La vita può essere un gioco di equilibri, sia che si tratti del lavoro, degli impegni familiari, del dentista, ecc. per non parlare del tentativo di ottenere un allenamento forte e costante. Tuttavia, come in tutti gli equilibri, basta una mela in più per rovesciare il carro delle mele, soprattutto quando si tratta di destreggiarsi tra lunghi orari di lavoro e allenamenti di qualità. Fortunatamente, è possibile adottare alcune misure per ridurre al minimo l'impatto dello stress, sia esso fisico, mentale o emotivo, per assicurarsi di rimanere in salute mentre si lavora per avvicinarsi ai propri obiettivi sportivi: 1) Non essere schiavo dell'allarme Naturalmente, quando si tratta di trovare il tempo per allenarsi, badare ai bambini, mantenere una vita sociale ragionevole e arrivare al lavoro in tempo, allenarsi la mattina presto o la sera tardi diventa una necessità per garantire l'equilibrio "perfetto". Tuttavia, una sveglia giorno dopo giorno può avere un effetto negativo sul raggiungimento del minimo (8 ore) di sonno notturno. L'accumulo di ore di sonno ridotte non solo impedisce il recupero, ma può anche portare a un sistema immunitario impoverito, rendendovi più suscettibili alle malattie, il che non farà che ostacolare le vostre prestazioni. Se durante la settimana vi svegliate presto, concedetevi un meritato e necessario riposo durante il fine settimana per compensare e assicurarvi di resettare. 2) Alimentare il carburante Sia che ci si alleni, che si lavori o che si faccia la spesa di fretta, tutto questo richiede energia. Con un'agenda di lavoro fitta di impegni, per non parlare del tentativo di allenarsi, l'alimentazione è ancora più importante. Un consumo energetico inadeguato, soprattutto di carboidrati, può non solo indebolire il sistema immunitario, ma anche aumentare i livelli di cortisolo nell'organismo. Gli effetti a lungo termine dell'aumento del cortisolo possono portare a un aumento di peso, a una riduzione della salute delle ossa e a una debolezza muscolare, con conseguenti ripercussioni sulle prestazioni. Durante i periodi di stress dell'allenamento e del lavoro, le sessioni a digiuno dovrebbero essere ridotte al minimo per aiutare a regolare i livelli di cortisolo e garantire che i fattori di stress del corpo siano limitati. 3) Gestione del tempo Quando il tempo è prezioso, è essenziale pianificare e assicurarsi di non impegnarsi troppo. Pianificare gli allenamenti della settimana successiva, gli impegni di vita e le occasioni sociali, non solo è un ottimo esercizio pratico per assicurarsi di avere un po' di tempo da dedicare a se stessi, ma garantisce anche che il carico di lavoro possa essere bilanciato durante la settimana e regolato in base alle necessità. 4) Essere realistici Quando ci si destreggia tra l'allenamento, il lavoro e la vita, ci saranno momenti in cui l'allenamento subirà un calo, sia che si tratti di una scadenza che si avvicina rapidamente, sia che il corpo abbia bisogno di un po' di riposo in più dopo una mattinata di troppo. E questo va bene! Spingersi oltre in questi momenti, infatti, potrebbe causare più danni che benefici, poiché il vostro corpo sta già facendo gli straordinari per mantenere l'equilibrio e la salute, dato che i fattori di stress quotidiani sono aumentati. Qualche giorno di allenamento ridotto farà molto meno male di un recupero da un infortunio o di una settimana intera di riposo per una malattia dovuta alla mancanza di recupero e all'aumento dello stress. 5) Rimanere in salute Le mattine presto, le lunghe ore di allenamento, le giornate fredde e gli spostamenti affollati creano la tempesta perfetta per le malattie. Tuttavia, ci sono integratori e considerazioni che possono essere fatte per ridurre il rischio di ammalarsi e quindi di influire direttamente sulle tue prestazioni. Insieme a una strategia di alimentazione sufficiente e bilanciata, al sonno sufficiente e al recupero tra le sessioni, l'assunzione di una dose giornaliera di vitamina C, D e zinco può aiutare a sostenere un sistema immunitario sano. Quando si tratta di mantenere la salute, le piccole cose aiutano davvero! Scritto da Eloise du Luart
