对于长跑运动员来说，制定有效的供油策略可能会影响到他们能否坚持跑完里程或实现 PB。 简而言之，碳水化合物是跑步者的最佳能量来源。跑步者要想发挥自己的成绩潜能，就必须确保在赛程中摄入足够的碳水化合物，以补充肌肉中储存的糖原耗尽后损失的葡萄糖。这就是为什么您不应该在没有计划的情况下参加比赛。 对许多人来说，能量胶提供了一个简单的解决方案，它以轻便、易于携带的形式提供碳水化合物。更重要的是，Science in Sport 能量胶既易于打开和食用，所含的糖分也能快速消化，无需加水。 但您应该在何时使用哪种凝胶？科学运动表现解决方案团队与您分享在赛场上摄入碳水化合物的秘诀。 赛前 运行 ≤ 90 分钟 对于较短的比赛，应注重赛前营养。在起跑前 30 分钟服用咖啡因凝胶。这将有助于在整个比赛过程中提供精神刺激。 我们的GO Energy + 咖啡因凝胶可为您提供 75 毫克或 150 毫克的咖啡因。 运行 ≥ 90 分钟 对于持续时间超过 2 小时的比赛，我们的 Beta Fuel系列是最佳的燃料选择。我们的目标是每 20-30 分钟摄入一个Beta Fuel Gel，每小时摄入 90-120 克碳水化合物。 赛前，服用 1Beta Fuel + Nootropics 凝胶，为您提供赛前精神刺激，而不会出现服用咖啡因时可能会感到的 "紧张"。 比赛期间 如果比赛强度较高，在中途添加等渗凝胶有助于快速补充能量，而不会造成胃肠道不适。 我们的 Go等渗能量凝胶是一种出色的快速能量来源，可在比赛中期为您补充能量。如果您在温暖的天气里参加比赛，服用我们的 Go 能量+电解质凝胶可能是更好的选择，它可以帮助补充因出汗而流失的电解质，同时还能为您提供能量来源。 20 分钟规则 对于持续 1-2 小时的比赛，目标是每小时摄入 60 克碳水化合物。这可以通过每 20 分钟摄入 1 块 GO 等渗凝胶来实现。 在温暖的天气里比赛 在温暖的天气里，出汗会导致人体必需的盐分流失。GO 能量+电解质凝胶可以帮助补充这些流失的盐分，并提供能量。 最后 60 分钟 在比赛接近尾声时，服用Beta Fuel + Nootropics凝胶可在疲劳感开始袭来时，为您提供额外的精神支持。 想了解有关跑步营养的更多信息？SiS 跑步营养 101包含有关跑步者营养需求的更多详细信息，从能量、水合到恢复。 欲了解有关Science in Sport能量胶系列产品的更多信息，请点击此处。 撰写人 性能解决方案团队
