großes Element der persönlichen Vorliebe. Sie werden wissen, was für Ihren Körper am besten ist und was Ihnen hilft, sich fit und bereit für das Training zu fühlen! Eine häufige Bewegung in den meisten Mobilitätssitzungen vor dem Training sind Rotationen, insbesondere von 3 wichtigen Gelenken und Körperteilen: Schultern Waffen Hüften. Wir wollen herausfinden, wie man sich sicher aufwärmen und die Beweglichkeit in diesen Bereichen verbessern kann. Schultern 1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. 2. Beginnen Sie, die Schultern langsam nach hinten zu rollen. 3. Führen Sie diese Bewegung etwa 5-10 Mal durch und wechseln Sie dann die Richtung, um Ihre Schultern nach vorne zu drehen. Waffen Bevor Sie mit den Armdrehungen beginnen, vergewissern Sie sich, dass Sie genug Platz um sich herum haben! Du brauchst genug Platz, um deine Arme gerade zu halten und sie um deinen Körper zu drehen. 1. Nehmen Sie die gleiche Position wie bei der vorherigen Übung ein und halten Sie die Arme gestreckt. 2. Beginnen Sie, Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung nach hinten zu bewegen. Achten Sie darauf, dass Sie genug Platz um sich herum haben. 3. Wiederholen Sie dies etwa 5-10 Mal, bevor Sie die Richtung ändern. Hüften Die Verbesserung der Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Leistung, vor allem, wenn Sie beabsichtigen laufen. Flexible Hüftgelenke können zu einer effizienteren Bewegung beitragen und Rückenschmerzen vorbeugen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie das rechte Bein an und beugen Sie dabei das Knie. Drehen Sie Ihr Bein langsam mit dem Hüftgelenk nach hinten. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein und führen Sie etwa 10 Bewegungen abwechselnd aus. Wenn Sie sich an die einzelnen Rotationsübungen gewöhnt haben, können Sie die Intensität allmählich erhöhen, aber nicht zu sehr, denn Sie wollen keine Schäden oder Ermüdung verursachen, bevor Sie Ihr Haupttraining begonnen haben. Für eine gründliche Beweglichkeitseinheit vor dem Training sollten Sie insgesamt 3 bis 5 Minuten für Rotationen aufwenden. Aerobe Aktivität Die nächste Phase des Aufwärmens sollte darauf abzielen, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen gerade so weit zu erhöhen, dass Sie in der Lage sind, Ihre Hauptaktivität zu bewältigen. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, ein oder zwei Minuten lang auf der Stelle zu joggen. Sie können auch sportartspezifische Übungen machen, je nachdem, was für eine Trainingseinheit Sie vorhaben. Dies hilft auch, die Lungen zu öffnen, die Atmung zu verbessern und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, um sich auf das Training vorzubereiten. Sie können diese Bewegung auf verschiedene Weise variieren: Heben Sie beim Joggen die Knie hoch. Strecken Sie die Arme mit nach unten gerichteten Handflächen vor sich aus. Versuchen Sie, jede Handfläche mit dem Knie zu berühren, während Sie es anheben. Alternativ können Sie Ihre Hände mit den Handflächen zum Gesäß führen und versuchen, sie mit den Fersen abzustoßen, während Sie Ihre Beine anheben. Diese Bewegungen können nicht nur die Durchblutung und die Sauerstoffverteilung fördern, sondern auch Ihre Knie- und Hüftgelenke lockern. Hüftgelenke. Ernährung vor dem Training Neben effektiven Aufwärmübungen für die Beweglichkeit, können Sie sich auch durch eine gezielte Ernährung auf sportliche Aktivitäten vorbereiten. Aktivität erfordert Energie, und unser Angebot an Energieprodukte kann Ihnen dabei helfen, die nötige Energie zu tanken, damit Sie vor dem Training in bester Verfassung sind. Außerdem ist es wichtig, gut hydriert in den Sport zu starten. Wir haben auch eine Reihe von Produkten für die Flüssigkeitszufuhr. Von Energie-Gels bis zu hoch Protein-Riegeln für den perfekten Snack nach dem Training, unser Sortiment an Ausdauer-Ernährungsprodukte wurde fachmännisch formuliert um Sie auf den richtigen Weg zu bringen. SiS-Produkte versorgen Sie mit Kohlenhydraten und Proteinen, um Ihren Körper zu unterstützen und sicherzustellen, dass Sie Ihr Potenzial voll ausschöpfen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und effektiven Aufwärm- und Mobilitätsübungen kann unser Produktsortiment die nötige Energie für Ihr Training, beugt Ermüdung vor und unterstützt die Muskelerholungund bringt Sie auf dem Weg zu Spitzenleistungen. Mobilität ist wichtig Ihr Mobilitätstraining vor dem Training sollte eine Trockenübung mit geringer Intensität für die eigentliche Aktivität sein. Aus diesem Grund ist die Beweglichkeit der Schlüssel zu jedem Aufwärmtraining, da sie den Körper auf die Anforderungen des eigentlichen Ereignisses vorbereitet. Das Aufwärmen hilft auch, dem Gehirn die Botschaft zu übermitteln, sich mental auf die körperliche Anstrengung vorzubereiten. Schließlich ist die richtige Einstellung ein entscheidender Faktor für das Erreichen Ihrer Ziele! Geschrieben von Das Performance Solutions Team