热身是任何锻炼都必不可少的一部分，它能让你的身体为运动或活动做好准备，并能让你身体的效率、表现和效果大为改观。然而，热身不应仅仅是在开始主要运动之前做一些伸展运动。一个全面的运动前活动锻炼程序将帮助你的肌肉为运动做好准备，并改善你的活动范围，这意味着你可以从运动或活动中获得更多。热身对于预防受伤也至关重要。 为什么要热身？ 线索就在名字里。热身运动能温和地提高体温，使血液更顺畅地流向肌肉。您可以通过一些轻微的心血管活动结合一些活动练习来达到这一目的。这些结合起来的温和运动方式将使您的体温上升到足以让您的心脏跳动和放松肌肉的程度，而不会让您感到吃力。 在做了一些活动和轻微的心血管运动来热身之后，你可能想增加一些拉伸运动。拉伸并不适合所有的人在运动前进行，但如果你确实喜欢在运动前进行拉伸，则应更多地关注动态动作，并确保你有足够的体温，因为拉伸冰冷的肌肉可能会导致损伤。静态拉伸更适合在运动后进行，因为此时您的体温已经很高，需要休息和冷却。 运动前动态移动 一个好的热身运动应该让你为即将进行的运动做好准备。要做到这一点，你需要重复许多构成你主要锻炼或活动一部分的动作，让你的关节、肌肉和神经系统做好准备。这有助于提高灵活性，降低受伤的风险。 轮换 有多种热身移动练习可供选择。您所选择的热身类型在很大程度上取决于您计划进行的训练或活动的类型，而且还有很大的个人偏好因素。你会知道什么最适合你的身体，什么能帮助你感觉身体健康并为运动做好准备！ 大多数健身前移动训练中的常见动作是旋转，尤其是 3 个关键关节和身体部位的旋转： 肩部 武器 臀部 让我们来探讨一下如何安全地热身和改善这些部位的活动能力。 肩部 1.站立，双脚分开与肩同宽。 2.开始慢慢向后滚动肩膀。 3.做这个动作大约 5-10 次，然后改变方向，开始向前转动肩膀。 武器 在开始手臂旋转之前，确保周围有足够的空间！您需要有足够的空间来伸直手臂并围绕身体旋转。 1.采用与上一个练习相同的姿势，双臂伸直 2.2. 双臂开始向后做圆周运动。确保周围有足够的空间。 3.在改变方向之前，重复约 5-10 次。 臀部 增加髋关节的活动度是提高运动成绩的关键，尤其是在以下情况下 跑步.灵活的髋关节有助于提高运动效率，预防背痛。 双脚站立，与肩同宽。 抬起右腿，同时弯曲膝盖。 用髋关节慢慢向后转动腿部。 用左腿重复这个动作，两条腿交替做大约 10 个动作。 随着你对每项轮换运动越来越习惯，你可以逐渐增加强度，但不要太大，因为你不想在开始主要锻炼之前就造成损伤或疲劳。 疲劳。 要进行彻底的锻炼前移动训练，总共需要花 3 到 5 分钟进行旋转。 有氧活动 热身的下一阶段应旨在提高体温 使你处于主要活动的最佳状态。 一个简单的方法是在原地轻轻慢跑一两分钟。您也可以根据训练内容做一些更有运动针对性的动作。这也有助于打开肺部，增强呼吸，将氧气输送到身体各处，为运动做好准备。您可以通过多种方式来改变这个动作： 慢跑时将膝盖抬高。 双臂前伸，手心朝下。 在抬起膝盖时，尽量用膝盖接触每只手掌。 另外，你也可以让双手掌心朝向臀部，在抬腿时尝试用脚跟踢臀部。 这些动作不仅有助于增加血液流动和氧气分配，还有助于放松膝关节和髋关节。 髋关节。 运动前营养 除了有效的活动热身运动外、 您还可以通过注重营养来为运动做准备。运动需要能量，而我们的 能量产品可以帮助您在开始锻炼前补充所需的能量，使您处于最佳状态。同样重要的是，在运动开始前补充充足的水分，我们也有一系列专门针对水分补充的产品。 从 能量胶到高 蛋白棒作为运动后的完美零食，我们的 耐力营养产品经过专业配制 为您提供正确的出发点。SiS 产品将为您提供碳水化合物和蛋白质，帮助您的身体，确保您在整个过程中最大限度地发挥潜能。 结合均衡饮食和有效的热身活动练习，我们的系列产品可以 为您提供锻炼所需的能量，帮助您防止疲劳，支持 肌肉恢复并让你 达到最佳状态。 流动性问题 锻炼前的移动训练应实际上是为运动本身进行低强度的模拟练习。这就是为什么移动是任何热身的关键，因为它能让你的身体为主要活动本身的需求做好准备。 热身还有助于向大脑传递信息，让自己为体力消耗做好心理准备。 毕竟，保持正确的精神状态是实现目标的重要一环！ 撰写人 性能解决方案团队
