Il riscaldamento è una parte essenziale di qualsiasi allenamento, prepara il corpo all'esercizio o all'attività e può fare una grande differenza in termini di efficienza, prestazioni e risultati. Tuttavia, il riscaldamento dovrebbe essere qualcosa di più di qualche allungamento prima di passare all'azione principale. Una routine completa di esercizi di mobilità prima dell'allenamento aiuterà a preparare i muscoli al movimento e a migliorare la gamma dei movimenti, consentendo di ottenere il massimo dall'esercizio o dall'attività. Il riscaldamento è fondamentale anche per la prevenzione degli infortuni. Perché fare il riscaldamento? L'indizio è nel nome. Il riscaldamento aumenta delicatamente la temperatura corporea in modo che il sangue possa fluire più liberamente verso i muscoli. Per ottenere questo risultato si può praticare una leggera attività cardiovascolare abbinata ad alcuni esercizi di mobilità. Queste forme combinate di esercizio leggero aumentano la temperatura corporea quel tanto che basta per far pompare il cuore e sciogliere i muscoli e non devono risultare faticose. Dopo aver svolto un po' di mobilità e un leggero lavoro cardiovascolare per riscaldarsi, si può aggiungere un po' di stretching. Lo stretching non è adatto a tutte le persone prima dell'esercizio, ma se vi piace fare stretching prima dell'esercizio concentratevi maggiormente sui movimenti dinamici e assicuratevi di essere adeguatamente caldi, poiché lo stretching di un muscolo freddo può causare un danno. Lo stretching statico è più consigliabile dopo l'allenamento, quando la temperatura corporea è già abbastanza alta e occorre riposare e raffreddare. Mobilità dinamica pre-allenamento Un buon riscaldamento deve prepararvi all'esercizio che state per intraprendere. A tal fine è necessario replicare molti dei movimenti che fanno parte dell'allenamento o dell'attività principale per preparare le articolazioni, i muscoli e il sistema nervoso. Ciò contribuisce a migliorare la flessibilità e a ridurre il rischio di lesioni. Rotazioni Esiste un'ampia gamma di esercizi di mobilità di riscaldamento tra cui scegliere. Il tipo di riscaldamento scelto dipenderà in larga misura dal tipo di allenamento o di attività che si intende svolgere, oltre che da un'ampia componente di preferenze personali. Sarete voi a sapere cosa funziona meglio per il vostro corpo e cosa vi aiuta a sentirvi in forma e pronti per l'esercizio! Un movimento comune nella maggior parte delle sessioni di mobilità pre-allenamento è la rotazione, in particolare di 3 articolazioni e parti del corpo chiave: Spalle Armi Fianchi. Vediamo come riscaldarsi in modo sicuro e migliorare la mobilità in queste aree. Spalle 1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. 2. Iniziare a ruotare lentamente le spalle con un movimento all'indietro. 3. Eseguite questo movimento per circa 5-10 volte e poi cambiate direzione per iniziare a ruotare le spalle in avanti. Armi Prima di iniziare le rotazioni delle braccia, assicuratevi di avere abbastanza spazio intorno a voi! Dovrete avere abbastanza spazio per tenere le braccia dritte e farle ruotare intorno al corpo. 1. Adottando la stessa posizione dell'esercizio precedente, tenere le braccia dritte. 2. Iniziare a muovere le braccia all'indietro con un movimento circolare. Assicuratevi di avere abbastanza spazio intorno a voi. 3. Ripetete circa 5-10 volte prima di cambiare direzione. Fianchi Aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca è fondamentale per migliorare le prestazioni, soprattutto se si corre correre. Un'articolazione dell'anca flessibile può contribuire a rendere più efficiente il movimento e a prevenire il mal di schiena. Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegando il ginocchio. Ruotare lentamente la gamba all'indietro con l'articolazione dell'anca. Ripetete il movimento con la gamba sinistra e alternate le due gambe per circa 10 movimenti. Man mano che ci si abitua a ciascun esercizio di rotazione, si può aumentare gradualmente l'intensità, ma non troppo, perché non si vuole causare danni o affaticamento prima di aver iniziato l'allenamento principale. prima di aver iniziato l'allenamento principale. Per una sessione di mobilità completa prima dell'allenamento, dedicare circa 3-5 minuti in totale alle rotazioni. Attività aerobica La fase successiva del riscaldamento deve avere come obiettivo l'aumento della temperatura corporea quanto basta per mettervi in condizioni ottimali per affrontare l'attività principale. Un modo semplice per farlo è fare una leggera corsetta sul posto per uno o due minuti. Potete anche fare qualcosa di più specifico per il vostro allenamento. Questo movimento aiuta anche ad aprire i polmoni, a migliorare la respirazione e a far circolare l'ossigeno nel corpo per prepararsi all'esercizio. Questo movimento può essere variato in diversi modi: Sollevare le ginocchia in alto mentre si fa jogging. Stendete le braccia davanti a voi con i palmi rivolti verso il basso. Cercate di toccare ogni palmo con il ginocchio mentre lo sollevate. In alternativa, potete mettere le mani con i palmi rivolti verso i glutei e cercare di calciare con i talloni mentre sollevate le gambe. Questi movimenti non solo contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno e la distribuzione dell'ossigeno, ma aiutano anche a sciogliere le articolazioni delle ginocchia e dei fianchi. articolazioni dell'anca. Nutrizione pre-esercizio Oltre a efficaci esercizi di riscaldamento per la mobilità, è possibile prepararsi all'attività sportiva anche concentrandosi sull'alimentazione. L'attività richiede energia e la nostra gamma di prodotti energetici può aiutarvi a fornire il carburante necessario per essere nelle migliori condizioni prima di iniziare l'allenamento. È inoltre importante iniziare l'attività fisica ben idratati; abbiamo anche una gamma di prodotti specifici per l'idratazione. Da gel energetici alle barrette ad alto barrette proteiche per lo spuntino perfetto dopo l'allenamento, la nostra gamma di prodotti per la nutrizione di resistenza è stata formulata con competenza per farvi partire con il piede giusto. I prodotti SiS vi forniranno i carboidrati e le proteine necessarie per aiutare il vostro organismo e garantirvi il massimo del vostro potenziale. In combinazione con una dieta equilibrata e con efficaci esercizi di mobilità per il riscaldamento, la nostra gamma di prodotti è in grado di fornire l'energia necessaria per affrontare l'allenamento, aiutando a prevenire l'affaticamento e a favorire il recupero muscolare. il recupero muscolaremuscolare e vi porteranno e a portarvi sulla strada delle massime prestazioni. Questioni di mobilità La sessione di mobilità pre-allenamento dovrebbe essere una prova generale a bassa intensità per l'attività stessa. Ecco perché la mobilità è fondamentale per qualsiasi riscaldamento, in quanto prepara il corpo alle esigenze dell'evento principale. Il riscaldamento aiuta anche a trasmettere al cervello il messaggio di prepararsi mentalmente allo sforzo fisico. Dopotutto, essere nel giusto stato d'animo è una parte fondamentale per raggiungere i propri obiettivi! Scritto da Il team di Performance Solutions
