Indoor-Training - Herzfrequenz vs. Leistung Ein stärkerer, schnellerer Fahrer zu werden, ist ein gemeinsames Ziel vieler Radfahrer, und die Nutzung von Daten ist ein einfacher Weg, um intelligenter zu trainieren. Leistungsmesser erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, wobei "Watt" oder "W/KG" oft in Radsportgruppen diskutiert werden. Sollten Sie sich für diese Messmethode entscheiden, wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben wollen, oder sollten Sie sich an das bewährte Herzfrequenztraining halten? Ich werde die Vor- und Nachteile beider Methoden beleuchten und Ihnen helfen zu entscheiden, welche für Sie die richtige ist. Wir verwenden die Herzfrequenz oder die Leistung als datengesteuerte Indikatoren dafür, wie viel Arbeit Sie leisten. So können Sie Ihre Trainingseinheiten auf Sie und Ihre Ziele zuschneiden, egal ob Sie Ihre Grundlagenausdauer oder Ihren Spitzensprint verbessern möchten. Training mit Herzfrequenz Pro Einer der großen Vorteile ist die Möglichkeit, zu sehen, wie hart Ihr Herz-Kreislauf-System arbeitet. Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz und Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die Trainingsbereiche festlegen, auf die Sie sich bei der Arbeit an einem bestimmten Bereich Ihrer Fitness und Form stützen. Diese Methode wird häufig von Sportlern oder Zeitfahrern angewandt, die längere und gleichmäßigere Trainingsanstrengungen unternehmen wollen. Erschwinglich Einfache Anwendung und Montage Leicht verständliche Basisdaten Kann ein Indikator für Müdigkeit, Krankheit oder Übertraining sein Nachteile Ist nicht immer ein genauer Indikator für die Anstrengung. Wenn Sie sich müde, krank oder gestresst fühlen, ist Ihre Ruheherzfrequenz höher. Das bedeutet, dass Ihre Trainingsbereiche falsch sind und Sie die angestrebten Bereiche nicht erreichen werden. Die Herzfrequenz kann auch dem Training hinterherhinken und braucht oft ein oder zwei Minuten, um auf den angestrebten Wert zu steigen und sich dann zu stabilisieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich in wichtigen Phasen, z. B. bei kurzen, intensiven Intervallen, entweder zu viel oder zu wenig anstrengen. Kann durch äußere Faktoren beeinflusst werden Anfällig für eine Verzögerung der Herzfrequenz Herzfrequenzgurte können unbequem sein Beispiel-Session Warm Up - 10 Minuten bis zu 135bpm 3x Threshold Session: – 10 mins @ 160bpm (90RPM) – 2 mins easy to <135bpm Warm Down – 10 mins decreasing to <135bpm Training mit Power Vorteile Das Training mit der Leistung wird weniger von äußeren Faktoren beeinflusst und liefert einen absoluten Wert, während die Herzfrequenz aufgrund einer Reihe von Faktoren schwanken kann. Mit einem Leistungsmesser können Sie eine klare Progression erkennen. Wenn Sie monatelang hart trainiert haben, können Sie deutliche Verbesserungen sehen, was eine gute Motivation ist. Anders als bei der Herzfrequenz gibt es bei einem Leistungsmesser keine Verzögerung, und er liefert Ihnen eine konsistente, zuverlässige Zahl, die nicht von externen Faktoren beeinflusst wird - die auf dem Bildschirm angezeigte Wattzahl spiegelt genau wider, wie stark Sie in die Pedale treten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie genau in den richtigen Bereichen arbeiten und Ihr Training sehr spezifisch gestalten können. "Training and Racing with a Power Meter" von Hunter Allen ist ein hervorragender Ausgangspunkt für alle, die diese Technik in Betracht ziehen. Genauere Widerspiegelung des Aufwands Ermöglicht es Ihnen, die Ausbildung spezifischer zu gestalten Erleichtert das Vorankommen und die Fitness beim Autofahren Nachteile Zwar können genauere und repräsentativere Daten gewonnen werden, doch diese Daten haben ihren Preis. Auch wenn ihr Preis deutlich gesunken ist, sind Leistungsmesser nach wie vor viel teurer als Herzfrequenzmesser. Während ein Herzfrequenzmessgerät erschwinglich ist und den Einstieg in das Training mit Daten ermöglicht, ist ein Leistungsmesser eine weitaus größere Anschaffung, und manche Fahrer empfinden das Training mit Leistungsdaten als zu präskriptiv. Manche Leute sind auch ein bisschen besessen davon. Sie wollen nicht zum Sklaven Ihres Leistungsmessers werden. Teuer Kann schwierig zu montieren sein Daten können schwer zu interpretieren sein Potenzielle Probleme mit der Zuverlässigkeit Beispielsession(basierend auf der Funktionsschwellenleistung) Aufwärmen - 15 Minuten Aufbau von 55% bis 75% FTP 8x Speed Session: - 2 Min. @ FTP - 2 Min. leicht @ 50% FTP Warm Down -5 Minuten abnehmend von 75% auf 45% FTP Geschrieben von Tom Heirat
