LA PRATICA E LA PERSEVERANZA SONO FONDAMENTALI Nel corso degli anni mi sono imbattuto in molti modi diversi in cui gli atleti si avvicinano allo sport che hanno scelto, per quanto mi riguarda il Triathlon non è mai stato qualcosa che sognavo di fare o di cui avevo sentito parlare fino al 2012, quando vivevo a Londra come Personal Trainer nel cuore della città, amavo assolutamente quello che facevo ma sentivo anche che mi mancava una sfida! All'epoca mi dedicavo al Crossfit e all'allenamento con i pesi, che adoravo, ma sentivo ancora una volta di non avere quella paura. La paura che si annida nella bocca dello stomaco e che ti dice che se non ti alzi e non lo fai non lo porterai mai a termine. Avevo bisogno di quella sensazione per mettermi alla prova e sfidare mentalmente. Chiacchierando con un ragazzo con cui lavoravo, stavamo discutendo se partecipare a una gara di fitness modelling/body building o se iscrivermi a un Ironman! Un bel contrasto! Io pensavo che il triathlon fosse un po' facile e volevo fare un "Ironman"... Ho pensato: "Come fai tu"! Dal momento in cui ho iniziato ad allenarmi (senza alcuna esperienza di nuoto o bicicletta) ho capito che mi sarebbe piaciuta. La paura era certamente radicata e non sarebbe andata da nessuna parte! Sfida accettata. Il mio allenamento è iniziato il 1° gennaio 2012 - la mia gara di Ironman era in luglio. Avevo 7 mesi per prepararmi, senza avere la minima idea di come allenarmi e tanto meno di cosa avrei dovuto o non dovuto mangiare per alimentarmi lungo il percorso. C'erano così tante cose a cui pensare! Suggerimento: quando non sapete nulla, assumete un allenatore che lo sappia fare, io l'ho fatto! Mangiavo di tutto e di più solo per andare avanti, non guardavo al valore nutrizionale del cibo o se stavo assumendo abbastanza carboidrati all'ora. Mangiavo e basta. Molto. In bici bevevo arance diluite nelle borracce, prendevo biscotti avvolti nella carta stagnola e una massiccia scorta di Haribo. Il che non è un male di tanto in tanto, ma di certo non era sufficiente o ottimo dal punto di vista delle prestazioni!!! Andavo in giro con i miei leggings Nikey (non chiedetemi dello sfregamento), la giacca da corsa e le scarpe da ciclismo oversize - Dio, ho lottato per settimane con quei tacchetti! Ero sicuramente messo alla prova! È arrivato il momento... L'Ironman Bolton era alle porte. Avevo messo il mio cuore e la mia anima nell'allenamento (che era semplicemente ridicolo, se non vi dispiace che lo dica, voglio dire chi diavolo ha inventato quelle distanze!) Anche ora... fare di questo la mia carriera professionale, è semplicemente pazzesco! 1° nel mio gruppo di età: Qualificato per Kona. In viaggio verso i Campionati del Mondo! Da quel momento in poi... Uncino, linea e affondamento. Dopo Kona (5° posto in AG) ho iniziato a pensare che era qualcosa in cui volevo davvero migliorare, per essere competitivo nell'Ironman e non solo per completare l'evento come una "sfida". Negli ultimi anni ho avuto la mia buona dose di infortuni e probabilmente ho commesso tutti gli errori possibili e immaginabili, letteralmente... come quella volta che ho ingerito una bottiglia di Lucozade 15 minuti prima di un evento 70.3 dopo aver mangiato solo uova a colazione per poi rendermi conto che... merda, non ho mangiato carboidrati! Così ho pensato che il Lucozade avrebbe fatto il suo dovere, solo che l'ho vomitato subito dopo il nuoto prima di fare la bici più penosa che si possa immaginare. Oh, quanta strada ho fatto. Credo che come atleti abbiamo questo rapporto di amore e odio con il nostro corpo: lo amiamo e lo lodiamo quando ci dà la velocità o la forza per sentirci incredibili, lo lodiamo quando ci permette di superare i limiti e ci porta più lontano di quanto pensassimo di poter fare. Ma quando non riesce a raggiungere quei numeri o non si sente per niente fluttuante o senza peso, lo chiamiamo, gli urliamo contro nella nostra mente, chiedendogli costantemente "perché" sei inutile .... Ma è tutto parte integrante dell'essere un atleta, alcuni giorni sono buoni o ottimi e altri meno buoni o ottimi. In ogni caso, l'apprezzamento per ciò che sottoponiamo al nostro corpo è fondamentale per le prestazioni: se lo spingi a sufficienza, otterrai dei risultati, se invece abusi dell'apprezzamento e lo spingi troppo, il corpo si