Es mag schwer zu glauben sein, aber ein Großteil der Funktionen unseres Körpers wird durch kleine elektrische Ladungen erzeugt. Diese Ladungen werden durch den Körper geschickt und tragen zu Dingen wie Muskelkontraktion, Nervenfunktion, Reparatur von beschädigtem Gewebe und Flüssigkeitszufuhr bei. Was sind Elektrolyte, und warum brauchen wir sie? Elektrolyte liefern diese elektrischen Ladungen und sind wichtige Chemikalien, die Elektrizität leiten, wenn sie mit Wasser gemischt werden. Unser Körper muss einen guten Elektrolythaushalt haben, damit er seine verschiedenen Funktionen erfüllen kann. In unserem Körper gibt es verschiedene Elektrolyte, die regelmäßig aufgefüllt werden müssen. Dazu gehören Kalium, Natrium, Kalzium, Bikarbonat, Chlorid, Phosphat und Magnesium. Wenn man diese Liste liest, denkt man sofort an die üblichen Quellen für einige Elektrolyte. Kalzium zum Beispiel findet sich in Milchprodukten wie Milch oder Käse. Wenn wir während und nach dem Sport schwitzen, verlieren wir vor allem Natrium und Kalium, so dass wir nach diesen Elektrolytquellen Ausschau halten sollten, um unseren Spiegel wieder aufzufüllen. Was passiert mit unserem Körper, wenn unsere Elektrolyte zu niedrig sind? Denken Sie an eine elektrische Batterie. Wenn ihre Energiequelle schwach ist, muss sie wieder aufgeladen werden, und so ist es auch beim menschlichen Körper. Wenn wir einen niedrigen Elektrolytgehalt in unserem Körper haben, müssen unsere "Batterien" wieder aufgeladen werden. Niedrige Elektrolytwerte im Körper können zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Dehydrierung führen. Langfristig kann ein dauerhaft niedriger Elektrolytgehalt zu Nieren- und Herzerkrankungen führen. Wie kann ich verlorene Elektrolyte ersetzen? Bei den Elektrolyten, die durch Sport verloren gehen, handelt es sich vor allem um Natrium und Kalium (deshalb schmeckt unser Schweiß auch so salzig). Dennoch sind alle Arten von Elektrolyten für die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperfunktion erforderlich. Die Lebensmittel, die wir essen, und die Flüssigkeiten, die wir trinken, bieten viele reichhaltige Elektrolytquellen, die auf unterschiedliche Weise zu unserer Gesundheit beitragen. Bananen zum Beispiel sind reich an Kalium, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass man professionelle Tennisspieler sieht, die sie in ihren Spielpausen mampfen. Lebensmittel Hier finden Sie eine Liste anderer Lebensmittel und Flüssigkeiten, die Elektrolyte liefern: Kartoffeln Sie sind eine gute Quelle für Phosphor und Magnesium und liefern, wenn sie mit der Schale gegessen werden, auch Kalium. Nüsse und Samen Als gesunde Zwischenmahlzeit sind Samen und Nüsse eine gute Quelle für Phosphor und Magnesium. Grünes Blattgemüse Grünzeug wie Grünkohl und Spinat ist reich an Elektrolyten wie Kalzium und Magnesium. Hülsenfrüchte Der Verzehr von Bohnen, Hülsenfrüchten und Linsen ist eine gute Möglichkeit, unserem Körper viele Elektrolyte zuzuführen. Kidneybohnen und Linsen enthalten Magnesium, Kalium und Phosphor. Bestimmte Arten von Bohnenquark, wie Tofu, können auch Kalzium enthalten. Wasser Ein niedriger Elektrolytgehalt im Körper führt zu Dehydrierung, daher ist die Zufuhr von Flüssigkeit an Bord von entscheidender Bedeutung. Wasser zu trinken ist eine gute Möglichkeit, den Körper zu rehydrieren und den Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen. Milch Kuhmilch ist ein wahres Multitalent, wenn es um die Ernährung geht. Wahrscheinlich lernen wir von klein auf, dass sie viel Kalzium enthält, das zu gesunden Knochen beiträgt, aber sie enthält auch Natrium, Kalium, Eiweiß und Kohlenhydrate. Milch mag nicht wie ein offensichtliches Erholungsgetränk erscheinen, aber sie erfüllt viele Kriterien. Kokosnussmilch Kokosmilch ist in fast jedem Supermarkt erhältlich. Das Gute daran ist, dass sie reich an Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium ist. Elektrolyt-Pulver GO Electrolyte liefert Elektrolyte wie Natrium zur schnellen Flüssigkeitszufuhr und versorgt Sie mit Kohlenhydraten, um verlorene Glukose zu ersetzen. Ein Verlust von Elektrolyten, insbesondere bei körperlicher Anstrengung, kann zu Dehydrierung führen. Dehydrierung kann zu Müdigkeitsgefühlen, Schwindel, schnellem Herzschlag und schneller Atmung, trockener Haut und sogar Ohnmacht führen. GO Hydro enthält Kalium und Natrium und hilft unserem Körper, während des Sports einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein hohes Energieniveau während des Trainings oder des Sports beugen Ermüdung vor und sorgen dafür, dass Sie körperliche Höchstleistungen erbringen können. Schlussfolgerung Training und Bewegung sind oft ein harter Wettbewerb mit uns selbst. Wir versuchen ständig, unsere Leistung zu verbessern, aber wenn unsere Batterien nicht jedes Mal voll aufgeladen sind, sind wir im Nachteil. Wenn wir uns über Elektrolyte und ihre Bedeutung für Spitzenleistungen informieren, können wir sicherstellen, dass wir die richtigen Werte in unserem System haben, um jedes Mal unser Bestes zu geben. Geschrieben von Das Performance Solutions Team
