Allenamento indoor - Frequenza cardiaca e potenza Diventare un ciclista più forte e più veloce è un obiettivo comune a molti ciclisti e il ricorso ai dati è un modo semplice per allenarsi in modo più intelligente. I misuratori di potenza sono diventati sempre più popolari e nei gruppi di ciclismo si sente spesso parlare di "Watt" o "W/KG". Dovrebbe essere questa la misura da utilizzare se si vuole portare il proprio allenamento a un livello superiore, oppure attenersi al collaudato allenamento con la frequenza cardiaca. Farò luce sui pro e i contro di entrambi e vi aiuterò a decidere qual è la misura giusta per voi. Utilizziamo la frequenza cardiaca o la potenza erogata come indicatori, basati sui dati, della quantità di lavoro che state svolgendo. In questo modo è possibile adattare le sessioni di allenamento alle proprie esigenze e ai propri obiettivi, sia che si tratti di aumentare la resistenza di base o lo sprint di punta. Allenamento con la frequenza cardiaca Pro Uno dei grandi vantaggi è la possibilità di vedere quanto sta lavorando il vostro sistema cardiovascolare. Conoscendo la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima, è possibile impostare le zone di allenamento su cui basare lo sforzo quando si lavora su un'area specifica della forma fisica. Questo metodo è spesso utilizzato da coloro che si dedicano alle gare sportive o ai percorsi a tempo, che comportano sforzi più lunghi e costanti durante l'allenamento. Conveniente Facile da usare e da montare Dati di base di facile comprensione Può essere un indicatore di affaticamento, malattia o sovrallenamento. Cons Non è sempre un indicatore accurato dello sforzo. Se ci si sente affaticati, malati o stressati, la frequenza cardiaca a riposo sarà più alta. Ciò significa che le zone di allenamento saranno sbagliate e non si raggiungeranno le zone previste. La frequenza cardiaca può anche ritardare l'allenamento, spesso impiegando uno o due minuti per salire al livello desiderato e poi stabilizzarsi. Questo può significare uno sforzo eccessivo o insufficiente durante i periodi chiave, come gli intervalli brevi e intensi. Può essere influenzato da fattori esterni Suscettibile al ritardo della frequenza cardiaca Le fasce cardio possono essere scomode Esempio di sessione Riscaldamento - 10 minuti fino a 135bpm 3x Threshold Session: – 10 mins @ 160bpm (90RPM) – 2 mins easy to <135bpm Warm Down – 10 mins decreasing to <135bpm Allenarsi con la potenza I vantaggi L'allenamento con la potenza è meno influenzato da fattori esterni e produce un dato assoluto, mentre la frequenza cardiaca può fluttuare in base a una serie di fattori. Con un misuratore di potenza è possibile vedere chiaramente la progressione. Se ci si allena con impegno per mesi, si possono vedere chiari miglioramenti, il che è ottimo per motivarsi. A differenza della frequenza cardiaca, il misuratore di potenza non ha ritardi e fornisce un dato costante e affidabile, non influenzato da fattori esterni: il numero di watt visualizzato sullo schermo del computer è un riflesso esatto di quanto si sta spingendo sui pedali. Ciò garantisce che si lavori esattamente nelle zone giuste e che si possa essere molto specifici nell'allenamento. "Training and Racing with a Power Meter", di Hunter Allen, è un ottimo punto di partenza per chi sta pensando a questa tecnica. Riflessione più accurata dello sforzo Permette di essere più specifici nella formazione Facilita la progressione automobilistica e la forma fisica Cons Sebbene sia possibile ottenere dati più accurati e rappresentativi, questi dati hanno un costo. Anche se il loro prezzo è sceso notevolmente, i misuratori di potenza restano molto più costosi dei cardiofrequenzimetri. Mentre la convenienza di un cardiofrequenzimetro consente di immergersi nell'allenamento con i dati, un misuratore di potenza è un acquisto molto più significativo e alcuni ciclisti trovano che l'allenamento con la potenza sia troppo prescrittivo. Alcuni ne sono anche un po' ossessionati. Non si deve diventare schiavi del misuratore di potenza. Costoso Può essere difficile da montare I dati possono essere difficili da interpretare Potenziale di problemi di affidabilità Esempio di sessione(basato sulla potenza di soglia della funzione) Riscaldamento - 15 minuti con incremento dal 55% al 75% FTP 8x Sessione di velocità: - 2 minuti @ FTP - 2 minuti facili al 50% FTP Warm Down:5 minuti in discesa dal 75% al 45% FTP. Scritto da Tom Marriage
