Può essere difficile da credere, ma gran parte di ciò che serve al nostro corpo per funzionare deriva da piccole cariche elettriche. Queste cariche vengono inviate in tutto il corpo e contribuiscono a cose come la contrazione muscolare, la funzione nervosa, la riparazione dei tessuti danneggiati e l'idratazione. Cosa sono gli elettroliti e perché ne abbiamo bisogno? Gli elettroliti forniscono queste cariche elettriche e sono sostanze chimiche essenziali che conducono l'elettricità quando sono mescolate con l'acqua. Il nostro corpo ha bisogno di mantenere un buon livello di elettroliti per poter svolgere tutte le sue funzioni. Diversi elettroliti nel nostro corpo devono essere riforniti regolarmente. Si tratta di potassio, sodio, calcio, bicarbonato, cloruro, fosfato e magnesio. Leggendo questo elenco, si inizia subito a pensare alle fonti comuni di alcuni elettroliti. Il calcio, ad esempio, si trova nei prodotti caseari, come il latte o il formaggio. Quando sudiamo durante e dopo l'esercizio fisico, perdiamo soprattutto sodio e potassio, quindi dovremmo cercare queste fonti di elettroliti per reintegrare i nostri livelli. Cosa succede al nostro corpo quando gli elettroliti sono bassi? Pensate a una batteria elettrica. Quando la sua fonte di energia si esaurisce, ha bisogno di essere ricaricata, e lo stesso vale per il corpo umano. Quando i livelli di elettroliti nel nostro sistema sono bassi, le nostre "batterie" hanno bisogno di essere ricaricate. Bassi livelli di elettroliti nell'organismo possono causare stanchezza, mal di testa e disidratazione. A lungo termine, livelli costantemente bassi di elettroliti possono portare a malattie renali e cardiache. Come posso sostituire gli elettroliti persi? Gli elettroliti persi con l'esercizio fisico sono soprattutto sodio e potassio (ecco perché il sudore ha un sapore salato). Tuttavia, tutti i tipi di elettroliti sono necessari per mantenere un sano funzionamento del corpo. Gli alimenti che mangiamo e i liquidi che beviamo forniscono molte fonti ricche di elettroliti che contribuiscono alla nostra salute in modi diversi. Per esempio, le banane sono ricche di potassio, ed è probabilmente per questo che si vedono i tennisti professionisti sgranocchiarle nelle pause tra le partite. Cibo Ecco un elenco di altri alimenti e liquidi che forniscono elettroliti: Le patate Sono una buona fonte di fosforo e magnesio e, se mangiate con la buccia, forniscono anche potassio. Noci e semi Un ottimo spuntino salutare, i semi e le noci possono fornire fonti di fosforo e magnesio. Verdure a foglia Verdure come il cavolo e gli spinaci sono ricche di elettroliti come il calcio e il magnesio. Legumi Mangiare fagioli, legumi e lenticchie è un ottimo modo per introdurre molti elettroliti nel nostro corpo. I fagioli e le lenticchie contengono magnesio, potassio e fosforo. Alcuni tipi di cagliata di fagioli, come il tofu, possono contenere anche calcio. L'acqua Un basso livello di elettroliti nell'organismo porta alla disidratazione, quindi è essenziale assumere liquidi a bordo. Bere acqua è un ottimo modo per reidratarsi e reintegrare i livelli di elettroliti. Il latte Il latte vaccino è un po' un tuttofare quando si parla di nutrizione. Probabilmente impariamo fin da piccoli che è ricco di calcio, che contribuisce alla salute delle ossa, ma contiene anche sodio, potassio, proteine e carboidrati. Il latte può non sembrare una bevanda ovvia per il recupero, ma ha molte caratteristiche. Latte di cocco Il latte di cocco può essere acquistato in quasi tutti i supermercati e la cosa positiva è che è ricco di sodio, potassio, calcio e magnesio. Polveri elettrolitiche GO Electrolyte fornisce elettroliti come il sodio per idratarsi rapidamente e fornisce un rapido apporto di carboidrati per sostituire il glucosio perso. Una perdita di elettroliti, in particolare a causa dell'esercizio fisico, può portare alla disidratazione. La disidratazione può provocare sensazioni di affaticamento, vertigini, battito cardiaco e respirazione accelerati, pelle secca e persino svenimenti. GO Hydro contiene potassio e sodio e aiuta il nostro organismo a mantenere un sano equilibrio dei liquidi durante l'esercizio fisico. Mantenere l'idratazione e i livelli di energia durante l'esercizio fisico o lo sport aiuta a prevenire l'affaticamento e a raggiungere le massime prestazioni fisiche. Conclusione L'allenamento e l'attività fisica spesso comportano una feroce competizione con noi stessi. Cerchiamo costantemente di migliorare le nostre prestazioni, ma se non abbiamo le batterie completamente cariche ogni volta, ci mettiamo in una posizione di svantaggio. Imparando a conoscere gli elettroliti e la loro importanza per le prestazioni di punta, possiamo assicurarci di avere i giusti livelli nel nostro sistema per essere sempre al meglio. Scritto da Il team di Performance Solutions
