ESTRATEGIAS DE NUTRICIÓN EN RUGBY PARA MAXIMIZAR LA RECUPERACIÓN

¿Quieres sacar el máximo partido a tu temporada de rugby? Nuestros expertos han esbozado las mejores estrategias de nutrición de recuperación diseñadas para ayudar a optimizar el rendimiento, apoyar las sesiones de entrenamiento y las victorias en los partidos.

CARBOHIDRATOS

Consume 60-80 g de hidratos de carbono (CHO) inmediatamente después de un partido o de una sesión de entrenamiento duro (una ración de BETA Recuperación).

Consume una comida con un contenido en CHO de 1,5 g.kg pc ~60 min después de un partido o una sesión de entrenamiento duro (por ejemplo, una porción grande de pasta o arroz).

Consume una bebida con alto contenido en hidratos de carbono 2-2,5 h después del Juego (por ejemplo, un sobre de Beta Fuel ).

PROTEÍNA

Consume 30-40 g de proteínas (PRO) inmediatamente después de un partido o de sesiones de entrenamiento duro(2x Rego Clear o un Beta Recovery).

Consume una comida con 30-40 g de PRO ~60 minutos después de un partido o una sesión de entrenamiento duro.

Consume un tentempié con 30-40 g de PRO ~60 minutos antes de acostarte (por ejemplo, yogur griego, requesón).

HIDRATACIÓN

Consume 1,5 L de líquido por cada 1 kg de peso corporal perdido durante el partido o la sesión de entrenamiento en las 4 h siguientes.

Aumenta el consumo de frutas ricas en polifenoles en los días previos y posteriores a un Juego (por ejemplo, bayas, cerezas, kiwi, granada).

Consume 500-750 ml de agua + 1 comprimido SiS Hydro en tu comida posterior al partido o al entrenamiento.

Considera suplementar con 2 zumos de Cereza REGO en los 1-3 días anteriores, el día del Juego y los 2 días posteriores.

Continúa bebiendo líquido a sorbos durante el resto del día.

INFLAMACIÓN Y ESTRÉS OXIDATIVO

Aumenta el consumo de frutas ricas en polifenoles en los días previos y posteriores a un Juego (por ejemplo, bayas, cerezas, kiwi, granada).

Considera suplementar con 2 zumos de Cereza REGO en los 1-3 días anteriores, el día del Juego y los 2 días posteriores.

Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 después del Juego y los dos días posteriores.