Entrenamiento en interiores - Frecuencia cardiaca vs. Potencia Convertirse en un ciclista más fuerte y rápido es un objetivo común entre muchos ciclistas, y recurrir a los datos es una forma sencilla de entrenar de forma más inteligente. Los medidores de potencia son cada vez más populares, y a menudo se habla de "vatios" o "W/KG" en los grupos de ciclismo. ¿Debería ser ésta la medida que utilices si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, o quedarte con el entrenamiento de frecuencia cardíaca de eficacia probada? Voy a arrojar algo de luz sobre los pros y los contras de ambos, y ayudarle a decidir cuál es el adecuado para usted. Utilizamos la frecuencia cardiaca o la potencia como indicadores basados en datos de la cantidad de trabajo que estás realizando. Esto te permite adaptar tus sesiones de entrenamiento a ti y a tus objetivos, ya sea aumentar tu resistencia básica o tu velocidad máxima. Entrenamiento con frecuencia cardíaca Ventajas Una de las grandes ventajas es la posibilidad de ver lo duro que está trabajando tu sistema cardiovascular. Al conocer tu frecuencia cardiaca en reposo y tu frecuencia cardiaca máxima, puedes establecer las zonas de entrenamiento en las que basar tu esfuerzo cuando trabajes en un área específica de tu forma física. Este método lo utilizan a menudo los deportistas o los corredores de contrarreloj, que realizan esfuerzos más largos y constantes durante el entrenamiento. Asequible Fácil de usar y colocar Datos básicos fáciles de comprender Puede ser un indicador de fatiga, enfermedad o sobreentrenamiento Contras No siempre es un indicador preciso del esfuerzo. Si te sientes fatigado, enfermo o estresado, tu frecuencia cardiaca en reposo será mayor. Esto significa que tus zonas de entrenamiento serán incorrectas y no alcanzarás las zonas deseadas. La frecuencia cardiaca también puede retrasar el entrenamiento, ya que a menudo tarda uno o dos minutos en alcanzar el nivel deseado y luego se estabiliza. Esto puede significar un esfuerzo excesivo o insuficiente durante los periodos clave, como los intervalos cortos e intensos. Puede verse influido por factores externos Susceptible al desfase del ritmo cardíaco Las correas de frecuencia cardíaca pueden resultar incómodas Ejemplo de sesión Calentamiento - 10 minutos hasta 135bpm 3x Threshold Session: – 10 mins @ 160bpm (90RPM) – 2 mins easy to <135bpm Warm Down – 10 mins decreasing to <135bpm Entrenar con energía Ventajas El entrenamiento con potencia se ve menos afectado por factores externos y produce una cifra absoluta, mientras que la frecuencia cardíaca puede fluctuar en función de una serie de factores. Con un medidor de potencia, puedes ver una clara progresión. Si dedicas meses de duro trabajo al entrenamiento, puedes ver claras mejoras, lo que es estupendo para motivarte. A diferencia de la frecuencia cardiaca, con un medidor de potencia no hay desfase, y te proporciona una cifra constante y fiable que no se ve afectada por factores externos: el número de vatios que aparece en la pantalla de tu ordenador es un reflejo exacto de la fuerza con la que estás pisando los pedales. Esto garantiza que estás trabajando exactamente en las zonas correctas y que puedes ser muy específico con tu entrenamiento. "Training and Racing with a Power Meter", de Hunter Allen, es un excelente punto de partida para quienes estén considerando esta técnica. Reflejo más exacto del esfuerzo Permite ser más específico en la formación Facilita la progresión motriz y la forma física Contras Aunque se pueden obtener datos más precisos y representativos, esos datos tienen un coste. Aunque su precio ha bajado considerablemente, los medidores de potencia siguen siendo mucho más caros que los pulsómetros. Mientras que la asequibilidad de un monitor de frecuencia cardíaca te permite sumergirte en el entrenamiento con datos, un medidor de potencia es una compra mucho más significativa, y algunos ciclistas encuentran que el entrenamiento con potencia es demasiado prescriptivo. Algunas personas también se obsesionan un poco con ello. No debes convertirte en un esclavo de tu medidor de potencia. Caro Puede ser difícil de colocar Los datos pueden ser difíciles de interpretar Posibles problemas de fiabilidad Ejemplo de sesión(basada en el Umbral de Potencia Funcional) Calentamiento - 15 minutos de 55% a 75% FTP 8x Sesión de velocidad: - 2 mins @ FTP - 2 mins fácil @ 50% FTP Warm Down-5 minutos disminuyendo del 75% al 45% FTP Escrito por Tom Matrimonio
