Entraînement en salle - Fréquence cardiaque ou puissance Devenir plus fort et plus rapide est un objectif commun à de nombreux cyclistes, et se tourner vers les données est un moyen facile de s'entraîner plus intelligemment. Les wattmètres ont gagné en popularité, et on entend souvent parler de "Watts" ou de "W/KG" dans les groupes de cyclistes. Est-ce que cela devrait être votre mesure préférée si vous voulez faire passer votre entraînement au niveau supérieur, ou vous en tenir à l'entraînement par fréquence cardiaque, qui a fait ses preuves ? Je vais vous éclairer sur les avantages et les inconvénients de ces deux méthodes et vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux. Nous utilisons la fréquence cardiaque ou la puissance de sortie comme indicateurs de la quantité de travail que vous effectuez. Cela vous permet d'adapter vos séances d'entraînement à vos besoins et à vos objectifs, qu'il s'agisse d'améliorer votre endurance de base ou votre vitesse de pointe. Entraînement avec la fréquence cardiaque Avantages L'un des grands avantages est la possibilité de voir à quel point votre système cardiovasculaire travaille. En connaissant votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez définir les zones d'entraînement sur lesquelles baser votre effort lorsque vous travaillez sur un aspect spécifique de votre condition physique. Cette méthode est souvent utilisée par les sportifs ou les coureurs de vitesse, car elle implique des efforts plus longs et plus réguliers à l'entraînement. Abordable Facile à utiliser et à adapter Des données de base faciles à comprendre Peut être un indicateur de fatigue, de maladie ou de surentraînement Contre N'est pas toujours un indicateur précis de l'effort. Si vous vous sentez fatigué, malade ou stressé, votre fréquence cardiaque au repos sera plus élevée. Cela signifie que vos zones d'entraînement seront erronées et que vous n'atteindrez pas les zones prévues. La fréquence cardiaque peut également être décalée par rapport à la séance d'entraînement, car il faut souvent une minute ou deux pour qu'elle atteigne le niveau souhaité et se stabilise ensuite. Cela peut signifier que vous fournissez trop ou pas assez d'efforts pendant les périodes clés, telles que les intervalles courts et intenses. Peut être influencé par des facteurs extérieurs Sensible au décalage de la fréquence cardiaque Les sangles de fréquence cardiaque peuvent être inconfortables Exemple de séance Échauffement - 10 minutes jusqu'à 135 bpm 3x Threshold Session: – 10 mins @ 160bpm (90RPM) – 2 mins easy to <135bpm Warm Down – 10 mins decreasing to <135bpm S'entraîner avec puissance Avantages L'entraînement avec la puissance est moins influencé par des facteurs extérieurs et produit un chiffre absolu, alors que la fréquence cardiaque peut fluctuer en fonction d'une série de facteurs. Avec un wattmètre, vous pouvez voir une progression claire. Si vous avez travaillé dur pendant des mois à l'entraînement, vous pouvez constater de nettes améliorations, ce qui est très motivant. Contrairement à la fréquence cardiaque, il n'y a pas de décalage avec un wattmètre, et il vous donne un chiffre cohérent et fiable qui n'est pas affecté par des facteurs externes - le nombre de watts affiché sur l'écran de votre ordinateur est le reflet exact de la force avec laquelle vous appuyez sur les pédales. Cela garantit que vous travaillez exactement dans les bonnes zones et que vous pouvez être très spécifique dans votre entraînement. "Training and Racing with a Power Meter", de Hunter Allen, est un excellent point de départ pour ceux qui envisagent d'utiliser cette technique. Reflet plus précis de l'effort Permet d'être plus précis dans la formation Facilite la progression et la remise en forme des automobilistes Contre Bien qu'il soit possible d'obtenir des données plus précises et plus représentatives, ces données ont un coût. Même si leur prix a considérablement baissé, les wattmètres restent beaucoup plus chers que les cardiofréquencemètres. Alors que le prix abordable d'un cardiofréquencemètre vous permet de vous familiariser avec l'entraînement à l'aide de données, un wattmètre représente un achat beaucoup plus important, et certains cyclistes trouvent que l'entraînement à l'aide d'un wattmètre est trop normatif. Certains cyclistes trouvent que l'entraînement avec la puissance est trop normatif et certains en font une obsession. Vous ne voulez pas devenir l'esclave de votre wattmètre. Coûteux Peut être difficile à mettre en place Les données peuvent être difficiles à interpréter Risque de problèmes de fiabilité Exemple de séance(basée sur le seuil fonctionnel de puissance) Échauffement - 15 minutes en passant de 55 % à 75 % de la FTP 8x Session de vitesse : - 2 minutes @ FTP - 2 minutes faciles à 50 % de la FTP Échauffement -5 minutes en diminuant de 75% à 45% FTP Par écrit Mariage de Tom
