STRATÉGIES DE NUTRITION POUR LE RUGBY AFIN DE MAXIMISER LA RÉCUPÉRATION

Tu cherches à tirer le meilleur parti de ta saison de rugby ? Nos experts ont décrit les meilleures stratégies de nutrition de récupération conçues pour aider à optimiser les performances, à soutenir les séances d'entraînement et les victoires en match.

CARBOHYDRATES

Consomme 60 à 80 g d'hydrates de carbone (CHO) immédiatement après un match ou une séance d'entraînement intense (une portion de BETA Recovery).

Consomme un repas avec une teneur en CHO de 1,5 g.kg p.c. ~60 minutes après un match ou une séance d'entraînement intense (par exemple, une grande portion de pâtes ou de riz).

Consomme une boisson à forte teneur en glucides 2 à 2,5 heures après le match (par exemple, un sachet Beta Fuel ) .

PROTEINE

Consomme 30 à 40 g de protéines (PRO) immédiatement après un match ou une séance d'entraînement intense(2 fois Rego Clear ou un Beta Recovery).

Consomme un repas contenant 30 à 40 g de PRO environ 60 minutes après un match ou une séance d'entraînement intense.

Consomme un en-cas contenant 30 à 40 g de PRO ~60 minutes avant d'aller au lit (par ex. yaourt grec, fromage blanc).

HYDRATION

Consomme 1,5L de liquide pour chaque 1kg de poids corporel perdu pendant le match ou la séance d'entraînement au cours des 4h suivantes.

Augmente ta consommation de fruits riches en polyphénols dans les jours qui précèdent et qui suivent un Jeu (par exemple les baies, les cerises, le kiwi, la grenade).

Consomme 500 à 750 ml d'eau + 1 comprimé SiS Hydro lors de ton repas d'après-match ou d'entraînement.

Envisage de te supplémenter avec 2 fois le jus de cerise REGO dans les 1 à 3 jours qui précèdent, le jour du jeu et les 2 jours qui suivent.

Continue à boire à petites gorgées pendant le reste de la journée.

INFLAMMATION ET STRESS OXYDATIF

Augmente ta consommation de fruits riches en polyphénols dans les jours qui précèdent et qui suivent un Jeu (par exemple les baies, les cerises, le kiwi, la grenade).

Envisage de te supplémenter avec 2 fois le jus de cerise REGO dans les 1 à 3 jours qui précèdent, le jour du jeu et les 2 jours qui suivent.

Consomme des aliments riches en acides gras oméga-3 après le Jeu et les deux jours qui suivent.