L'échauffement est un élément essentiel de toute séance d'entraînement, car il prépare le corps à l'exercice ou à l'activité et peut faire une énorme différence en termes d'efficacité, de performances et de résultats. Cependant, l'échauffement ne doit pas se limiter à quelques étirements avant de passer à l'action. Une routine complète d'exercices de mobilité avant l'entraînement vous aidera à préparer vos muscles au mouvement et à améliorer votre amplitude de mouvement, ce qui vous permettra de tirer le meilleur parti de votre exercice ou de votre activité. L'échauffement est également essentiel pour la prévention des blessures. Pourquoi s'échauffer ? L'indice est dans le nom. L'échauffement permet d'augmenter doucement la température du corps afin que le sang puisse circuler plus librement dans les muscles. Vous pouvez y parvenir en pratiquant une activité cardiovasculaire légère combinée à des exercices de mobilité. Ces formes d'exercices doux combinés augmenteront votre température corporelle juste assez pour faire battre votre cœur et assouplir vos muscles, et ne devraient pas vous sembler pénibles. Après avoir effectué quelques exercices de mobilité et un léger travail cardiovasculaire pour vous échauffer, vous pouvez ajouter quelques étirements. Les étirements ne conviennent pas à tout le monde avant l'exercice, mais si vous aimez vous étirer avant l'exercice, concentrez-vous davantage sur les mouvements dynamiques et assurez-vous d'être suffisamment chaud, car l'étirement d'un muscle froid peut entraîner des lésions. Les étirements statiques sont plus conseillés après l'entraînement, lorsque la température du corps est déjà assez élevée et que vous avez besoin de vous reposer et de vous refroidir. Mobilité dynamique avant l'entraînement Un bon échauffement doit vous préparer à l'exercice que vous allez entreprendre. Pour ce faire, vous devez reproduire un grand nombre des mouvements qui font partie de votre entraînement ou activité principale afin de préparer vos articulations, vos muscles et votre système nerveux. Cela permet d'améliorer la souplesse et de réduire le risque de blessure. Rotations Il existe un large éventail d'exercices d'échauffement et de mobilité. Le type d'échauffement que vous choisirez dépendra en grande partie du type d'entraînement ou d'activité que vous prévoyez de faire, et il y a aussi une grande part de préférence personnelle. Vous saurez ce qui convient le mieux à votre corps et ce qui vous aide à vous sentir en forme et prêt à faire de l'exercice ! Un mouvement courant dans la plupart des séances de mobilité avant l'entraînement est la rotation, en particulier de trois articulations clés et parties du corps : Épaules Bras Hanches. Voyons comment s'échauffer en toute sécurité et améliorer la mobilité dans ces zones. Épaules 1. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. 2. Commencez à rouler lentement les épaules vers l'arrière. 3. Effectuez ce mouvement environ 5 à 10 fois, puis changez de direction pour commencer à faire tourner vos épaules vers l'avant. Bras Avant de commencer les rotations des bras, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous ! Vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour tenir vos bras tendus et les faire tourner autour de votre corps. 1. En adoptant la même position que l'exercice précédent, tendez les bras vers l'avant. 2. Commencez à déplacer vos bras vers l'arrière dans un mouvement circulaire. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous. 3. Répétez l'exercice 5 à 10 fois avant de changer de direction. Hanches Augmenter la mobilité des articulations de la hanche est essentiel pour améliorer vos performances, en particulier si vous allez courir. Des articulations de la hanche souples peuvent contribuer à rendre les mouvements plus efficaces et à prévenir les douleurs dorsales. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Levez la jambe droite en pliant le genou. Tournez lentement votre jambe vers l'arrière avec l'articulation de la hanche. Répétez le mouvement avec la jambe gauche et alternez les deux pendant une dizaine de mouvements. Au fur et à mesure que vous vous habituez à chaque exercice de rotation, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité, mais pas trop, car vous ne voulez pas causer de dommages ou de fatigue avant d'avoir commencé votre entraînement principal. avant d'avoir commencé votre entraînement principal. Pour une séance de mobilité complète avant l'entraînement, consacrez 3 à 5 minutes au total aux rotations. Activité aérobie La phase suivante de votre échauffement doit viser à augmenter votre température corporelle juste assez pour vous mettre dans les meilleures conditions pour aborder votre activité principale. Une façon simple de le faire est de trottiner doucement sur place pendant une minute ou deux. Vous pouvez également faire quelque chose de plus spécifique à votre sport, en fonction de votre séance d'entraînement. Ce mouvement permet également d'ouvrir les poumons, d'améliorer la respiration et d'envoyer de l'oxygène dans tout le corps pour préparer l'exercice. Vous pouvez varier ce mouvement de plusieurs façons : Levez les genoux haut pendant que vous trottinez. Tendez les bras devant vous, les paumes tournées vers le bas. Essayez de toucher chaque paume avec votre genou lorsque vous le levez. Vous pouvez également placer vos mains, les paumes tournées vers vos fesses, et essayer de les frapper avec vos talons tout en levant les jambes. Ces mouvements permettent non seulement d'augmenter la circulation sanguine et la distribution de l'oxygène, mais aussi d'assouplir les articulations des genoux et des hanches. genoux et des hanches. Alimentation avant l'exercice Outre des exercices efficaces d'échauffement de la mobilité, vous pouvez également vous préparer à l'activité sportive en mettant l'accent sur la nutrition, vous pouvez également vous préparer à une activité sportive en mettant l'accent sur la nutrition. L'activité nécessite de l'énergie, et notre gamme de produits énergétiques peut vous aider à obtenir le carburant dont vous avez besoin pour être dans les meilleures conditions avant de commencer votre séance d'entraînement. Il est également important de commencer l'exercice en étant bien hydraté. Nous proposons également une gamme de produits spécifiques à l'hydratation. De gels énergétiques barres protéinées barres protéinées pour le parfait en-cas post-entraînement, notre gamme de produits de nutrition d'endurance a été formulée par des experts pour vous permettre de partir du bon pied. Les produits SiS vous apporteront les glucides et les protéines nécessaires pour aider votre corps et vous permettre de maximiser votre potentiel tout au long de l'effort. Associée à une alimentation équilibrée et à des exercices d'échauffement et de mobilité efficaces, notre gamme de produits peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour tenir jusqu'au bout de votre entraînement, en vous aidant à prévenir la fatigue, en favorisant la récupération musculaire et en améliorant la qualité de vie. récupération musculaireet en vous mettant sur la voie d'une sur la voie d'une performance optimale. La mobilité, c'est important Votre séance de mobilité avant l'entraînement doit être un exercice d'entraînement de faible intensité pour l'activité elle-même. C'est pourquoi la mobilité est un élément clé de tout échauffement, car elle prépare votre corps aux exigences de l'événement principal. L'échauffement permet également d'envoyer à votre cerveau le message de se préparer mentalement à l'effort physique. Après tout, être dans le bon état d'esprit est un élément essentiel pour atteindre vos objectifs ! Par écrit L'équipe des solutions de performance
