橄榄球营养策略，最大限度地促进恢复

您是否希望在橄榄球赛季中获得最大收益？我们的专家概述了旨在帮助优化表现、支持训练和比赛胜利的顶级恢复营养策略。

碳水化合物

在比赛或艰苦训练后立即摄入 60-80 克碳水化合物（CHO）（一份BETA Recovery）。

在比赛或艰苦训练后约 60 分钟进食一顿 CHO 含量为 1.5 克/千克体重的食物（如大份面食或米饭）。

比赛后 2-2.5 小时饮用碳水化合物含量较高的饮料（如OneBeta Fuel Sachet）。

蛋白质

在比赛或艰苦训练后立即摄入 30-40 克蛋白质（PRO）（2 倍 Rego Clear或Beta Recovery）。

在比赛或艰苦训练后约 60 分钟进食一餐含 30-40 克 PRO 的食物。

睡前约 60 分钟食用含 30-40 克 PRO 的零食（如希腊酸奶、松软干酪）。

灌溉

在接下来的 4 小时内，在比赛或训练中每减少 1 千克体重，就应摄入 1.5 升液体。

在比赛前几天和比赛后多吃富含多酚的水果（如浆果、樱桃、猕猴桃、石榴）。

赛后或训练用餐时，饮用 500-750 毫升水 +1 片 SiS Hydro 片。

考虑在比赛前 1-3 天、比赛当天和比赛后两天补充 2 倍量的 REGO 樱桃汁。

在一天的剩余时间里继续喝水。

炎症和氧化应激

在比赛前几天和比赛后多吃富含多酚的水果（如浆果、樱桃、猕猴桃、石榴）。

考虑在比赛前 1-3 天、比赛当天和比赛后两天补充2 倍量的 REGO 樱桃汁。

在比赛后和比赛后两天食用富含欧米伽-3 脂肪酸的食物。