romperà, con conseguenti infortuni. Sono stati gli infortuni subiti nel corso degli anni che mi hanno spinto a guardare con maggiore attenzione alla mia alimentazione. Non solo dal punto di vista personale, ma anche per aumentare le prestazioni. Dobbiamo assicurarci che non solo come atleti ma anche come esseri umani diamo al corpo il valore nutrizionale di cui ha bisogno. Mi ci è voluto un po' di tempo per capire davvero cosa serve per esibirsi e sono sicuro di avere ancora molto da imparare! Devi spuntare tutte le caselle. Con costanza. Non solo l'allenamento, ma anche il recupero e l'alimentazione. L'anno scorso mi sono concentrata su questo aspetto, e con l'aiuto del mio allenatore abbiamo stabilito esattamente cosa dovevo consumare prima, durante e dopo l'allenamento e le gare. Ho utilizzato il risultato ottenuto in modo costante durante l'allenamento, consentendo al corpo e all'apparato digerente di adattarsi e di abituarsi agli integratori e agli alimenti consumati, in modo che una volta in gara diventassero la norma. Grazie alla guida continua e alla collaborazione con SiS sono riuscito a mettere a punto la mia preparazione e ora ho qualcosa che funziona per me. Le esigenze nutrizionali di ognuno sono diverse e ciò che va bene per uno non va bene per tutti, a me è servito un po' di tempo per trovare la mia alimentazione giusta, sappiate che la pratica e la perseveranza sono fondamentali! Ho descritto in dettaglio ciò che funziona per me, magari provate e vedete se può funzionare anche per voi! In preparazione di una gara o durante i grandi blocchi di allenamento, il mio prodotto preferito è sempre SiS Hydro tabs, che ho sempre a disposizione nelle mie bottiglie e che bevo con costanza per tutto il giorno, in 4 gusti diversi, per non annoiarmi mai. Mantenersi idratati è importantissimo: ogni cellula, tessuto e organo del corpo ha bisogno di acqua per mantenere la temperatura e lubrificare le articolazioni. Quindi questi prodotti sono essenziali! Durante l'allenamento uso una variazione di barrette e gel SiS Energy a seconda della sessione e di come si sente lo stomaco per consumare, uso i gel negli sforzi e le barrette soprattutto quando sono in regime di riposo. Personalmente adoro il gusto banana, trovo che siano più morbide e umide, più facili da masticare e mi piace mangiarle. Di recente ho iniziato a utilizzare le barrette Carbohydrate + Protein, che ritengo ottime! Ottimo rapporto tra carboidrati e proteine quando sono in bici. Di solito ne mangio una all'ora. Gel: Li porto ovunque! Sono sempre utili in ogni sessione, sono facili da consumare e riempiono le scorte di energia se e quando ci si sente un po' esausti, di solito prendo un gel ogni ora insieme a una delle mini barrette in rotazione con la barretta grande quando sono in bici. Per quanto riguarda la corsa, di solito dipende dalla sessione, ma sicuramente prenderei qualche gel durante una corsa lunga. Tanti gusti! Il preferito è la macedonia. Gnam! Il mix di carboidrati elettrolitici è sempre presente nelle bottiglie per la maggior parte delle sessioni (non S&C, solo allenamenti di tipo cardio, a meno che non ci si senta un po' a corto di energia). Suggerimento: quando si fa un giro lungo, prendere le bustine di miscela di carboidrati per fare rifornimento. Pianificate sempre il rifornimento prima di partire: prevedete una sosta a metà strada per fare il pieno. Ultimo ma non meno importante: Le proteine sono un altro integratore importante, varierò tra frullati e barrette a seconda del tipo di sessione che ho fatto o di ciò che sento che lo stomaco può avere bisogno, mi piace mangiare le barrette se mi sento affamata dopo una sessione, anche se mi sembra un po' sconcio sgranocchiare una cheesecake alla vaniglia prima del pasto! La mia preferita in assoluto! Uso due diversi tipi di proteine: SiS Whey (a basso contenuto di carboidrati) per il dopo S&C o per le sessioni più leggere: SiS REGO (più ricco di carboidrati) dopo le sessioni più lunghe o intense, per assicurarmi di ottenere il carburante necessario dopo ogni particolare sessione: Uso le barrette PROTEIN20 anche come spuntino, se ho fame e mi sento un po' a corto di energia e ho bisogno di uno spuntino più sufficiente, prendo una barretta. Scritto da Simone Mitchell Simone è un ambasciatore di Science in Sport .
