In questi tempi senza precedenti, sempre più persone si rivolgono all'allenamento indoor per tenersi in forma e stare al sicuro. Con le innumerevoli applicazioni, attrezzature e software disponibili, fare esercizio in casa non è mai stato così facile. Tuttavia, quando si pedala per 2/3/4 ore alla volta, la noia può iniziare a farsi sentire. Di seguito ho elencato alcuni consigli utili per mantenere la motivazione durante le sessioni di indoor turbo e per aiutare a far scorrere il tempo. Includere intervalli L'inclusione di intervalli non solo apporta un grande beneficio fisiologico, ma può anche rendere più divertenti le corse di resistenza di base. Dopo i 30-60 minuti, potete divertirvi inserendo degli intervalli. Potreste fare una corsa dura di 20-30 secondi ogni 10 minuti. Questo aiuterà a spezzare la corsa. 6×10 è molto più facile da digerire rispetto a 60 minuti di corsa. Inoltre, vi assicurerà di continuare a lavorare duramente durante lo sforzo. Utilizzare Zwift Zwift è un'ottima tecnologia che consente di pedalare con altre persone di tutto il mondo. È possibile partecipare ad allenamenti, gare, chat e molto altro. È possibile scegliere tra un'ampia gamma di percorsi. Sebbene abbia un costo di abbonamento di 13 sterline al mese, vale ogni centesimo. Se non l'avete ancora fatto, dovreste dargli un'occhiata. Ce n'è per tutti i livelli e non si deve mai uscire di casa. È come una versione sana del gioco al computer, iscrivetevi e godetevi il paesaggio. Guardare Netflix/film/tv Se non dovete seguire intervalli prestabiliti, o se riuscite a inserirli nel vostro orologio/garmin, guardare qualcosa può essere un modo fantastico per distrarvi mentre le gambe si muovono. Se vi assicurate di lavorare sodo come dovreste, i chilometri passano in un attimo. Adoro Netflix per questo motivo, perché puoi immergerti in una serie e passare direttamente all'episodio successivo. Ho seguito molte serie sul turbo, mi aiuta molto a distrarmi. Potete anche avere Zwift sul telefono o sull'iPad, o in background, per non perdere il divertimento. Ascoltare un podcast I podcast e la musica possono anche aiutarvi a dimenticare che vi state allenando. I podcast, sempre più popolari negli ultimi anni, sono un ottimo modo per tenersi in sintonia con una serie di argomenti diversi. Potete sceglierne uno che vi interessa o che vi fa ridere e partire. Vi stupirete di quanto sia facile allenarsi quando si ride e non si pensa a quanto fanno male le gambe. È abbastanza facile scaricarli o ascoltarli in streaming dal telefono o dal tablet. È anche possibile ascoltare gli audiolibri attraverso diversi servizi di abbonamento. Tutto ciò che serve a distrarre la mente dal tempo e a tenerla occupata. Chiamare un amico con FaceTime Questo è un po' più difficile, ma se avete una sessione di recupero o una corsa facile potete usare FaceTime o Skype con gli amici. L'ho fatto un paio di volte per recuperare e passare il tempo. Dovete solo trovare le vostre scuse per il fiato corto e il turbo che frulla in sottofondo. Potreste anche usare la chiamata FaceTime per farli sentire in colpa per non essere venuti a pedalare con voi. So che Ruth Purbrook ha già organizzato il suo turbo con un paio di amici in modo da poter pedalare insieme di persona oltre che in Zwift. Se vi allenate al chiuso su una watt bike, un turbo trainer o altro, mantenere l'allenamento stimolante è una delle sfide più ardue. Ma se riuscite a trovare un modo per renderlo divertente e per intrattenere la vostra mente, allora diventa un fantastico strumento di allenamento. Scritto da Jack Schofield
