Die Funktionen von Proteinen Proteine werden oft als essentiell für aktive Menschen angesehen, die Krafttraining, Fitnesskurse oder hochintensives Training betreiben, um den Muskelaufbau zu fördern. In der Tat enthalten unsere Muskeln Hunderte von Proteinen, die alle eine Vielzahl von Funktionen erfüllen, die für das tägliche Leben und natürlich auch für die sportliche Leistung unerlässlich sind. So sind beispielsweise die kontraktilen Proteine dafür verantwortlich, dass unsere Muskeln Kraft erzeugen, die Strukturproteine sorgen für die Struktur unserer Muskeln und die enzymatischen Proteine helfen bei der Bereitstellung der Aktionsmoleküle, die Kohlenhydrate und Fett zur Energiegewinnung abbauen können. Unterstützung von Trainingsanpassungen und Körperzusammensetzungszielen Die Proteinzufuhr in der Zeit nach dem Training und im Alltag kann die Erholung der Muskeln unterstützen und Trainingsanpassungen erleichtern. Das Training stellt einen Anreiz dar, der den Muskel belastet und schädigt, was als Muskelproteinabbau bekannt ist. Die kombinierte Wirkung von Training und Proteinzufuhr führt zur Bildung neuer Proteine, der so genannten Proteinsynthese. Diese wiederholten Veränderungen des Muskelabbaus und -aufbaus als Reaktion auf jede einzelne Trainingseinheit bilden die Grundlage dafür, wie sich unsere Muskeln anpassen, umbauen und wachsen. Aktive Menschen können Eiweiß nutzen, um die Regeneration zu fördern und die gewünschten Veränderungen der Körperzusammensetzung zu unterstützen, wobei eine Reihe damit verbundener Ziele mit dem Training und der Eiweißzufuhr verbunden sind - Verringerung des Körperfetts, Zunahme der Muskelmasse und Entwicklung der Muskelkraft. In diesen Situationen liefern die Aminosäuren im Protein die Bausteine für neues Muskelgewebe. Proteinbedarf und -quellen Normalerweise benötigen wir etwa 1,4-1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Eine 75 kg schwere Person benötigt demnach zwischen 105 und 135 Gramm Eiweiß pro Tag. Selbst wenn Sie nur 2-3 Mal pro Woche trainieren, wird Ihre benötigte Proteinzufuhr wahrscheinlich in Richtung des oberen Endes dieses Bereichs ansteigen. Wichtiger als die Gesamtzahl der täglichen Proteinzufuhr ist jedoch das Muster der Aufnahme über den Tag hinweg, wobei empfohlen wird, alle 3 bis 4 Stunden 20 bis 40 g Protein zu sich zu nehmen. Zusätzlich zu hochwertigen Vollwertkostprodukten sind Protein-Nahrungsergänzungen und Snacks wie PROTEIN20 eine äußerst nützliche Ergänzung für aktive Menschen. Botschaften zum Mitnehmen Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff für Sportler und hat mehrere Funktionen im Körper Zur Unterstützung der Trainingsanpassung und der Ziele der Körperzusammensetzung wird eine Proteinzufuhr von 20-40 Gramm alle 3-4 Stunden empfohlen. PROTEIN20 bietet eine Snack-Option für unterwegs, die den Bedürfnissen von Gesundheit und Leistung entspricht Geschrieben von Ben Samuels Ben ist Leistungsernährungsberater bei Science in Sport
