La vie peut être un exercice d'équilibre, qu'il s'agisse du travail, des engagements familiaux, du dentiste, etc. sans parler des efforts déployés pour assurer un entraînement solide et régulier. Cependant, comme pour tout équilibre, il suffit d'une pomme supplémentaire pour bouleverser la charrette, surtout lorsqu'il s'agit de jongler entre de longues heures de travail et un entraînement de qualité. Heureusement, certaines mesures peuvent être prises pour minimiser les effets du stress, qu'il soit physique, mental ou émotionnel, afin de rester en bonne santé tout en se rapprochant de ses objectifs sportifs : 1) Ne soyez pas esclave de votre alarme Bien sûr, lorsqu'il s'agit de trouver le temps de s'entraîner, de s'occuper des enfants, de maintenir une vie sociale raisonnable et d'arriver à l'heure au travail, s'entraîner tôt le matin ou tard le soir devient une nécessité pour assurer l'équilibre "parfait". Cependant, une alarme jour après jour peut nuire à l'obtention d'un minimum de 8 heures de sommeil par nuit. La réduction du temps de sommeil accumulé entrave non seulement la récupération, mais peut également entraîner un affaiblissement du système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies, ce qui ne peut que nuire à vos performances. Si vous vous réveillez tôt en semaine, accordez-vous une grasse matinée bien méritée et nécessaire le week-end pour vous aider à compenser et à vous ressourcer. 2) L'alimenter en carburant Que vous vous entraîniez, que vous travailliez ou que vous vous dépêchiez de faire les courses, tout cela demande de l'énergie. Lorsque l'on a un emploi du temps chargé et que l'on essaie en plus de s'entraîner, il est d'autant plus important de se nourrir. Une consommation insuffisante d'énergie, en particulier d'hydrates de carbone, peut non seulement affaiblir votre système immunitaire, mais aussi augmenter le taux de cortisol dans votre organisme. Les effets à long terme d'un taux élevé de cortisol peuvent entraîner une prise de poids, une diminution de la santé osseuse et une faiblesse musculaire, ce qui se répercute sur les performances. Pendant les périodes stressantes de l'entraînement et du travail, les séances à jeun devraient être réduites au minimum pour aider à réguler les niveaux de cortisol et s'assurer que les facteurs de stress de votre corps sont limités. 3) Gestion du temps Lorsque le temps est précieux, il est essentiel de planifier et de veiller à ne pas trop s'engager. Planifier l'entraînement de la semaine suivante, les engagements de la vie quotidienne et les occasions sociales est non seulement un excellent exercice pratique pour s'assurer d'avoir un peu de temps pour soi, mais cela permet également d'équilibrer la charge de travail tout au long de la semaine et de l'ajuster si nécessaire. 4) Être réaliste Lorsque l'on jongle entre l'entraînement, le travail et la vie, il arrive que l'entraînement prenne du retard, que ce soit parce qu'une échéance approche rapidement ou parce que le corps a besoin d'un peu plus de repos après un trop grand nombre de matinées. Et ce n'est pas grave ! En effet, votre corps fait déjà des heures supplémentaires pour maintenir l'équilibre et vous garder en bonne santé, alors que les facteurs de stress quotidiens ont augmenté. Quelques jours d'entraînement réduit feront beaucoup moins de mal que de se remettre d'une blessure ou de devoir prendre une semaine complète de congé en raison d'une maladie due à un manque de récupération et à un stress accru. 5) Rester en bonne santé Les petits matins, les longues heures d'entraînement, les journées froides et les trajets encombrés créent la tempête parfaite pour les maladies. Cependant, il existe des suppléments et des considérations qui peuvent être prises pour réduire le risque de tomber malade et donc d'affecter directement tes performances. Associée à une stratégie d'alimentation suffisante et équilibrée, à un sommeil suffisant et à la récupération entre les séances, la prise d'une dose quotidienne de vitamine C, D et de zinc peut aider à soutenir un système immunitaire sain. Lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé, les petites choses sont vraiment utiles ! Par écrit Eloise du Luart
