L'allenamento e l'alimentazione sono diversi per tutti. Non c'è nulla che possa dire che si sta facendo bene o male, e ognuno si allena e si prepara in modo diverso. Sia che vi stiate preparando per la vostra prima parkrun o che vi stiate allenando per un Ironman di 8 ore, quando raggiungete l'obiettivo è una sensazione incredibile! Allenarsi durante l'inverno può essere essenziale per assicurarsi di essere nella migliore forma possibile per raggiungere i propri obiettivi, quindi ho compilato un elenco dei miei prodotti SiS preferiti per aiutarvi a superare l'inverno. Dopotutto, l'estate è dietro l'angolo! Di mese in mese la mia lista della spesa è abbastanza simile. Posso allenarmi fino a 3 volte al giorno e, anche se questo non è da tutti, significa che sicuramente mi nutro molto. Sebbene mi piaccia mangiare "cibo vero" quando posso, gli integratori possono aiutarmi a ottenere il meglio dal mio corpo e a ottenere le migliori prestazioni possibili. Ecco i miei preferiti! REGO Rapid Recovery o Barrette proteiche. Dopo l'allenamento può essere difficile andare subito a mangiare. La mia squadra nuota a 20-30 minuti da casa mia, quindi, quando ho finito di fare le cose, possono passare da 40 minuti a un'ora prima che io riesca a mangiare dopo una sessione. Se abbiamo nuotato per 2 ore, posso sentirmi piuttosto svuotato. Spesso porto una bottiglia di REGO nella borsa da nuoto per assicurarmi di recuperare subito dopo la sessione. Anche le barrette proteiche sono ottime per questo scopo e molto gustose, anche se personalmente sono un grande fan di REGO. Mi fa guadagnare un po' di tempo in più prima di poter fare colazione con una ciotola di porridge o delle uova! Gel. Faccio fatica a nutrirmi con cibi solidi, soprattutto quando gareggio, quindi per la maggior parte del tempo uso gel o Beta Fuel. I gel sono ottimi per darti una spinta in più se ti senti un po' giù durante una sessione lunga o per assicurarti di rimanere al top negli intervalli. Adoro le scatole di selezione che mi permettono di avere un mix di gusti, perché il mio preferito cambia di mese in mese. Se ti alleni molto in casa, i gel elettrolitici possono aiutarti a mantenere l'idratazione. Tuttavia, di solito scelgo un gusto saporito e ho una bottiglia di Hydro mix a portata di mano. Succo di ciliegia REGO. Il succo di ciliegia antiossidante è uno dei miei prodotti SiS preferiti. Ne bevo uno ogni sera prima di andare a letto e trovo che mi aiuti molto a dormire. Inoltre, se si è in un periodo di allenamento particolarmente intenso, aiuta a smaltire la stanchezza. Quando non lo bevo, me ne accorgo perché le mie gambe si sentono un po' più affaticate! Idro. Se vi allenate molto al chiuso durante l'inverno, le tabs Hydro dovrebbero essere un elemento essenziale della vostra lista. Sudo molto quando mi alleno al chiuso e la quantità di sale è sempre molto elevata. Le tabs Hydro nella mia bottiglia hanno un sapore migliore di quello dell'acqua e mi aiutano a non avere crampi alla fine di un turbo particolarmente duro. Non è detto che si debbano bere durante la sessione, possono essere ottime in entrambi i casi per aiutare il recupero e le prestazioni. Rimanere idratati è fondamentale per le prestazioni, indipendentemente dal fatto che ci si stia allenando con il caldo o meno! Vitamina C. Anche se non vi manterrà necessariamente in salute, se al di fuori dell'allenamento fate tutto il possibile per tenere lontane le malattie (lavandovi regolarmente le mani, non condividendo bottiglie o cibo e mangiando in modo sano, ecc. Non è una coincidenza che gli atleti d'élite si ammalino molto meno della popolazione attiva. Quando lo stress e l'allenamento si accumulano e il sonno subisce un contraccolpo, fare tutto il possibile per rafforzare il sistema immunitario può sicuramente essere d'aiuto. Di solito uso il compresse effervescenti. Caffeina. Se mi seguite sui social media, saprete che in genere se pubblico una foto di un caffè, non è per me. Di solito sono io quella sullo sfondo che beve una cioccolata calda o una limonata. Tuttavia, di recente ho introdotto più caffeina nella mia routine come strumento di allenamento. Sono abbastanza sensibile alla caffeina, quindi mi piacciono molto gli shottini o le compresse di Science in Sport , ma trovo che durante la sessione mi aiutino molto a concentrarmi per sostenere lo sforzo. Soprattutto verso la fine di una sessione impegnativa, trovo molto più facile mantenere un rendimento elevato e sicuramente fa molto meno male. Anche se non lo uso ancora regolarmente, le volte che lo uso ho riscontrato un enorme aumento delle prestazioni durante le mie sessioni! Credito fotografico: Stuart Cripps - Nero Creative Ltd Scritto da Jack Schofield
