RUGBY-ERNÄHRUNGSSTRATEGIEN ZUR MAXIMIERUNG DER ERHOLUNG

Du willst das Beste aus deiner Rugby-Saison herausholen? Unsere Experten haben die besten Strategien für die Regenerationsernährung zusammengestellt, um die Leistung zu optimieren, Trainingseinheiten zu unterstützen und Spiele zu gewinnen.

CARBOHYDRATEN

Nimm 60-80 g Kohlenhydrate (CHO) direkt nach einem Spiel oder harten Trainingseinheiten zu dir (eine Portion BETA Recovery).

Nimm ~60 Minuten nach einem Spiel oder einer harten Trainingseinheit eine Mahlzeit mit einem CHO-Gehalt von 1,5 g/kg Körpergewicht zu dir (z. B. eine große Portion Nudeln oder Reis).

Nimm 2-2,5h nach dem Spiel ein Getränk mit einem hohen Kohlenhydratgehalt zu dir (z.B. ein Beta Fuel Sachet).

PROTEIN

Nimm 30-40 g Protein (PRO) direkt nach einem Spiel oder harten Trainingseinheiten zu dir(2x Rego Clear oder eine Beta Recovery).

Nimm eine Mahlzeit mit 30-40g PRO ~60 Minuten nach einem Spiel oder einer harten Trainingseinheit zu dir.

Nimm ~60 Min. vor dem Schlafengehen einen Snack mit 30-40 g PRO zu dir (z.B. griechischer Joghurt, Hüttenkäse).

HYDRATION

Nimm in den nächsten 4 Stunden für jedes 1 kg Körpergewicht, das du während des Spiels oder Trainings verloren hast, 1,5 l Flüssigkeit zu dir.

Erhöhe deinen Konsum von polyphenolreichen Früchten in den Tagen vor und nach einem Spiel (z. B. Beeren, Kirschen, Kiwi, Granatapfel).

Nimm 500-750 ml Wasser + 1 SiS Hydro Tablette zu deiner Mahlzeit nach dem Spiel oder Training zu dir.

Erwäge die Ergänzung mit 2x REGO Kirschsaft in den 1-3 Tagen vor, am Tag des Spiels und in den 2 Tagen danach.

Nimm für den Rest des Tages weiterhin Flüssigkeit zu dir.

ENTZÜNDUNG UND OXIDATIVER STRESS

Erhöhe deinen Konsum von polyphenolreichen Früchten in den Tagen vor und nach einem Spiel (z. B. Beeren, Kirschen, Kiwi, Granatapfel).

Erwäge die Ergänzung mit 2x REGO Kirschsaft in den 1-3 Tagen vor, am Tag des Spiels und in den 2 Tagen danach.

Nimm nach dem Spiel und an den beiden Tagen danach Lebensmittel zu dir, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.